Wie und warum wir mehr Gemüse zum Frühstück essen sollten

Mehr Amerikaner mit Pekannüssen bekannt machen

1. Wir sind hier mit einer freundlichen Erinnerung: Der Durchschnittsmensch soll laut My Plate täglich zweieinhalb bis drei Tassen Gemüse essen.

2. Für manche Menschen ist das eine leichte Aufgabe. Für andere kann es etwas schwieriger sein, dieses Ziel zu erreichen. So erreichen Sie diese Gemüseempfehlung am einfachsten und problemlosesten: Beginnen Sie morgens als erstes.

3. Die meisten amerikanischen Frühstücksoptionen sind mit Zucker gefüllt - wie unsere beliebten Pfannkuchen mit Ahornsirup und sogar unsere Frühstücksflocken. Und Zucker liefert uns, wie die meisten von uns wissen, keinen Nährwert. In der Tat kann es Angst verursachen oder dazu beitragen. Wer möchte den Tag so beginnen?

4. Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als 100 Kalorien täglich aus raffiniertem Zucker zu sich nehmen, 150 Kalorien für Männer. Wenn Sie einen mittelgroßen Caramel Swirl Frozen Dunkin 'Coffee mit Sahne trinken, der 129 g Zucker enthält, erhalten Sie bereits über 500 Kalorien aus Zucker. Wenn Sie also Ihren Tag so beginnen, haben Sie bereits einen schlechten Start.

5. Angesichts der Tatsache, dass nur neun Prozent der Amerikaner genug Gemüse essen, ist es an der Zeit, dass wir uns alle ernsthaft mit der Steigerung unserer Gemüsezufuhr befassen. Wenn Sie Ihrem Frühstück Gemüse beifügen, können Sie einen Starthilfe für den Tag erhalten. Und es ist auch einfach genug, ganz zu schweigen von absolut lecker.

6. In anderen Kulturen der Welt ist Gemüse ein fester Bestandteil der morgendlichen Mahlzeit. Die Türkei isst regelmäßig morgens Gurken, Tomaten und Oliven. Und Israel hat einen gehackten Gemüsesalat am Frühstückstisch. Es gibt keinen Grund, warum Amerika nicht dasselbe tun sollte.

7. Hier sind die Rezepte, die Sie benötigen, um loszulegen:

Millennials laden ihr Gemüse auf

1. KORREKTUR: In einer früheren Version dieses Artikels wurden die Kalorien aus Zucker für das Kaffeegetränk Dunkin 'Donuts mit 32,25 Kalorien falsch berechnet. die richtige Zahl liegt über 500.