3 cholesterinfreundliche Lebensmittel zum Probieren

Unterm Strich

1. Es spielt keine Rolle, ob Sie derzeit einen hohen Cholesterinspiegel haben oder ob dieser in Ihrer Familie vorkommt. Wir alle können von vorbeugenden Strategien zur Aufrechterhaltung eines gesunden und normalen Cholesterinspiegels profitieren.

2. Als registrierter Ernährungsberater (RD) coache ich Menschen zu verschiedenen Themen, von der Festlegung langfristiger gesunder Essgewohnheiten bis zur strategischen Zusammenarbeit mit Kunden, um einen Plan zu erstellen, der ihren aktuellen Gesundheitszustand unterstützt. wie hoher Cholesterinspiegel.

3. Und das Hinzufügen von Vollwertkost, die reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und gesunden Fetten ist, ist eine Möglichkeit, dies zu tun.

4. Wenn Sie also über Ihren Cholesterinspiegel besorgt sind, finden Sie nachfolgend drei meiner bevorzugten cholesterinfreundlichen Lebensmittel sowie einige Tipps, wie Sie sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren können.

Bohnen

1. Bohnen sind zwar eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, mit deren Hilfe Sie sich länger und voller fühlen können, sie können jedoch auch zur Senkung des ungesunden Cholesterins beitragen.

2. Es gibt viele Arten von Bohnen, die Sie genießen können. Einige meiner Favoriten sind:

3. Bohnen eignen sich hervorragend zur Steuerung des Cholesterinspiegels, sind aber auch unglaublich lecker und vielseitig beim Kochen einsetzbar.

4. Fügen Sie Ihrem nächsten Salat Bohnen hinzu oder rühren Sie die Pfanne an. Schwarze Bohnensuppe ist auch eine gute, herzhafte Option, ideal zum Mittag- oder Abendessen.

Lachs

1. Lachs oder jeder Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, hat gezeigt, dass er hilft:

2. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, fügen Sie Ihrem wöchentlichen Speiseplan mindestens drei Mal (oder drei Portionen) Lachs hinzu.

3. Wenn Sie es mit pflanzlichen Proteinquellen mischen möchten, können Sie auch ein hochwertiges Omega-3-Supplement hinzufügen, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden und einen gesunden Cholesterinspiegel zu unterstützen. Leinsamen und Chiasamen sind auch gute pflanzliche Optionen, die mit Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen gefüllt sind.

4. Lachs oder fetter Fisch schmeckt besonders in den wärmeren Monaten des Jahres sehr gut.

5. Du kannst es auch servieren mit:

Olivenöl

1. Wenn es um Öl geht, ist die erste Frage, die ich in meiner Praxis bekomme, "Wird der Cholesterinspiegel nicht durch Fett verschlechtert?"

2. Und die Antwort lautet: Nicht mit den richtigen Ölen.

3. Auf die Art des Fettes kommt es an, und die Wahl von herzgesunden ungesättigten Fetten über gesättigten und Transfetten kann sich günstig auf die Senkung des Cholesterins auswirken.

4. Das Kochen mit hochwertigem Olivenöl kann Teil Ihrer cholesterinsenkenden Ernährung sein oder Ihnen zumindest die Unterstützung der Herzgesundheit und eines gesunden Cholesterinspiegels ermöglichen. Olivenöl ist auch mit der Senkung des "schlechten" LDL-Cholesterins und der Erhöhung des "guten" HDL-Cholesterins verbunden und reich an einfach ungesättigten Fetten und Polyphenolen, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können.

5. Probieren Sie Olivenöl aus:

6. Letztendlich besteht eine gute Möglichkeit, mehr von diesem Öl in Ihre Ernährung zu integrieren, darin, es einfach anstelle von pflanzlichen Ölen zu verwenden, nach denen Sie normalerweise greifen würden.

Unterm Strich

1. Es ist niemals eine schlechte Sache, Schritte zur Verhinderung eines hohen Cholesterinspiegels zu unternehmen. Und das Hinzufügen von cholesterinfreundlichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung ist eine Möglichkeit, dies zu tun.

2. Zu Beginn sollten Sie erwägen, ein (oder alle) dieser Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen.

3. McKel Hill, MS, RD, ist der Gründer von Nutrition Stripped, einer Website für gesundes Leben, die sich der Optimierung des Wohlbefindens von Frauen auf der ganzen Welt durch Rezepte, Ernährungsberatung, Fitness und Ernährung widmet Mehr. Ihr Kochbuch "Nutrition Stripped" war ein nationaler Bestseller und sie wurde im Fitness Magazine und im Women's Health Magazine vorgestellt.

4. Es ist niemals eine schlechte Sache, Schritte zur Verhinderung eines hohen Cholesterinspiegels zu unternehmen. Und das Hinzufügen von cholesterinfreundlichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung ist eine Möglichkeit, dies zu tun.

5. Zu Beginn sollten Sie erwägen, ein (oder alle) dieser Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen.

6. McKel Hill, MS, RD, ist der Gründer von Nutrition Stripped, einer Website für gesundes Leben, die sich der Optimierung des Wohlbefindens von Frauen auf der ganzen Welt durch Rezepte, Ernährungsberatung, Fitness und Ernährung widmet Mehr. Ihr Kochbuch "Nutrition Stripped" war ein nationaler Bestseller und sie wurde im Fitness Magazine und im Women's Health Magazine vorgestellt.