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20 gesunde Mahlzeiten unter 400 Kalorien

Fazit

  1. Versuchen Sie, Ihre Taille zu beobachten? Vielleicht möchten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass Menschen, die zu Hause kochen, gesünder essen und weniger konsumieren als diejenigen, die regelmäßig auswärts essen. Diese leichten Rezepte mit weniger als 400 Kalorien liefern Eiweiß und Ballaststoffe, damit Sie den ganzen Tag über zufrieden sind, und lassen sogar Platz für Snacks am Vormittag und Nachmittag.

Frühstück

  1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück, um sich zu stärken und um zu vermeiden, dass Sie sich das Gebäck aus Ihrem örtlichen Café holen.

  2. Eier sind eine wunderbare Proteinquelle, und diese kleinen "Muffins" eignen sich hervorragend zum Frühstücken, wenn Sie aus der Tür rennen. Machen Sie sie rechtzeitig und lagern Sie sie bis zu einer Woche im Kühlschrank. Dann genieße es kalt oder tauche ein paar in die Mikrowelle, wenn du es lieber warm magst.

  3. Sie eignen sich auch hervorragend für Kinder oder für einen Energieschub nach dem Training.

  4. Sehen Sie sich das Rezept an.

  5. In diesem Rezept wird statt herkömmlichem Mehl Vollhafer und Proteinpulver verwendet. Die Verwendung von Stevia anstelle von Zucker hält die Kalorienzahl niedrig und die Joghurtfüllung bietet Probiotika, um Ihren Darm gesund zu halten.

  6. Sehen Sie sich das Rezept an.

  7. Wenn Sie blitzschnell nach einem schnellen und gesunden Rezept suchen, ist dies eine großartige Option. Mit Gewürzen angereicherte Vollkornprodukte ergeben ein sättigendes und köstliches Frühstück. Sie können mit den Gewürzen nach Ihrem Geschmack herumspielen.

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  9. Diese Portobello-Tassen sind buchstäblich mit gesundem Gemüse gefüllt und eignen sich hervorragend zum Frühstück (oder sogar zum Mittagessen). Das Ei fügt Eiweiß hinzu und Sie können den Käse weglassen, wenn Sie ihn paläofreundlich machen möchten.

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  11. Dieses Frühstück besteht aus fünf Zutaten und kann in fünf Minuten fertig sein! Avocados, ein nährstoffreiches Superfood, ist zwar fettreich, aber es ist die gute, herzgesunde Art von Fett, die Sie bis zum Mittagessen satt hält.

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  13. Diese gesunde Version von Huevos Rancheros ist nicht nur gut für Sie, sondern auch eine Augenweide. Sie können sich sogar eine zweite Portion leisten und unter 400 Kalorien bleiben.

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  15. Diese Haferflocken sind so einfach, dass Sie sie in der Nacht zuvor zubereiten, was morgens Zeit spart. Die Zubereitung dauert nur wenige Minuten und ist nach einer Nacht im Kühlschrank verzehrfertig. Probieren Sie die Cherry Pie-Variante mit etwas geröstetem Pecan!

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Mittagessen

  1. Wenn Sie Ihr Mittagessen zur Arbeit bringen, können Sie Ihre täglichen Kalorien sparen. Es ist auch eine einfache Möglichkeit, Geld zu sparen. Versuchen Sie, diese Mahlzeiten in der Nacht zuvor zuzubereiten, um morgens Zeit zu sparen.

  2. Der Bohnenaufstrich in dieser veganen Packung liefert viel Eiweiß, und Sie können das Gemüse je nach Jahreszeit austauschen oder Allergien oder Geschmackspräferenzen Rechnung tragen. Ersetzen Sie für eine noch schnellere Montage das Bohnenaufstrichrezept durch einen zubereiteten Hummus.

  3. Braten Sie Ihr Gemüse am Abend zuvor zum Mittagessen an und bauen Sie die Verpackung zusammen, bevor Sie morgens zur Tür hinausgehen.

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  5. Dieser mediterrane Salat enthält eine Tonne frisches Gemüse, das in einem herzgesunden Olivenöl geworfen wird. Kichererbsen sind mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt, sodass Sie bis zum Abendessen satt bleiben. Sie können den Salat so wie er ist über einem Bett aus Gemüse essen oder ein wenig Quinoa einrühren, um Eiweiß, Ballaststoffe und andere Nährstoffe hinzuzufügen.

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  7. Spaghettikürbis ist eine äußerst vielseitige Grundlage für eine Mahlzeit und reich an Ballaststoffen und Vitamin A. Guacamole aus schwarzen Bohnen ist ein proteinreicher Belag, der die Gesundheit des Verdauungstrakts besonders unterstützt.]

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  9. Rapini, ein Cousin von Broccoli, enthält starke pflanzenchemische Wirkstoffe zur Krebsbekämpfung. Die Buchweizen-Soba-Nudeln sind glutenfrei, enthalten eine großzügige Dosis Mangan und Eiweiß und sind auch ziemlich sättigend.

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  11. Dieses Rezept wurde von Gorillas in freier Wildbahn inspiriert, die sich häufig von großen, grünen Blättern ernähren. Anstelle eines Sandwichs können Sie dieses überraschend fleischig schmeckende vegane Gericht mit vielen gesunden Fetten, Eisen und den Vitaminen A, C, E und K genießen. Es schmeckt so gut, dass Sie nicht einmal das Brot verpassen. Tauschen Sie die Nüsse gegen Ihren Favoriten aus, um dieses Rezept zu verbessern.

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  13. Herbe Kirschen sind mit Antioxidantien beladen, und Farro enthält eine angemessene Menge Kalzium. Brunnenkresse verleiht diesem köstlich frischen Salat einen Schuss Farbe.

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Abendessen

  1. Vierhundert Kalorien scheinen für das Abendessen nicht viel zu sein, aber Sie können Ihre Nährstoffe maximieren und Ihren Gaumen erregen, ohne die zusätzlichen Kalorien und das Fett einzupacken.

  2. Dies ist eine wunderbare, paläofreundliche Version eines beliebten thailändischen Gerichte zum Mitnehmen. Sie können das Huhn gegen Garnelen oder sogar Tofu austauschen.

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  4. Pistazien sind mit Kalium beladen und der Matcha-Tee bietet einen "Umami" -Geschmack sowie Antioxidantien, Vitamine und viele andere gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie kein Heilbutt-Fan sind, verwenden Sie stattdessen Kabeljau. Servieren Sie dieses Rezept mit Gemüse für eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit.

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  6. Blumenkohl ersetzt Kohlenhydrate in dieser Paläo-Mahlzeit, und das saftige, gewürzte Huhn liefert mageres Eiweiß. Außerdem können Sie diese Mahlzeit in weniger als 30 Minuten zubereiten.

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  8. Lassen Sie sich vom "veganen" Teil nicht abschrecken. Diese sind genauso schuppig, schmackhaft und befriedigend wie jedes traditionelle Potpie-Rezept. Wenn Sie die Kuchen in Ramekins für eine Portion zubereiten, können Sie die Portionsgröße und die Kalorienmenge kontrollieren. Dies ist eine großartige fleischlose Montag Mahlzeit. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um dieses fantastische Rezept zuzubereiten, da es ungefähr eine Stunde dauert.

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  10. Diese gesunde Variante eines beliebten Restaurantartikels ist voller Geschmack und enthält wenig Kohlenhydrate. Verschiedene Gemüsesorten bieten eine Vielzahl von Vitaminen und Nährstoffen, und Sie können mit den Zutaten nach Belieben herumspielen.

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  12. Diese ausgewogene Gemüse- und Getreideschale basiert auf den Prinzipien der makrobiotischen Ernährung. Das ganze Getreide und Gemüse, gepaart mit proteinreichen Linsen, machen es sättigend und gleichzeitig leicht - ein weiteres großartiges fleischloses Gericht!

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  14. Dieses Slow Cooker-Rezept bietet maximalen Geschmack bei minimalem Aufwand. Auf einem Bett aus Spaghetti-Kürbis oder Zucchini-Nudeln servieren, um es leicht zu halten, oder auf Pasta für eine herzhaftere Mahlzeit.

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Gesund lecker gemacht

  1. Gesund essen muss nicht nur Salat bedeuten. Der Schlüssel ist, Ihren Appetit und Gaumen mit einer Vielzahl von Texturen und Aromen zu unterhalten. Mit ein wenig Planung und Vorbereitung können Sie problemlos gut essen und Ihre Kalorienzufuhr steuern, während Sie sich den ganzen Tag über gesättigt und mit Energie versorgt fühlen.



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