4 köstliche Lebensmittel, die die Gesundheit des Gehirns fördern

Fazit

1. Unser Gehirn ist dafür verantwortlich, die Handlungen unseres Körpers freiwillig und unfreiwillig voranzutreiben. Es scheint also ein Kinderspiel zu sein, dass wir uns zunehmend Sorgen um die Gesundheit dieses Organs machen.

2. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Gesundheit unseres Gehirns zu pflegen, angefangen von körperlicher Betätigung über ausreichend Schlaf bis hin zur Ernährung. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Nährstoffe:

3. Wenn Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, die die Gesundheit des Gehirns fördern, sind hier vier meiner Favoriten.

Beeren

1. Von Brombeeren und Erdbeeren über Himbeeren bis hin zu schwarzen Johannisbeeren sind Beeren köstlich und mit Flavonoiden gefüllt. Dieses spezifische Antioxidans wurde mit einem langsameren kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht.

2. Ich empfehle, jede Woche zwei bis drei Portionen Beeren anzustreben, egal ob frisch oder gefroren.

3. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Beeren zu genießen, darunter:

Grüne

1. Wie das alte Sprichwort sagt, iss dein Grün. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich um Ihre Gehirnfunktion kümmern möchten. Die Nährstoffe in dunklen Blattgemüsen wie Lutein und Zeaxanthin wurden mit verschiedenen Vorteilen für das Gehirn in Verbindung gebracht, z. B. einer Verbesserung des Gedächtnisses.

2. Und während Blattgemüse wie ein reines Abendessen erscheint, sollten Sie es sich noch einmal überlegen. Diese mit Nährstoffen gefüllten Lebensmittel eignen sich perfekt zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Betrachten Sie diese köstlichen Vorschläge:

Kaffee

1. Dachten Sie, Ihr Morgengebräu sei nur gut, um Sie beim Aufwachen zu unterstützen? Denk nochmal. Zusätzlich zur Erhöhung des Energieniveaus wurde Koffein mit der Verbesserung der Stimmung und der allgemeinen Gehirnfunktion in Verbindung gebracht.

2. Während es für manche nichts Besseres gibt als diese erste Tasse Kaffee am Morgen, kann der Geschmack für andere etwas abstoßend sein. Zum Glück gibt es noch andere koffeinhaltige Optionen, wie zum Beispiel:

Fettfisch

1. Wussten Sie, dass unser Gehirn hauptsächlich aus Fett besteht? Etwa 60 Prozent um genau zu sein, wobei die Hälfte davon Omega-3 ist. Kein Wunder, dass es Omega-3-reiche Fische wie Lachs, Hering und Makrele auf diese Liste schafften.

2. Omega-3-Fettsäuren wurden mit einer Reihe von Vorteilen im Zusammenhang mit dem Gehirn in Verbindung gebracht, darunter die Verlangsamung des kognitiven Verfalls und die Verbesserung der psychischen Gesundheit. Es kann sogar helfen, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern.

3. Ich empfehle, mindestens zwei bis drei Portionen Fettfisch pro Woche zu sich zu nehmen. Einige Vorschläge zum Hinzufügen von fettem Fisch zu Ihrer Ernährung:

4. Sie können auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Omega-3-Präparate für Sie geeignet sind.

Unterm Strich

1. Es ist genauso wichtig, auf die Gesundheit Ihres Gehirns zu achten, wie auf den Rest Ihres Körpers. Es gibt zwar eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun, aber Sie können auch auf die Lebensmittel achten, die Sie essen. Fügen Sie zunächst eines (oder alle!) Dieser vier köstlichen Lebensmittel zu Ihrem täglichen Speiseplan hinzu.

2. McKel Hill, MS, RD, ist der Gründer von Nutrition Stripped, einer Website für gesundes Leben, die sich der Optimierung des Wohlbefindens von Frauen auf der ganzen Welt durch Rezepte, Ernährungsberatung, Fitness und Ernährung widmet Mehr. Ihr Kochbuch "Nutrition Stripped" war ein nationaler Bestseller und sie wurde im Fitness Magazine und im Women's Health Magazine vorgestellt.

3. Es ist genauso wichtig, auf die Gesundheit Ihres Gehirns zu achten, wie auf den Rest Ihres Körpers. Es gibt zwar eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun, aber Sie können auch auf die Lebensmittel achten, die Sie essen. Fügen Sie zunächst eines (oder alle!) Dieser vier köstlichen Lebensmittel zu Ihrem täglichen Speiseplan hinzu.

4. McKel Hill, MS, RD, ist der Gründer von Nutrition Stripped, einer Website für gesundes Leben, die sich der Optimierung des Wohlbefindens von Frauen auf der ganzen Welt durch Rezepte, Ernährungsberatung, Fitness und Ernährung widmet Mehr. Ihr Kochbuch "Nutrition Stripped" war ein nationaler Bestseller und sie wurde im Fitness Magazine und im Women's Health Magazine vorgestellt.