5 Möglichkeiten, Stickoxid auf natürliche Weise zu erhöhen

Zum Mitnehmen

1. Stickstoffmonoxid ist ein Molekül, das auf natürliche Weise von Ihrem Körper produziert wird und für viele Aspekte Ihrer Gesundheit wichtig ist.

2. Seine wichtigste Funktion ist die Vasodilatation, dh es entspannt die inneren Muskeln der Blutgefäße und bewirkt, dass sie sich erweitern und die Durchblutung steigern.

3. Die Stickoxidproduktion ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da Blut, Nährstoffe und Sauerstoff effektiv und effizient in jeden Teil Ihres Körpers gelangen können.

4. Tatsächlich ist eine begrenzte Kapazität zur Produktion von Stickoxid mit Herzerkrankungen, Diabetes und erektiler Dysfunktion verbunden.

5. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den optimalen Stickoxidspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.

6. Hier sind die fünf besten Möglichkeiten, um Stickoxid auf natürliche Weise zu erhöhen.

1. Essen Sie nitratreiches Gemüse

1. Nitrat, ein Bestandteil bestimmter Gemüsesorten, ist einer der vielen Gründe, warum Gemüse für Sie gesund ist.

2. Nitratreiches Gemüse enthält (1):

3. Beim Verzehr dieser Lebensmittel werden Nitrate in Stickstoffmonoxid umgewandelt, was eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Bezug auf Herzgesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit mit sich bringt.

4. In der Tat haben mehrere Analysen gezeigt, dass der Verzehr von nitratreichem Gemüse den Blutdruck so stark senken kann wie manche Blutdruckmedikamente (2, 3, 4, 5).

5. Starke Hinweise sprechen für Nitrate, insbesondere von Roter Bete, um die Trainingsleistung bei Sportlern zu verbessern (6, 7, 8, 9).

6. Trotz der Auswirkungen von Nitraten auf die Stickoxidproduktion in Ihrem Körper meiden manche Menschen sie, weil sie befürchten, schädlich zu sein und zu Krebs beizutragen.

7. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Natriumnitrate häufig als Konservierungs- und Farbfixierungsmittel für Speck, Aufschnitt und Hot Dogs verwendet werden.

8. Das Essen dieser Lebensmittel ist mit Darmkrebs verbunden, und man geht davon aus, dass Nitrate der Schuldige sind (10, 11).

9. Nitrate können N-Nitrosoverbindungen wie Nitrosamin bilden, die Krebs erzeugen können.

10. Gemüse, das mehr als 80 Prozent der Nitrataufnahme ausmacht, enthält jedoch Antioxidantien wie Vitamin C, die die Bildung von N-Nitrosoverbindungen verhindern helfen (12).

11. Daher sind Nitrate aus Gemüse unbedenklich, wohingegen Nitrate in verarbeitetem Fleisch gesundheitsschädlich sein können, insbesondere wenn sie über längere Zeiträume hinweg übermäßig verzehrt werden (13).

2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Antioxidantien

1. Stickstoffmonoxid ist ein instabiles Molekül, das sich im Blut schnell abbaut und daher ständig nachgefüllt werden muss (14).

2. Eine Möglichkeit, die Stabilität zu erhöhen und den Abbau zu begrenzen, ist der Konsum von Antioxidantien.

3. Antioxidantien sind Moleküle, die freie Radikale neutralisieren und zur kurzen Lebensdauer von Stickoxid beitragen (15).

4. Diese Antioxidantien kommen in allen Lebensmitteln vor, vor allem aber in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Getreide.

5. Einige wichtige Antioxidantien sind:

6. Mehrere Studien haben ergeben, dass durch die Einnahme von Stickoxid-Vorläufern wie Nitrat oder Citrullin mit Antioxidantien ein höherer Stickoxid-Spiegel in Ihrem Körper erhalten bleibt, indem der Abbau verringert wird (20, 21, 22, 23) ).

7. Gemüse mit hohem Nitratgehalt enthält ebenfalls einen hohen Gehalt an Antioxidantien. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum Gemüse so wirksam ist, um den optimalen Stickoxidgehalt zu erhöhen und aufrechtzuerhalten (3).

3. Verwenden Sie Stickoxid-Boosting Supplements

1. Mehrere Nahrungsergänzungsmittel werden als "Stickoxid-Booster" vermarktet.

2. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten kein Stickoxid selbst, aber sie enthalten Inhaltsstoffe, die helfen, Stickoxid in Ihrem Körper zu bilden.

3. Zwei der am häufigsten verwendeten Inhaltsstoffe sind L-Arginin und L-Citrullin.

4. L-Arginin ist eine bedingt essentielle Aminosäure, das heißt, es muss nur unter bestimmten Bedingungen über die Nahrung aufgenommen werden, während gesunde Erwachsene alles tun können, was sie benötigen (24).

5. Durch einen Prozess namens L-Arginin-NO wird direkt Stickstoffmonoxid erzeugt.

6. Mehrere Studien stützen die Verwendung von L-Arginin zur Erhöhung der Durchblutung, jedoch nur in bestimmten Populationen.

7. Bei Patienten mit hohem Blutdruck, einschließlich Schwangeren, senkt L-Arginin wirksam den Blutdruck (25, 26, 27, 28).

8. Es gibt jedoch weiterhin gemischte Beweise für die Fähigkeit von L-Arginin, die Durchblutung oder die Trainingsleistung bei gesunden Personen zu verbessern (29, 30, 31, 32).

9. L-Arginin gilt allgemein als sicher, wenn es 20 Gramm pro Tag eingenommen wird, kann jedoch bei Dosierungen von nur 10 Gramm (33, 34) Verdauungsbeschwerden verursachen.

10. L-Citrullin ist eine entbehrliche Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Körper alles machen kann, was er braucht.

11. Bei der Umwandlung von L-Arginin in Stickoxid entsteht L-Citrullin als Nebenprodukt.

12. L-Citrullin kann dann zu L-Arginin zurückgeführt und zur Steigerung der natürlichen Stickoxidproduktion Ihres Körpers verwendet werden.

13. Tatsächlich erhöht L-Citrullin den L-Argininspiegel in Ihrem Körper mehr als eine Ergänzung mit L-Arginin. Dies liegt daran, dass ein großer Prozentsatz von L-Arginin abgebaut wird, bevor es in Ihren Blutkreislauf gelangt (35).

14. Studien haben ergeben, dass L-Citrullin den Blutfluss erhöht, die Trainingsleistung verbessert und den Blutdruck senkt (36, 37, 38, 39).

15. L-Citrullin gilt als relativ sicher und es besteht auch bei hohen Dosen ein geringes Risiko für Nebenwirkungen (40).

4. Beschränken Sie Ihre Verwendung von Mundwasser

1. Mundwasser zerstört Bakterien in Ihrem Mund, die zum Wachstum von Karies und anderen Zahnerkrankungen beitragen können.

2. Mundwasser tötet leider alle Arten von Bakterien ab, auch die nützlichen, die zur Produktion von Stickoxid beitragen.

3. Spezielle Bakterien im Mund wandeln Nitrat in Stickoxid um. Tatsächlich kann der Mensch ohne diese Bakterien aus Nitrat kein Stickoxid produzieren (41).

4. Untersuchungen haben ergeben, dass Mundwasser die oralen Bakterien abtötet, die zur Produktion von Stickoxid für bis zu 12 Stunden benötigt werden (42, 43).

5. Dies führt zu einer Abnahme der Stickoxidproduktion und in einigen Fällen zu einem Anstieg des Blutdrucks (44, 45).

6. Die schädlichen Auswirkungen des Mundwassers auf die Stickoxidproduktion können sogar zur Entwicklung von Diabetes beitragen, der durch Störungen der Insulinproduktion oder -wirkung gekennzeichnet ist.

7. Dies liegt daran, dass Stickoxid auch das Insulin reguliert, wodurch die Zellen die Energie nutzen können, die sie aus der Nahrung nach der Verdauung erhalten. Ohne Stickoxid kann Insulin nicht richtig funktionieren.

8. Eine Studie ergab, dass Menschen, die mindestens zweimal täglich Mundwasser verwendeten, mit 65% höherer Wahrscheinlichkeit an Diabetes erkrankten als Menschen, die niemals Mundwasser verwendeten (46).

9. Um eine ausreichende Stickoxidproduktion aufrechtzuerhalten, ist es daher am besten, Mundwasser sparsam zu verwenden.

5. Holen Sie sich Ihr Blut fließt mit Übung

1. Sport bringt wirklich viel Blut zum Pumpen, vor allem, weil er die Endothelfunktion verbessert.

2. Endothel bezieht sich auf die dünne Zellschicht, die die Blutgefäße auskleidet. Diese Zellen produzieren Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße gesund hält.

3. Eine unzureichende Stickoxidproduktion führt zu einer Endotheldysfunktion, die zu Arteriosklerose, Bluthochdruck und anderen Risikofaktoren für Herzerkrankungen führen kann (47).

4. Sport hält Ihre Endothelzellen und Blutgefäße gesund, indem er die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers zur Produktion von Stickstoffmonoxid steigert.

5. Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die endotheliale Vasodilatation bei Menschen mit hohem Blutdruck und Herzerkrankungen sowie bei gesunden Personen erhöht (48, 49, 50).

6. Studien haben auch gezeigt, dass körperliche Betätigung die antioxidative Aktivität erhöht, wodurch der durch freie Radikale verursachte Abbau von Stickoxid gehemmt wird (51, 52).

7. Die Vorteile von Training für die Endothelgesundheit und die Stickoxidproduktion lassen sich bereits nach 10 Wochen erkennen, wenn mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang trainiert wird (48).

8. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie aerobes Training wie Gehen oder Joggen mit anaerobem Training wie Krafttraining. Die Art der Übung, die Sie wählen, sollte Dinge sein, die Sie genießen und langfristig tun können.

9. Sprechen Sie abschließend mit Ihrem Arzt, um eventuelle Einschränkungen in Bezug auf das Training zu ermitteln.

Fazit

1. Stickoxid ist ein essentielles Molekül, das für die allgemeine Gesundheit benötigt wird. Als Vasodilatator signalisiert Stickstoffmonoxid den Blutgefäßen, sich zu entspannen und sie zu dehnen.

2. Durch diesen Effekt können Blut, Nährstoffe und Sauerstoff ungehindert in jeden Teil Ihres Körpers fließen. Wenn jedoch die Stickoxidproduktion abnimmt, kann Ihre Gesundheit beeinträchtigt werden.

3. Daher ist es wichtig, in Ihrem Körper einen optimalen Stickoxidspiegel zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

4. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an nitratreichem Gemüse und Antioxidantien oder die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie L-Arginin oder L-Citrullin sind vorteilhafte Möglichkeiten, um die körpereigene Stickoxidproduktion zu steigern. Weitere bewährte Strategien sind das Begrenzen des Mundwassers und regelmäßiges Training.

5. Erhöhen Sie für eine optimale Stickoxidproduktion die Zufuhr von nitratreichem Gemüse und trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag.