5 Tipps zum Umgang mit Ihrem Diabetes-Blutzucker während eines gesellschaftlichen Ereignisses

Nächste Schritte

1. Jemand hat Sie zu einem geselligen Beisammensein eingeladen. Toll! Jetzt, als jemand mit Diabetes, wissen Sie, dass es einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen für jeden Ausflug gibt. Natürlich hängt das alles davon ab, um welche Art von Veranstaltung es sich handelt - eine einfache Happy Hour oder ein Abendessen - und wie lange die Veranstaltung dauern wird - nur eine Stunde oder den ganzen Tag. Egal in welcher Situation, Sie sollten immer daran denken, dass Diabetes Sie niemals daran hindern sollte, Spaß zu haben. Denn mit den richtigen Tools können auch Sie an jedem beliebigen Event teilnehmen. Schauen Sie sich diese fünf Tipps an, um zu erfahren, welche Einladung Ihnen auch immer einfällt.

1. Angebot zum organisieren

1. Wahrscheinlich sind Sie nicht der Einzige, der es mag, bei Bürotreffen, Heckklappen und Geburtstagsfeiern eine gesunde Option auf dem Tisch zu haben. Wenn Sie sich Sorgen machen, warum bieten Sie nicht an, ein eigenes Gericht mitzubringen?

2. Wenn Sie eine Versammlung veranstalten und die Gäste fragen, was sie mitbringen können, können Sie Diabetes-freundliche Gerichte empfehlen, um Ihren Blutzucker in Schach zu halten. Mageres Fleisch für den Grill, ein gesunder Obstsalat - Sie sind der Gastgeber mit den meisten, Sie entscheiden!

2. Vorausplanen

1. Es kann frustrierend sein, wenn Sie immer analysieren müssen, wie sich Ihre Pläne auf Ihren Blutzucker auswirken. Aber ein bisschen Vorausplanung kann Ihnen die Freiheit geben, im Moment zu leben und die Dinge später zu genießen. Denken Sie immer daran, Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen, bevor Sie zur Tür hinausgehen. Wenn Sie fahren oder pendeln, kann es für Sie und andere um Sie herum gefährlich sein, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig ist. Wenn Sie Ihre Niveaus kennen, sind Sie auch besser vorbereitet.

2. Zum Geburtstag in ein Restaurant gehen? Schauen Sie sich das Menü im Voraus online an, um gesunde, ausgewogene Entscheidungen zu treffen. Können Sie diese Pommes für einen Gartensalat oder gedämpftes Gemüse ersetzen? Kannst du den Burger, den du "im Gras" magst, bestellen, um die Kohlenhydrate zu reduzieren, indem du das Brötchen eliminierst? Nehmen Sie das Rätselraten aus der Bestellung und genießen Sie die Party!

3. Auf zu einer Happy Hour für die Arbeit? Stelle eine Zeitleiste ein und halte dich daran. Außerdem müssen Sie sich nicht gezwungen fühlen, einen zuckerhaltigen Cocktail zu bestellen. Nehmen Sie sich ein Glas Selters, treffen Sie sich mit Ihren Kollegen und verabschieden Sie sich rechtzeitig, wenn Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu Ihrem regulären Cardio-Kurs aufbrechen.

4. Und denk dran, Snacks sind dein Freund. Wenn Sie nicht wissen, wie die Ernährungssituation bei einer Veranstaltung aussehen wird, verstauen Sie etwas - wie Nuss-Saat-Mischung, Käsesticks oder Vollkorncracker - in Ihrem Auto, Geldbeutel oder Aktenkoffer für alle Fälle. Es ist immer besser als Nachsicht! Wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Blutzucker senken, sollten Sie auch einen schnell wirkenden Zuckersnack mit sich führen.

1. Unabhängig davon, wohin Sie sich bewegen oder was Sie tun werden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel weiterhin überwachen. Das Essen verschiedener Arten von Lebensmitteln und die Teilnahme an verschiedenen Arten von Aktivitäten können Ihr Niveau verändern - manchmal ohne dass Sie es merken.

2. Wenn Sie befürchten, dass Sie die Überprüfung versehentlich vergessen, sollten Sie Ihren Arzt nach einem kontinuierlichen Glukosemonitor oder CGM fragen. Mit diesen Geräten können Sie Ihre Pegel besser verwalten, da sie Pegel in Echtzeit messen, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen. Sie können bequem getragen werden und sind auch tragbar. Einige verbinden sich sogar mit einer Smartphone-App, mit der Sie Ihren Blutzuckerspiegel während eines Ereignisses schnell und diskret anzeigen können.

3. Vergewissern Sie sich neben der Überprüfung Ihrer Niveaus, dass jemand mit Ihnen über Ihren Zustand informiert ist. Sie können Maßnahmen ergreifen, wenn Sie ein Hoch oder Tief erleben. Tragen Sie einen medizinischen Ausweis, z. B. ein Armband, falls Sie sich trennen oder auf einer Veranstaltung alleine sind.

4. Schluck schlau

1. Man kann leicht vergessen, dass das, was man trinkt, neben dem Training und den Essgewohnheiten auch einen großen Einfluss auf die Gesundheit hat. Gesellschaftliche Zusammenkünfte beinhalten oft alkoholische Getränke. Die Entscheidung, ob Sie bei Diabetes trinken oder auf Ihre Taille achten möchten, kann schwierig sein. Hier sind einige Dinge zu beachten:

2. Ein Getränk, von dem man nie genug haben kann, ist Wasser. Es hilft Ihrem Körper, die Temperatur zu regulieren, Ihre Gelenke zu schmieren und Abfälle zu beseitigen. Wasser kann Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu sparen - wenn Sie eine 12-Unzen-Dose Soda gegen ein Glas Eiswasser tauschen, sparen Sie etwa 140 leere Kalorien und etwa 40 Gramm Zucker. Viele von uns verwechseln auch Durst mit Hunger. Wenn Sie sich das nächste Mal hungrig fühlen, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, um ein Überessen zu vermeiden.

3. Probieren Sie diese Tipps aus, um auf einfache Weise Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen:

5. Sich zusammen tun

1. Ein Freund, der Ihnen hilft, Spaß zu haben und sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen, ist eine weitere Möglichkeit, sich für Ihre Gesundheitsziele zu engagieren. Planen Sie für jede Happy Hour, zu der Sie gemeinsam aufbrechen, später in der Woche einen Spaziergang oder einen gemeinsamen Ausflug ins Fitnessstudio. Vereinbaren Sie einen Snack an der Heckklappe, um die Portionen zu kontrollieren, während Sie Ihr Verlangen stillen und sich amüsieren.

Zum Mitnehmen

1. Wenn Sie es bei einem geselligen Beisammensein übertreiben, verprügeln Sie sich nicht. Testen Sie Ihren Blutzucker und nehmen Sie ihn als Lernerfahrung. Lassen Sie später am Tag keine Mahlzeiten aus, um dies auszugleichen. Dies kann dazu führen, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit wieder zu viel essen und bei erhöhtem Risiko einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihren Zeitplan einzuhalten. Essen Sie regelmäßig, bleiben Sie hydratisiert, überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig und nehmen Sie Ihre Medikamente wie gewohnt ein. Sie sind in kürzester Zeit wieder in der Routine.