11 Wissenswertes über natürliches Licht und Ihre Gesundheit

Natürliches Licht bietet tatsächlich messbare gesundheitliche Vorteile

1. Es ist der beste Freund eines Fotografen, ein Verkaufsargument für Wohnungen und ein großer Vorteil für Büroangestellte: natürliches Licht.

2. In der Regel würden die meisten von uns es vorziehen, ihr Leben unter der Wärme der Sonne zu verbringen, anstatt unter dem Summen und Blenden von Leuchtstofflampen. Tatsächlich bestätigt eine kürzlich durchgeführte Umfrage, wie viel natürliches Licht für eine durchschnittliche Person bedeutet.

3. Laut einer Umfrage von Future Workplace gaben über 1.600 Mitarbeiter an, dass "Zugang zu natürlichem Licht und Blick auf die Natur" der größte Wunsch nach einem Arbeitsplatzumfeld ist.

4. Dies kam über andere Vorteile wie Fitnesscenter und Kinderbetreuung vor Ort hinaus.

5. Wenn Sie zu den vielen gehören, die sich mehr Sonne wünschen, ist es interessant zu bemerken, dass reines Sonnenlicht nicht nur ein nettes kleines Plus ist, um einen heimeligen Schimmer in Ihre Kabine zu werfen oder Ihre Essensfotos zu machen Insta-würdig.

6. Hier sind unsere wichtigsten Gründe, um ein Indoor-Sonnenhungriger zu werden, und Tipps, um dies zu verwirklichen.

Gesundheitliche Vorteile von natürlichem Licht

1. Bei Sonneneinstrahlung nimmt die Haut Vitamin D auf, einen wichtigen Nährstoff, der den Knochenschwund verhindert und das Risiko für Herzkrankheiten, Gewichtszunahme und verschiedene Krebsarten verringert.

2. Das sogenannte "Sonnenvitamin" unterscheidet auch nicht danach, ob Sie Ihr Sonnenlicht drinnen oder draußen haben.

3. Bedeutung: Es ist ebenso wichtig, das natürliche Licht dort zu erhöhen, wo Sie die meiste Zeit verbringen, sei es zu Hause oder am Arbeitsplatz.

4. Für viele Menschen ist der Herbst eine unruhige Zeit mit knusprigen Blättern und allem, was mit Kürbisgewürzen zu tun hat. Wenn Sie so viel natürliches Licht wie möglich erhalten, können Sie diese Stimmungsschwankungen unterbinden.

5. Für etwa 6 Prozent der Bevölkerung beginnt mit dem Herbst eine Zeit schwerer Depressionen, die als saisonale affektive Störung (auch bekannt als Major Depression mit saisonalen Mustern) bezeichnet wird.

6. Weitere 14 Prozent erleben den weniger schwächenden (aber immer noch signifikanten) "Winter-Blues".

7. Da psychische Gesundheit und Schlaf oft Hand in Hand gehen, ist es nicht verwunderlich, dass natürliches Licht beide beeinflusst.

8. Eine kleine Studie von Büroangestellten aus dem Jahr 2014 ergab, dass sie umso besser schlafen konnten, je mehr natürliches Licht sie erhielten.

9. Je mehr Zeit Sie in einer natürlichen Lichtquelle verbringen, desto weniger Zeit verbringen Sie wahrscheinlich im unnatürlichen Licht von Leuchtstofflampen.

10. Obwohl Kompaktleuchtstofflampen im Allgemeinen als sicher eingestuft werden, scheint die Exposition gegenüber Leuchtstofflampen bei manchen Menschen eine erhöhte Stressreaktion auszulösen.

11. Mit CFLs (Kompaktleuchtstofflampen) als Hauptlichtquelle können Sie tagtäglich das Risiko für Migräne und Augenschmerzen erhöhen.

12. (P.S. Defekte CFL-Lampen können auch gefährliche Mengen Quecksilber abgeben. Wenn Sie also abenteuerlustige Kinder haben, bewahren Sie diese außerhalb der Reichweite auf!)

So erhalten Sie mehr natürliches Licht

1. Was können Sie bei allen gesundheitlichen Vorteilen tun, um den Sonnenschein hereinzulassen?

2. Lass das Licht mit einem Spiegel durch einen Raum springen ... oder zwei ... oder mehr.

3. Sonnenlicht vom Fenster kann gegen einen Spiegel reflektiert werden, wodurch mehr Helligkeit zwischen vier Wänden entsteht.

4. Wie groß sollte ein Spiegel sein? Der Himmel - oder technisch Ihre Decke - ist die Grenze. Stellen Sie nur sicher, dass Sie das meiste aus der Reflexion herausholen und versuchen, Spiegel oder metallische Gegenstände im Strahlengang der Sonne zu platzieren.

5. Einige Innendesign-Profis betonen auch, dass sie den Spiegeleffekt verstärken, indem sie mit metallisch schimmernden Gegenständen wie Messingleuchtern oder Silberleuchtern dekorieren.

6. Vorhänge mögen schön anzusehen sein, aber ihre Eleganz verblasst im Vergleich zu den gesundheitlichen Vorteilen eines natürlichen Lebens.

7. Das Entfernen schwerer Vorhänge ist ein einfacher Schritt, um mehr Sonne in Ihrem Raum zu haben. Außerdem kann es hilfreich sein, die Sonne als Wecker zu haben, um Ihren Tagesrhythmus wieder in Gang zu bringen und Ihren Schlaf-Wach-Zyklus neu zu starten.

8. Wenn Sie jedoch befürchten, dass die Sonne Ihre Haut während des Schlafens beeinträchtigt, lassen Sie die Jalousien den ganzen Tag über geöffnet, bevor Sie sie nachts schließen.

9. Reflektierende Farben sind nicht nur für Rennradfahrer geeignet. Sie können ihre auffälligen Effekte mit Ihrer Auswahl an Wandfarben in Ihr Zuhause bringen.

10. Während Weiß die reflektierendste Farbe ist, müssen Sie Ihr Zuhause nicht wie ein Sanatorium aussehen lassen, um die Dinge aufzuhellen.

11. Weißnahe Farben wie helle Pastelle reflektieren viele Strahlen. Ein Waschgang mit Eierschalen oder eine andere reflektierende Lackierung verstärken die Helligkeit.

12. Vergessen Sie auch nicht, dass die größte Dunkelquelle in einem Raum möglicherweise der Boden ist. Holen Sie sich einen hellen Teppich, um den Raum aufzuhellen.

Es ist nicht möglich, die Vorteile beim Hinzufügen von Licht zu nutzen

1. Manchmal ist es einfach nicht möglich, Ihrer Umgebung mehr natürliches Licht hinzuzufügen.

2. Vielleicht hindert Sie Ihr Mietvertrag daran, Fensterbehandlungen zu manipulieren, oder Sie haben keine Kontrolle über Ihren Kabinenraum.

3. Glücklicherweise haben wir einige einfache Lösungen, mit denen Sie die täglichen Vorteile des natürlichen Lichts nutzen können, ohne ein Oberlicht in die Bürodecke bohren zu müssen.

4. Befreien Sie sich von Ihren vier Wänden, indem Sie Ihre Mittagspause draußen einlegen, einen morgendlichen Spaziergang vor der Arbeit unternehmen oder sich am Ende des Tages auf Ihrer Terrasse entspannen.

5. Für ein doppeltes Problem für Ihre Gesundheit sollten Sie die Zeit im Freien mit körperlicher Aktivität kombinieren.

6. Es ist bekannt, dass Sport die Stimmung verbessert, und neuere Forschungen haben ihn tatsächlich mit einem erhöhten Vitamin D-Spiegel in Verbindung gebracht.

7. Es wird geschätzt, dass weltweit 1 Milliarde Menschen an diesem wichtigen Nährstoff Mangel haben - auch in sonnigen Landesteilen.

8. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Ihre Spiegel unter das Optimum gesunken sind, und fragen Sie ihn, ob eine Ergänzung für Sie geeignet sein könnte.

9. Die Lichttherapie kann nachweislich die Symptome behandeln, die mit einer saisonalen affektiven Störung (SAD) einhergehen.

10. In einigen Berichten wird angegeben, dass es mindestens so wirksam ist wie Antidepressiva zur Linderung von SAD. Extra helle Lichttherapielampen sind in verschiedenen Größen und Preisklassen erhältlich - sogar Target und Wal-Mart führen sie jetzt.

Sei dein eigener Anwalt

1. Mehr natürliches Licht wird nicht alle Probleme lösen, aber es könnte Ihre Situation gerade genug verbessern, um einen Unterschied zu machen.

2. Wenn ein Mangel an natürlichem Licht bei der Arbeit zu einer psychischen Belastung wird, haben Sie keine Angst, es Ihrem Arbeitgeber vorzulegen. Vielleicht gibt es eine einfache Lösung, mit der Sie Ihr tägliches Vitamin D aufsaugen können, z. B. indem Sie Ihren Schreibtisch näher an ein Fenster stellen.

3. Du wirst es nie erfahren, wenn du nicht fragst.

4. Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Food-Bloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Finden Sie sie unter A Love Letter to Food und teilen Sie bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und (meistens) gesunde Rezepte.