10 Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer Faszie: Verlieren Sie Schmerzen und Cellulite

Die Vorzüge der Faszienliebe

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie Ihre Zehen nicht berühren können? Oder warum klopfen Ihre Organe nicht in Ihnen herum, wenn Sie Seil springen? Haben Sie sich jemals gefragt, wie Ihre Muskeln an Ihren Knochen haften bleiben? Oder warum hast du Cellulite?
Es ist kein Rätsel mehr.
Die Antwort auf diese Unter-dem-Radar-Fragen zu Ihrem Körper ist Ihre Faszie (ausgesprochen fah-sha). Aber warum haben wir nicht mehr davon in demselben Atemzug gehört, in dem wir über Akupunktur, Kryotherapie oder Keto sprechen?
Das Problem, sagt Faszientherapeutin Ashley Black, Autorin von "The Cellulite Mythos: Es ist nicht fett, es ist Faszie", ist, dass Faszien ein unglaublich wichtiges Konzept für Ihr Wohlbefinden sind das wird oft in vagen beschreibungen erklärt wie:
Und weil es missverstanden wird, wird seine Bedeutung für unsere Gesundheits- und Wellnessziele oft übersehen. Aber Fitness-Gurus wie Black haben alles mit Faszien zu tun, weil sie mit unserem gesamten System verbunden sind.
Wie Schwarz es definiert: "Faszie ist das Bindegewebe des Körpers. Es ist ein von Kopf bis Fuß, von innen nach außen, allumfassend und verwobenes System aus fibrösem Bindegewebe, das überall zu finden ist Ihre Faszie bietet einen Rahmen, der dabei hilft, einzelne Muskelgruppen, Organe und den gesamten Körper als Einheit zu unterstützen und zu schützen. Es ist überall. "

Blende?

Faszie bedeutet lateinisch "Band" oder "Bündel". Es besteht hauptsächlich aus Kollagen. Im Idealfall ist Ihre Faszie gesund und daher geschmeidig genug, um schmerzfrei zu gleiten, zu drehen und zu biegen.
Schwarz empfiehlt, wie ein Bettlaken darüber nachzudenken. Wenn Sie an der Unterseite des Blatts ziehen, wird die Platzierung der Oberkante des Blatts beeinträchtigt, wodurch es knittert.

Eine ungesunde Faszie kann viele Probleme verursachen.

Wenn es ungesund ist, ist die Faszie klebrig, klumpig, eng und schuppig und bildet Beschränkungen, Verwachsungen und Verzerrungen (denke: Muskelknoten).
Schwarz behauptet auch, Cellulite sei ein Symptom für eine ungesunde Faszie: "Cellulite ist normal, aber das Auftreten von Cellulite rührt von den Fettpolstern her, die durch das Bindegewebe dringen. Wenn Sie also behandeln und manipulieren Sie die Faszie, das als Cellulite bekannte Symptom wird verschwinden.
"Aber ich fordere die Leute auf, sich daran zu erinnern, dass nur, weil Sie keine Cellulite haben, Ihre Faszie nicht gut ist - es gibt andere Symptome einer ungesunden Faszie", sagt Black. Eine ungesunde Faszie kann auch zu gedämpften oder gedämpften Signalen von den Nervenenden führen.
Bedeutung: Sie könnten sich in Ihrem eigenen Körper unwohl fühlen, oder die Signale werden von Ihrem Gehirn als Schmerz und Unbehagen interpretiert.

So verbessern Sie Ihre Fasziengesundheit

Als Bonus unterstützen diese Übungen die Symmetrie im Körper, was auch der Gesundheit Ihrer Faszie zuträglich ist.
"Wenn Sie zu einem Physiotherapeuten gehen und sich auf den Tisch legen, manövriert der Experte Ihr Bein und Sie spüren einen sehr spezifischen Zug in der Faszie der Hüfte oder der Schulter. Mit Ich habe eine Methode entwickelt, mit der Sie mithilfe von Dehnung und einem speziellen Werkzeug, dem FasciaYoga-Ball, diesen Zug oder diese Traktion selbst erzielen können ", erklärt Black ihre jüngste Kreation, Fascia Yoga.
Während Black landesweit Fascia Yoga unterrichtet, verfügt sie auch über eine Fascia Yoga-App, mit der Sie Ihren Körper auf völlig neue Weise dehnen können.
Während der Name "Yoga" lautet, ähnelt und fühlt sich das Programm eher einem Fußballtraining mit einem Stabilitätsball als einem typischen Yoga-Kurs an.
"Überlegen Sie, wie unterschiedlich Ihre Haut aussieht und sich anfühlt, wenn sie mit Feuchtigkeit versorgt wird, und wenn sie trocken ist", sagt Black. Es ist ähnlich für Faszien.
"Wenn Sie hydratisiert sind, fühlt sich Ihre Faszie eher nach Wackelpudding an. Wenn Sie dehydriert sind, wird sie krustig und schuppig. Das ist es." Warum ist Flüssigkeitszufuhr für Ihre Faszie so wichtig? ", erklärt sie.
"Eine gute Trinkempfehlung ist, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken", sagt Wickham.
Der FasciaBlaster ist eine weitere Innovation von Ashley Black, die entwickelt wurde, um die Faszie am ganzen Körper zu lockern, ähnlich wie Schaumstoff, der mit einer viel steiferen Kunststoffaußenseite rollt. Faszienmuskelrollen kosten zwischen 10 und 90 USD.
Obwohl es keine klinischen Studien gibt, die dieses Produkt bestätigen, haben Benutzer und Autoren berichtet, dass es gegen Cellulite wirkt. Wenn Sie nach einer Alternative suchen, sind sich Experten einig, dass Schaumwalzen ähnliche Vorteile bieten kann.
Wenn Sie chronisch steif und wund sind oder eine Muskelverletzung haben, die einfach nicht heilt, schlägt Black vor, einen Spezialisten zu konsultieren, um herauszufinden, was für Sie richtig wäre. Weil die Faszien so miteinander verbunden sind, kann ein Bereich andere Bereiche beeinflussen.
"Massagetherapeuten, PTs, Chiropraktiker und Sportmasseure sind alle Arten der Faszientherapie, die dazu beitragen können, die Steifheit einer Person zum Erliegen zu bringen."
Die Behandlung Ihrer Faszie kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber die Linderung erfolgt augenblicklich. Das bedeutet nicht, dass Ihre Faszie sofort von ungesund zu 100 Prozent gesund wird.
"Sie werden das Gefühl haben, sich buchstäblich zu öffnen - es ist ein gutes Gefühl. Durch die Faszienarbeit fühlen Sie sich offen und in der Lage, sich auf eine Weise zu bewegen, wie Sie es noch nie getan haben." "erklärt Schwarz.
Das können Sie nach Meinung unserer beiden Faszienexperten tun, um die Gesundheit Ihrer Faszien zu verbessern.
Dehnung, die Ihre Muskeln verlängert, kann Ihnen helfen, Spannungen in Ihren Muskeln, die ein Element der Faszie sind, zu lösen, erklärt Grayson Wickham, Physiotherapeut, DPT, CSCS.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt er, die Dehnübungen 30 Sekunden bis 1 Minute lang zu halten, sich jedoch nicht in eine Tiefe oder Position zu zwingen, die Schmerzen verursacht.
Mobilität ist eine Fitness-Modalität, die im Grunde die Fähigkeit ist, sich gut zu bewegen. Es ist Bewegung, die nicht durch mangelnde Beweglichkeit, Flexibilität oder Kraft behindert wird, erklärt Wickham.
"Mobilitätsarbeit befasst sich mit der Faszie des Körpers", sagt Wickham. "Dinge wie Schaumrollen, myofasziale Arbeit und manuelle Therapie helfen dabei, die Faszie aufzubrechen und eine Person flüssiger zu bewegen. Sie können jedoch auch direkt an Ihrer Mobilität arbeiten und eine positive Belohnung für Ihre Faszie erhalten."
Wickhams Programm Movement Vault ist ein mobilitätsspezifisches Programm. Es bietet Online-Sequenzen und -Routinen, die speziell darauf abzielen, die Mobilität des Körpers zu verbessern. RomWOD und MobilityWOD sind zwei weitere Unternehmen, die tägliche Videos anbieten, mit denen Sie sich besser bewegen können.
Inzwischen haben Sie wahrscheinlich von den Vorteilen des Schaumrollens gehört. Schaumrollen ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Ihrem Körper in Verbindung zu setzen, um festzustellen, wo genau Ihre Faszie angespannt ist und Spannung hält. Steig einfach auf die Walze und lass deine Muskeln mit dir reden, schlägt Wickham vor.
Wenn Sie beim Rollen des Schaums einen Triggerpunkt oder eine enge Stelle treffen, setzen Sie sich und arbeiten Sie 30 bis 60 Sekunden an dieser Stelle, während sich diese langsam auflöst. Mit der Zeit wird dies dazu beitragen, die Faszie wieder in einen optimalen Zustand zu versetzen.
"Faszie liebt sowohl innere als auch äußere Wärme, weil sie die Durchblutung erhöht und die Faszie in einen geschmeidigeren, aufnahmefähigeren Zustand versetzt. Die innere Wärme ist körperliche Betätigung, und die äußere Wärme ähnelt einer Sauna , Saunaanzug, Dusche, Dampfbad oder Heizkissen ", sagt Black. "In einer Sauna wird die Faszie geschmeidiger und kann dann offener für das sein, was Sie damit machen."
Das Saunieren war schon immer sehr beliebt, aber dank neuerer Forschungsergebnisse, die auf die gesundheitlichen Vorteile hinweisen, sind Saunen zugänglicher und werden häufiger genutzt als je zuvor.
In einer in Springerplus veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass sowohl herkömmliche Dampfsaunen als auch Infrarotsaunen den Muskelkater mit verzögertem Beginn verringern und die Regeneration verbessern. Die Forscher schlagen vor, dass Infrarotsaunen das neuromuskuläre System durchdringen können, um die Erholung zu fördern.
Eine weitere im Journal of Human Kinetics veröffentlichte Studie ergab, dass das 30-minütige Sitzen in der Sauna den HGH-Spiegel der Frauen erhöht, der unseren Körper dabei unterstützt, Fette abzubauen und Muskeln aufzubauen.
Blacks Vorschlag: Verbessern Sie Ihre Workout-Aufwärmphase mit einem Saunagang, aber denken Sie daran, dass Sie danach noch mehr als sonst rehydrieren müssen. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Sauna haben, funktionieren auch andere Formen der Wärmetherapie.
"Kryofreeze und Kryotherapie sind nach dem Training gut, da sie die Entzündung Ihres gesamten Körpers durch Einschränkung der Schwellung verringern. Die Faszie befindet sich direkt unter Ihrer Haut. Das Letzte, was Sie wollen, ist eine Entzündung Die Kühle kann also bei Entzündungen helfen ", erklärt Black.
Vorschlag von Black: Wenn Sie keinen Zugang zu einem Kryotherapie-Tank haben, verwenden Sie eine kalte Kompresse für 10 Minuten und entfernen Sie sie anschließend für mindestens 15 Minuten. Sie sagt, dass Sie dies wiederholen können, bis Sie anfangen, Erleichterung zu finden.
"Aerobic-Übungen sind eine Möglichkeit, Ihren Körper von innen zu erwärmen", sagt Black. Sie empfiehlt, Übungen ohne Gewichte wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Rudern zu machen, um die Muskeln in Bewegung zu bringen und die Blutversorgung der Muskeln zu erhöhen.

Was sind Symptome einer engen Faszie?

Faszienarbeit machen Sie nicht einmal im Monat. Wie Wickham sagt, "Faszie macht alles kontinuierlich, so dass Sie auch den Körper als Ganzes behandeln müssen." Wenn Sie jemals einen Knoten oder Schmerz in Ihrer Schulter hatten, der sich nach dem Massieren zu bewegen schien, liegt dies wahrscheinlich an Ihrer Faszie.
Bestimmte Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihrer Fasziengesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken sollten.
"Es ist ein täglicher Gedanke. Es ist etwas, mit dem man Schritt halten muss", erinnert Black. Ihre Empfehlung: Nehmen Sie sich für jede Stunde, die Sie mit Aufprallübungen verbringen, 30 Minuten Zeit, um die Gesundheit Ihrer Faszien zu verbessern.
Gabrielle Kassel ist eine in New York ansässige Wellness-Autorin. Sie ist eine Morgenperson geworden, hat die Whole30-Herausforderung ausprobiert und im Namen des Journalismus gegessen, getrunken, gebürstet, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet. In ihrer Freizeit kann sie Selbsthilfebücher lesen, Bankdrücken oder Hygge üben. Folge ihr auf Instagram.]