5 Mögliche Nebenwirkungen von Probiotika

Fazit

1. Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen, die in großen Mengen einen Nutzen für die Gesundheit haben.

2. Sie können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen oder über fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Kombucha (1, 2, 3, 4) auf natürliche Weise verzehrt werden.

3. Die gesundheitlichen Vorteile von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsmitteln wurden gut dokumentiert, einschließlich eines geringeren Infektionsrisikos, einer verbesserten Verdauung und sogar eines verringerten Risikos für einige chronische Krankheiten (5, 6, 7, 8). .

4. Obwohl die Einnahme von Probiotika viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, können auch Nebenwirkungen auftreten. Die meisten davon sind geringfügig und betreffen nur einen kleinen Prozentsatz der Bevölkerung.

5. Bei einigen Menschen mit schweren Krankheiten oder einem geschwächten Immunsystem können jedoch schwerwiegendere Komplikationen auftreten.

6. In diesem Artikel werden die häufigsten Nebenwirkungen von Probiotika und ihre Verringerung beschrieben.

1. Sie können unangenehme Verdauungssymptome verursachen

1. Während die meisten Menschen keine Nebenwirkungen bemerken, ist die am häufigsten gemeldete Reaktion auf probiotische Ergänzungsmittel auf Bakterienbasis eine vorübergehende Zunahme von Gas und Blähungen (9).

2. Bei Einnahme von Probiotika auf Hefebasis kann es zu Verstopfung und erhöhtem Durst kommen (10).

3. Es ist nicht genau bekannt, warum bei manchen Personen diese Nebenwirkungen auftreten, sie klingen jedoch normalerweise nach einigen Wochen fortgesetzter Anwendung ab (9).

4. Um die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen zu verringern, beginnen Sie mit einer niedrigen Probiotikadosis und erhöhen Sie diese langsam über einige Wochen auf die volle Dosis. Dies kann Ihrem Körper dabei helfen, sich an sie anzupassen.

5. Wenn das Gas, das Aufblähen oder andere Nebenwirkungen länger als ein paar Wochen anhalten, brechen Sie die Einnahme des Probiotikums ab und konsultieren Sie einen Arzt.

2. Amine in probiotischen Lebensmitteln können Kopfschmerzen auslösen

1. Einige probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi enthalten biogene Amine (11, 12).

2. Biogene Amine sind Stoffe, die entstehen, wenn proteinhaltige Lebensmittel altern oder von Bakterien fermentiert werden (13).

3. Die häufigsten Amine in probiotikareichen Lebensmitteln sind Histamin, Tyramin, Tryptamin und Phenylethylamin (14).

4. Amine können das Zentralnervensystem anregen, die Durchblutung erhöhen oder verringern und bei substanzempfindlichen Personen Kopfschmerzen auslösen (15, 16).

5. Eine Studie ergab, dass histaminarme Diäten bei 75% der Teilnehmer Kopfschmerzen lindern. Eine Überprüfung von 10 kontrollierten Studien ergab jedoch keinen signifikanten Effekt von diätetischen Aminen auf Kopfschmerzen (17, 18).

6. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Amine bei manchen Menschen direkte Auslöser von Kopfschmerzen oder Migräne sein können.

7. Wenn Sie ein Ernährungstagebuch mit eventuell auftretenden Kopfschmerzsymptomen führen, können Sie klären, ob fermentierte Lebensmittel für Sie problematisch sind.

8. Wenn probiotische Lebensmittel Ihre Symptome auslösen, ist eine probiotische Ergänzung möglicherweise die bessere Wahl.

3. Einige Stämme können den Histaminspiegel erhöhen

1. Einige in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln verwendete Bakterienstämme können im Verdauungstrakt des Menschen Histamin produzieren (19, 20, 21).

2. Histamin ist ein Molekül, das normalerweise von Ihrem Immunsystem produziert wird, wenn es eine Bedrohung erkennt.

3. Wenn der Histaminspiegel ansteigt, weiten sich die Blutgefäße und bringen mehr Blut in den betroffenen Bereich. Die Gefäße werden auch durchlässiger, so dass Immunzellen leicht in das relevante Gewebe eindringen können, um etwaige Krankheitserreger zu bekämpfen (22).

4. Dieser Vorgang verursacht Rötungen und Schwellungen im betroffenen Bereich und kann auch Allergiesymptome wie Juckreiz, tränende Augen, laufende Nase oder Atembeschwerden auslösen.

5. Normalerweise wird das in Ihrem Verdauungstrakt produzierte Histamin auf natürliche Weise durch ein Enzym namens Diaminoxidase (DAO) abgebaut. Dieses Enzym verhindert, dass der Histaminspiegel so stark ansteigt, dass Symptome auftreten (23).

6. Manche Menschen mit Histamin-Intoleranz haben jedoch Probleme, das Histamin in ihrem Körper richtig abzubauen, da sie nicht genug DAO produzieren (24, 25, 26).

7. Das überschüssige Histamin wird dann über die Auskleidung des Darmtrakts in den Blutkreislauf aufgenommen und verursacht Symptome ähnlich einer allergischen Reaktion (27).

8. Personen mit einer Histamin-Unverträglichkeit sollten Nahrungsmittel mit einem Histaminüberschuss meiden (28).

9. Theoretisch möchten sie möglicherweise probiotische Präparate auswählen, die keine Histamin-produzierenden Bakterien enthalten. Bisher wurden auf diesem speziellen Gebiet jedoch keine Untersuchungen durchgeführt.

10. Einige Histamin produzierende probiotische Stämme umfassen Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii und Streptococcus thermophilus (29, 30, 31).

4. Einige Inhaltsstoffe können unerwünschte Reaktionen hervorrufen

1. Menschen mit Allergien oder Unverträglichkeiten sollten die Etiketten von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig lesen, da sie möglicherweise Inhaltsstoffe enthalten, auf die sie reagieren könnten.

2. Beispielsweise enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel Allergene wie Milchprodukte, Eier oder Soja.

3. Diese Inhaltsstoffe sollten von Allergikern vermieden werden, da sie allergische Reaktionen auslösen können. Lesen Sie ggf. die Etiketten sorgfältig durch, um diese Inhaltsstoffe (32) zu vermeiden.

4. Ebenso sollten Probiotika auf Hefebasis nicht von Hefe-Allergikern eingenommen werden. Stattdessen sollte ein auf Bakterien basierendes Probiotikum verwendet werden (33).

5. Milchzucker oder Laktose wird auch in vielen probiotischen Ergänzungsmitteln verwendet (34).

6. Während Studien belegen, dass die meisten Menschen mit Laktoseintoleranz bis zu 400 mg Laktose in Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln vertragen können, wurde in Einzelfällen über Nebenwirkungen von Probiotika berichtet (35, 36, 37).

7. Da eine kleine Anzahl von Menschen mit Laktoseintoleranz beim Konsum von laktosehaltigen Probiotika unter Umständen unter unangenehmen Gasen und Blähungen leiden kann, sollten sie laktosefreie Produkte wählen.

8. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten nicht nur starke Probiotika, sondern auch Präbiotika. Dies sind Pflanzenfasern, die der Mensch nicht verdauen kann, die Bakterien jedoch als Nahrung aufnehmen können. Die häufigsten Typen sind Lactulose, Inulin und verschiedene Oligosaccharide (38).

9. Wenn ein Supplement sowohl probiotische Mikroorganismen als auch präbiotische Fasern enthält, spricht man von einem Synbiotikum (39).

10. Manche Menschen leiden unter Blähungen und Blähungen, wenn sie Synbiotika konsumieren. Diejenigen, bei denen diese Nebenwirkungen auftreten, möchten möglicherweise ein Präparat auswählen, das keine Präbiotika enthält (40).

5. Sie können das Infektionsrisiko für einige erhöhen

1. Probiotika sind für die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung ungefährlich, aber möglicherweise nicht für alle geeignet.

2. In seltenen Fällen können die in Probiotika enthaltenen Bakterien oder Hefen in die Blutbahn gelangen und bei empfindlichen Personen Infektionen verursachen (41, 42, 43, 44).

3. Zu den Personen mit dem höchsten Infektionsrisiko durch Probiotika zählen Personen mit geschwächtem Immunsystem, längere Krankenhausaufenthalte, Venenkatheter oder Personen, die kürzlich operiert wurden (45, 46, 47).

4. Das Risiko einer Infektion ist jedoch sehr gering, und in klinischen Studien an der Allgemeinbevölkerung wurden keine schwerwiegenden Infektionen berichtet.

5. Schätzungen zufolge entwickelt nur einer von einer Million Menschen, die Probiotika mit Lactobacilli-Bakterien einnehmen, eine Infektion. Bei Probiotika auf Hefebasis ist das Risiko sogar noch geringer: Nur etwa einer von 5,6 Millionen Anwendern infiziert sich (48, 49).

6. Wenn Infektionen auftreten, sprechen sie normalerweise gut auf herkömmliche Antibiotika oder Antimykotika an. In seltenen Fällen sind jedoch Todesfälle aufgetreten (48, 50).

7. Untersuchungen haben auch ergeben, dass Personen mit schwerer akuter Pankreatitis keine Probiotika einnehmen sollten, da dies das Sterberisiko erhöhen kann (51).

Fazit

1. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr in großen Mengen gesundheitliche Vorteile bringen. Sie können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, kommen aber natürlich auch in fermentierten Lebensmitteln vor.

2. Probiotika sind für die Mehrheit der Bevölkerung unbedenklich, es können jedoch Nebenwirkungen auftreten. Die häufigsten Nebenwirkungen sind ein vorübergehender Anstieg von Gas, Blähungen, Verstopfung und Durst.

3. Manche Menschen können auch schlecht auf Inhaltsstoffe reagieren, die in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, oder auf natürlich vorkommende Amine in probiotischen Nahrungsmitteln. Verwenden Sie in diesem Fall keine Probiotika mehr.

4. In seltenen Fällen können Menschen mit geschwächtem Immunsystem, längeren Krankenhausaufenthalten oder kürzlich durchgeführten Operationen eine Infektion durch probiotische Bakterien entwickeln. Menschen mit diesen Erkrankungen sollten die Risiken und Vorteile abwägen, bevor sie Probiotika einnehmen.

5. Insgesamt sind Probiotika eine vorteilhafte Ergänzung für die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel der meisten Menschen, mit relativ wenigen und unwahrscheinlichen Nebenwirkungen.