3 gesunde Dinge zum Essen, wenn der Arzt nicht feste Lebensmittel vorschlägt

Obst und Gemüse

Flüssige Diäten werden normalerweise vor und nach der Operation verschrieben. Manche Menschen sehen sie als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion. Andere haben Schwierigkeiten, feste Lebensmittel zu schlucken oder zu kauen. Aus welchen Gründen auch immer, es ist wichtig zu wissen, was Sie mit flüssiger Nahrung zu sich nehmen können, um Ihren täglichen Ernährungsbedarf zu decken und Mängel zu vermeiden.

Die an Vitaminen und Mineralien reiche Knochenbrühe ist eines der nahrhaftesten nicht festen Lebensmittel überhaupt. Seine Befürworter sagen, dass es die Gesundheit der Gelenke verbessern, die Immunfunktion stärken, das Leaky-Gut-Syndrom behandeln und vieles mehr kann. Obwohl die meisten Behauptungen keine wissenschaftlichen Beweise enthalten, ist dieses Lebensmittel eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät. Es ist eine gute Quelle für Eiweiß, Vitamin A, Vitamin C, B-Vitamine, Eisen, Kalium und Ballaststoffe.
Wie das Zentrum für Ernährungsstudien feststellt, wird das Kollagen in der Knochenbrühe nach der Einnahme in Aminosäuren zerlegt. Daher hat es keine oder nur geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke und Knochen. Sein Nährwert hängt jedoch von den verwendeten Zutaten ab.
Hühnerknorpel zum Beispiel ist einer der beliebtesten Inhaltsstoffe in Knochenbrühe und enthält Typ-II-Kollagen. In einer 2016 im Nutrition Journal veröffentlichten Doppelblindstudie stellten Patienten mit Knie-Arthrose, die Kollagen Typ II und andere Ergänzungsmittel zur Unterstützung der Gelenke einnahmen, eine verminderte Steifheit, Schmerzlinderung und eine verbesserte körperliche Funktion fest. Diese positiven Effekte waren in der Placebogruppe weniger spürbar.

Wenn Ihr Arzt keine klare, flüssige Diät empfiehlt, fügen Sie Ihren täglichen Mahlzeiten griechischen Joghurt hinzu. Geladen mit Kalzium und Protein, hält es Ihre Knochen stark und hilft, Muskelverlust zu verringern. Eine Tasse enthält 20 Gramm Protein, 9 Gramm Kohlenhydrate, 11 Gramm Fett und 220 Kalorien. Es liefert auch ungefähr 23 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs an Kalzium.
Griechischer Joghurt besticht durch seinen hohen Proteingehalt. Egal, ob Sie sich von einer Operation erholen oder Gewicht verlieren möchten, Sie möchten so viel Muskelmasse wie möglich bewahren. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2017 in der Fachzeitschrift Advances in Nutrition hilft eine proteinreiche Zufuhr, die Muskelmasse während einer Diät aufrechtzuerhalten.
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte klinische Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Männer, die während eines Kalorienmangels ein Krafttraining durchführten und mehr Protein konsumierten, mehr Muskeln aufbauten und einen größeren Fettabbau verzeichneten als sie -Proteingruppe. Daher ist griechischer Joghurt eine gute Wahl für diejenigen, die sich nicht fest ernähren.

Fügen Sie Smoothies und frisch gepressten Säften glatte Erdnussbutter hinzu, um Ihre tägliche Dosis an gesunden Fetten zu erhalten. Zwei Esslöffel ergeben satte 8 Gramm Eiweiß, was 16 Prozent der empfohlenen Tagesdosis bei einer Diät mit 2.000 Kalorien entspricht. Dieser beliebte Leckerbissen enthält auch Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Niacin, Magnesium, Mangan, Phosphor und Eisen.
Die ungesättigten Fette in Erdnussbutter unterstützen die kardiovaskuläre Gesundheit. Eine in der Fachzeitschrift Circulation veröffentlichte Rezension aus dem Jahr 2017 weist darauf hin, dass das Ersetzen von gesättigten durch ungesättigte Fette dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Erdnüsse und Mandeln den Appetit unterdrücken und das Sättigungsgefühl steigern, wodurch es einfacher wird, sich an Ihre Ernährung zu halten.

Von magerem Fleisch und fettem Fisch bis zu Blattgemüse gibt es viele feste Lebensmittel für Erwachsene, die beim Abnehmen helfen und Ihre Gesundheit verbessern können. Wenn es jedoch um flüssige Diäten geht, ist es nicht so einfach, herauszufinden, was man essen soll. Wenn Sie sich von einer Operation erholen, ist es noch wichtiger, Ihren Körper zu nähren, damit er sich selbst heilen und beschädigtes Gewebe reparieren kann.
Eine Diät ohne feste Bestandteile bedeutet nicht, dass Sie Mahlzeiten auslassen oder auf Geschmack verzichten müssen. Ihr Tagesmenü kann klare Suppen und Gemüsebrühe, Schokoladenpudding, proteinreiche Gelatine, Milchshakes, Mandel- oder Kokosmilch, Sorbet, Eiscremes, Sportgetränke und sogar Wasser enthalten. Vermeiden Sie Nüsse, Samen, Gemüseschalen und andere feste Zutaten, die sich möglicherweise in Ihren Lieblingsspeisen verstecken.
Knusprige Erdnussbutter enthält beispielsweise Nussstücke. Die cremige Version hingegen enthält keine festen Inhaltsstoffe. Denken Sie daran, Ihre Ernährung abwechslungsreich zu halten. Experimentieren Sie mit neuen Smoothie-Rezepten, schlürfen Sie einen Schluck Protein-Shakes, mischen Sie Ihr Lieblingsobst und -gemüse und verwenden Sie flüssigen Mahlzeitenersatz, wenn Sie wenig Zeit haben.