Wie unterstützt Bewegung die Gesundheit im späteren Leben?

Wie unterstützt Bewegung die Gesundheit im späteren Leben?

1. Ungenügende körperliche Aktivität führt nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) weltweit jährlich zu 3,2 Millionen Todesfällen.

2. Diese abnehmende körperliche Aktivität kann teilweise auf ein vermehrtes Sitzverhalten, stark frequentierte Bereiche, Umweltverschmutzung und einen Mangel an Parks und Einrichtungen zurückzuführen sein.

3. Für Erwachsene ab 65 Jahren definieren Experten körperliche Aktivität als eine Kombination aus alltäglichen Aufgaben, wie z. B. Arbeitsaufgaben (falls zutreffend), Transport, Hausarbeit und Bewegung, die sie in der Freizeit ausführen, z wie Spazierengehen, Schwimmen und Gärtnern.

4. Die WHO empfiehlt älteren Erwachsenen, während der Woche 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten aerobe körperliche Aktivität mit starker Intensität durchzuführen. Sie sollten außerdem zweimal pro Woche Aktivitäten zur Stärkung ihrer Muskeln durchführen.

5. Ältere Erwachsene mit Mobilitätsproblemen sollten sich auch körperlich betätigen, um das Gleichgewicht an drei oder mehr Tagen pro Woche zu verbessern.

6. Das Befolgen dieser Trainingsroutine verbessert die kardiorespiratorischen und muskulären Funktionen und verringert das Risiko für Depressionen und kognitiven Verfall.

Unabhängigkeit und Selbstwert fördern

1. Forscher der MedUni Wien in Österreich haben kürzlich eine neue Studie durchgeführt, die Thomas Dorner, Präsident der Österreichischen Gesellschaft für Volksgesundheit, und Richard Crevenna, Leiter der Abteilung für Physikalische Medizin, Rehabilitation, durchgeführt haben. und Arbeitsmedizin an der MedUni Wien, geleitet.

2. Ihre Ergebnisse erscheinen in der Wiener klinischen Wochenschrift und wurden von den Wissenschaftlern auch während der European Public Health Week vorgestellt. Etwa 3.300 Personen ab 65 Jahren aus Österreich haben sich freiwillig zur Teilnahme an der Studie gemeldet.

3. Dorner und Kollegen erklären, dass Experten dazu neigen, alltägliche Aktivitäten in "Aktivitäten des täglichen Lebens" (ADLs) wie Aufstehen, Essen und Trinken und "instrumentelle Aktivitäten des täglichen Lebens" zu unterteilen. (IADLs), wie Besorgungen und Hausarbeit.

4. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Menschen, die bis ins hohe Alter Sport treiben, unabhängiger sind und leichter alltägliche Aktivitäten ausführen können.

5. "Personen, die die empfohlenen Trainingseinheiten pro Woche ausführen, können die ADLs mit dreimal höherer Wahrscheinlichkeit verwalten und mit zweimal höherer Wahrscheinlichkeit die IADLs ausführen", berichtet Dorner.

6. Neben 150 Minuten mäßig intensiven Trainings sollten ältere Erwachsene mehrmals pro Woche Muskelstärkungsübungen wie Kniebeugen mit einem Stuhl machen.

7. "Für die großen Muskelgruppen des Körpers werden ungefähr 10 Übungen empfohlen, wobei jede Übung anfangs einmal ausgeführt wird und schrittweise auf das Zwei- oder Dreifache erhöht wird, wobei jede Übung so intensiv ausgeführt wird, dass es möglich ist schaffe ungefähr 12-15 Wiederholungen, aber nicht mehr ", erklärt Dorner.

8. Unter den Studienteilnehmern gab nur etwa ein Drittel an, wöchentlich das empfohlene Krafttraining durchzuführen. Die Forscher schätzen, dass diese Tendenzen das repräsentieren, was in ganz Europa vorkommt.

Zusatznutzen durch Bewegung bis ins hohe Alter

1. Laut WHO leiden ältere Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, seltener an Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Sie haben auch eine niedrigere Gesamtmortalitätsrate, eine höhere kardiorespiratorische Fitness und eine insgesamt gesündere Körpermasse.

2. Sie haben auch eine bessere kognitive Funktion und sind weniger anfällig für Stürze. Die Studie ergab auch, dass diejenigen, die sich körperlich betätigen, mehr Unabhängigkeit und Selbstwertgefühl entwickeln.

3. Diese Vorteile führen zu einer positiven Kettenreaktion, da ältere Erwachsene weniger Unterstützung benötigen und daher weniger auf andere angewiesen sind.

4. "Ich wundere mich immer wieder, dass trotz der nachgewiesenen Vorteile von Bewegung immer noch viel zu viele Menschen zu wenig Sport treiben", sagt Crevenna.

5. "Menschen jeden Alters sollten aktiver sein, um länger gesund und unabhängig zu bleiben und sich selbst zu versorgen. Wir können nur eines tun: uns weiterhin um eine größere Öffentlichkeit bemühen Bewusstsein!"

6. Laut WHO leiden ältere Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, seltener an Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Sie haben auch eine niedrigere Gesamtmortalitätsrate, eine höhere kardiorespiratorische Fitness und eine insgesamt gesündere Körpermasse.