5 pflanzliche Lebensmittel zum Muskelaufbau

Im Spiel früh

1. Ich war schon immer ein begeisterter Sportler, aber meine persönliche Lieblingsbeschäftigung ist das Gewichtheben. Für mich ist nichts vergleichbar mit dem Gefühl, etwas heben zu können, was man vorher nicht konnte.

2. Als ich zum ersten Mal auf pflanzliche Ernährung umstieg, hatte ich Bedenken, ob pflanzliche Lebensmittel ausreichen würden, um die Menge an Bewegung aufrechtzuerhalten, die ich mache, insbesondere, wenn es darum geht, schlanke Muskeln aufzubauen .

3. Zuerst war ich skeptisch, aber nach einigem Nachforschen stellte ich fest, dass es nicht so schwierig ist, Mahlzeiten zusammenzustellen, die mir nicht nur beim Muskelaufbau halfen, sondern auch zu einer schnelleren Erholung und einem höheren Energieniveau beitrugen.

4. Kurz gesagt, die Ernährung auf pflanzlicher Basis ist, wie bereits erwähnt, sehr gut mit sportlichen Aktivitäten vereinbar. Alles, was Sie tun müssen, ist ein wenig Bildung und ein Umdenken, um die Vorteile zu maximieren.

5. Und hier kann ich etwas Inspiration anbieten.

6. Egal, ob Sie neu im Fitnessstudio sind oder ein erfahrener Sportler, wenn Sie eine pflanzliche Diät einhalten möchten, sich aber Gedanken über Muskelmasse machen, ich bin für Sie da.

7. Im Folgenden sind fünf meiner Lieblingsnahrungsmittel auf pflanzlicher Basis aufgeführt, die bei der Regeneration und beim Aufbau von Muskelmasse helfen können.

Kartoffeln

1. Es ist wichtig, den Kalorienbedarf zu berücksichtigen, wenn Sie essen, um Muskeln aufzubauen und sich zu erholen. Kartoffeln sind dafür die perfekte Option. Sie sind reich an Kohlenhydraten, die eine notwendige Energiequelle darstellen.

2. Ich mag Süßkartoffeln besonders, weil sie satt, süß und reich an Antioxidantien sind. Für welche Kartoffel Sie sich auch entscheiden, ich empfehle, sie vor dem Training zur Energiegewinnung oder nach dem Training zur Erholung zu essen.

Hülsenfrüchte

1. Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Eisen und Eiweiß. Versuchen Sie, sie nach dem Training zu sich zu nehmen, um Ihre Kohlenhydratspeicher aufzufüllen und eine Proteinquelle zur Förderung des Muskelwachstums bereitzustellen.

2. Ihr hoher Fasergehalt trägt zur Nährstoffaufnahme bei, da die Faser zur Erhaltung gesunder Darmbakterien beiträgt, was die optimale Verdauung fördert. Dies maximiert den Nährwert der Lebensmittel, die Sie essen.

3. Es gibt auch eine große Auswahl an Bohnen und Linsen. Sie können zu verschiedenen Gerichten verarbeitet werden, sodass Sie auf jeden Fall einen Geschmack und eine Mahlzeit finden, die Sie mögen.

Vollkorn

1. Vollkornprodukte sind herzgesunde Kohlenhydrate, was sie in meinem Buch bereits zu einem Gewinn macht. Sie enthalten auch Protein und einige Quellen sind reich an Antioxidantien.

2. Ganze Pflanzen haben oft mehrere Vorteile, und Vollkornprodukte sind ein perfektes Beispiel dafür. Verbrauchen Sie sie vor dem Training als hervorragende Energiequelle.

Nüsse und Samen

1. Nüsse und Samen sind proteinreich und kalorienreich. Nur eine Handvoll Walnüsse zum Beispiel enthält ungefähr 5 Gramm Eiweiß. Wenn Sie Ihrer Ernährung eine einfache Kalorienquelle hinzufügen möchten, sind Nüsse und Samen der richtige Weg, dies zu tun.

2. Die Fette in Nüssen und Samen fördern auch die Nährstoffaufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, K und E, daher ist es vorteilhaft, sie in eine nährstoffreiche Mahlzeit aufzunehmen.

Smoothies

1. Obwohl dies eher eine Mahlzeit oder ein Snack als ein bestimmtes Essen ist, hatte ich das Gefühl, dass Smoothies immer noch eine Erwähnung verdienen. Meiner Meinung nach ist der Smoothie-Wahn in der Gesundheitswelt begründet. Smoothies sind unglaublich vielseitig und sie enthalten eine Menge Nährstoffe. Und die richtigen Komponenten machen es zur perfekten Pre-Workout-Option.

Die pflanzlichen Möglichkeiten zum Muskelaufbau sind endlos

1. Wie Sie sehen, gibt es endlose pflanzliche Optionen, um Ihr Training zu maximieren und Muskeln aufzubauen. Denken Sie daran, der Schlüssel zum Muskelaufbau ist Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Sie stark und energiegeladen hält und genügend Kalorien verbraucht, um das Muskelwachstum aufrechtzuerhalten.

2. Sara Zayed startete 2015 mit Posifitivy auf Instagram. Nach seinem College-Abschluss arbeitete sie hauptberuflich als Ingenieurin und erhielt das Plant-Based Nutrition-Zertifikat der Cornell University. Anschließend wurde sie ACSM-zertifizierte Personaltrainerin . Sie gab ihren Job auf, um für Ethos Health, eine Lifestyle-Arztpraxis, als medizinische Schreiberin in Long Valley, New Jersey, zu arbeiten, und ist jetzt in der medizinischen Fakultät. Sie hat acht Halbmarathonläufe und einen vollständigen Marathonlauf absolviert und glaubt fest an die Kraft von Vollwerternährung, pflanzlicher Ernährung und Änderungen des Lebensstils. Sie können sie auch auf Facebook finden und ihren Blog abonnieren.