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5 evidenzbasierte Methoden, mit denen Kollagen Ihr Haar verbessern kann

Zum Mitnehmen

  1. Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper und hilft beim Aufbau von Sehnen, Bändern und Ihrer Haut (1).

  2. Ihr Körper produziert Kollagen, aber Sie können es auch aus Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsmitteln wie Knochenbrühe gewinnen.

  3. Es kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, z. B. die Förderung eines gesunden, starken Haares.

  4. Hier sind 5 evidenzbasierte Methoden, mit denen Kollagen Ihr Haar verbessern kann.

1. Liefert Aminosäuren, die zum Haaraufbau verwendet werden können

  1. Haare bestehen hauptsächlich aus dem Protein Keratin.

  2. Ihr Körper verwendet mehrere Aminosäuren zum Aufbau von Keratin, von denen einige in Kollagen enthalten sind (2, 3).

  3. Wenn Sie Kollagen und andere Proteine ​​konsumieren, zerlegt Ihr Körper diese in Aminosäuren, die dann zum Aufbau neuer Proteine ​​und Verbindungen verwendet werden (4).

  4. Es gibt 11 nicht essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper herstellen kann, und 9 essentielle Aminosäuren, die Sie für Ihre Ernährung benötigen. Kollagen besteht hauptsächlich aus 3 nicht essentiellen Aminosäuren: Prolin, Glycin und Hydroxyprolin (1, 5, 6).

  5. Prolin ist auch der Hauptbestandteil von Keratin. Daher sollte der Konsum von prolinreichem Kollagen Ihrem Körper die Bausteine ​​liefern, die er zur Bildung von Haaren benötigt (2).

  6. Es fehlen jedoch Studien am Menschen zu den Auswirkungen von Kollagen auf das Haar, so dass es schwierig ist zu wissen, ob dieses Protein das Haarwachstum fördert.

  1. Kollagen kann als Antioxidans wirken und Schäden durch freie Radikale bekämpfen.

  2. Freie Radikale sind Verbindungen, die sich in Ihrem Körper aufgrund von Stress, Luftschadstoffen, Rauchen, falscher Ernährungsgewohnheiten, Alkohol und anderen Umwelteinflüssen entwickeln. Zu viele freie Radikale können Ihre Zellen, Proteine ​​und DNA schädigen (7).

  3. Untersuchungen haben ergeben, dass freie Radikale auch Haarfollikel schädigen können. Da die Abwehrkraft Ihres Körpers gegen freie Radikale mit zunehmendem Alter abnimmt, sind ältere Erwachsene besonders anfällig für Haarschäden (8).

  4. Um freie Radikale zu bekämpfen und gesundes Haar zu fördern, benötigt Ihr Körper Antioxidantien.

  5. Mehrere Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Kollagen - insbesondere aus Fischschuppen - eine starke antioxidative Wirkung haben kann (9, 10, 11).

  6. Eine Studie ergab, dass marines Kollagen in der Lage ist, vier verschiedene freie Radikale zu bekämpfen, während eine andere Studie feststellte, dass das Protein ein wirksameres Antioxidans sein kann als eine bekannte Verbindung aus Tee (10, 11).

  7. Beachten Sie jedoch, dass die Forschung nur in isolierten Zellen in Labors durchgeführt wurde. Daher ist das antioxidative Potenzial von Kollagen in Ihrem Körper unklar.

  1. Kollagen macht 70% Ihrer Dermis aus, die mittlere Schicht Ihrer Haut, die die Wurzeln der einzelnen Haare enthält (12).

  2. Kollagen trägt insbesondere zur Elastizität und Festigkeit Ihrer Dermis bei. Mit zunehmendem Alter kann Ihr Körper weniger Kollagen produzieren und Zellen in der Dermis auffüllen. Dies kann einer der Gründe sein, warum das Haar mit der Zeit dünner wird (13, 14, 15, 16).

  3. Daher kann die Versorgung Ihres Körpers mit Kollagen dazu beitragen, eine gesunde Dermis zu erhalten und das Ausdünnen der Haare zu verhindern.

  4. Eine achtwöchige Studie mit 69 Frauen im Alter von 35 bis 55 Jahren ergab, dass die tägliche Einnahme von Kollagenpräparaten die Hautelastizität im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbessert (17).

  5. Eine weitere 12-wöchige Studie an mehr als 1.000 Erwachsenen ergab, dass ein tägliches Kollagenpräparat die Menge dieses Proteins in der Haut verbessert und Anzeichen von Hautalterung verringert (18).

  6. Da die Haare aus Ihrer Haut herauswachsen, kann das Potenzial von Kollagen, den Auswirkungen der Hautalterung entgegenzuwirken, zu einem besseren Haarwachstum und einer verringerten Ausdünnung beitragen. Untersuchungen zum Einfluss von Kollagen auf das Ausdünnen der Haare liegen jedoch nicht vor.

4. Kann helfen, das Ergrauen zu verlangsamen

  1. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften ist Kollagen möglicherweise in der Lage, Zellschäden und ein langsames Ergrauen zu bekämpfen.

  2. Altersbedingtes Ergrauen der Haare wird weitgehend durch die Genetik beeinflusst, es können jedoch auch Schäden durch freie Radikale an den Zellen, die Haarfarbe produzieren, eine Rolle spielen (19).

  3. Mit zunehmendem Alter beginnen die Zellen, die das Melaninpigment produzieren, das Ihrem Haar seine Farbe verleiht, auf natürliche Weise zu sterben. Freie Radikale, die durch schlechte Ernährung, Stress und Umweltschadstoffe entstehen, können jedoch auch Melanin-bildende Zellen schädigen (20).

  4. Ohne genügend Antioxidantien, um Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen, können Ihre Haare grau werden. Tatsächlich ergab eine Reagenzglasstudie, dass die antioxidative Aktivität von grauen Haarfollikeln viel geringer war als die von Haarfollikeln, die noch Pigment enthielten (20, 21).

  5. Da gezeigt wurde, dass Kollagen freie Radikale in Reagenzgläsern bekämpft, kann es theoretisch dazu beitragen, Schäden an Zellen zu verhindern, die Haarfarbe produzieren. Dies kann eine vorzeitige Vergrauung verhindern oder die altersbedingte Vergrauung verlangsamen (9, 10).

  6. Dennoch fehlen derzeit Untersuchungen zur antioxidativen Wirkung von Kollagen beim Menschen.

5. Einfach zu Ihrer Routine hinzufügen

  1. Sie können Ihre Ernährung durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen ergänzen.

  2. Da es das Bindegewebe von Säugetieren bildet, befindet es sich in den Häuten, Knochen und Muskeln von Huhn, Rindfleisch, Schweinefleisch und Fisch.

  3. Aus Tierknochen hergestellte Brühe enthält sowohl Kollagen als auch Gelatine, eine gekochte Form von Kollagen. Diese Knochenbrühe kann als Getränk oder als Grundlage für Suppen verwendet werden (22).

  4. Außerdem kann der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Vitamin C die natürliche Kollagenproduktion Ihres Körpers steigern. Orangen, Paprika, Rosenkohl und Erdbeeren sind hervorragende Quellen für dieses Vitamin (23).

  5. Schließlich kann Kollagen als zusätzliche Pille oder Pulver eingenommen werden. Die meisten Kollagenpräparate werden hydrolysiert, was bedeutet, dass sie bereits abgebaut sind und leichter aufgenommen werden können (24).

  6. Kollagenpulver ist geschmacks- und geruchsneutral und kann Smoothies, Kaffee und anderen heißen oder kalten Flüssigkeiten zugesetzt werden. Aromatisierte Sorten sind ebenfalls erhältlich.

  7. Nach aktuellen Forschungsergebnissen scheinen Kollagenpräparate für die meisten Menschen ungefährlich zu sein. Einige Berichte deuten jedoch darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel einen anhaltenden Nachgeschmack, Magenbeschwerden oder Sodbrennen verursachen können (25).

Fazit

  1. Kollagen kann auf vielfältige Weise für gesundes Haar sorgen.

  2. Zum einen kann Ihr Körper die Aminosäuren in Kollagen verwenden, um Haarproteine ​​aufzubauen und die Haut zu stärken, die Ihre Haarwurzeln enthält. Es kann auch Haarfollikelschäden und Vergrauungen vorbeugen.

  3. Die Forschung zu den Auswirkungen von Kollagen auf menschliches Haar ist jedoch begrenzt.

  4. Wenn Sie versuchen möchten, Ihr Haar durch Kollagen zu verbessern, sollten Sie eine Knochenbrühe oder Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die in Speisen oder Getränke eingemischt werden können.

  5. Sie können Kollagenpräparate im Einzelhandel oder online kaufen.



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