6 Gründe für ein Boxtraining

Weitere Vorteile für das Gehirn

1. Boxen ist nicht nur etwas für Hardcore-Athleten, die es in einem Ring versuchen (obwohl, wie schlimm ist das?). Der Sport hat in den letzten Jahren einen Boom erlebt, da er für die Fitnesswelt angepasst wurde, und er ist jetzt das Training der Wahl für viele reguläre Sportler, die ihre Routinen aufpeppen möchten.

2. Natürlich ist das Boxen selbst nicht neu. "Das Boxen geht auf die frühesten menschlichen Zivilisationen zurück und ist in der modernen Welt seit Hunderten von Jahren beliebt", sagt Tommy Duquette, Mitbegründer des Heimboxtrainingsprogramms FightCamp und FightCamp-Trainer. "Boxen war in den letzten hundert Jahren wohl die beliebteste Sportart in den Vereinigten Staaten, und Kämpfer wie Muhammad Ali und Jack Johnson haben den Sport überschritten und sind zu internationalen Ikonen geworden."

3. Das heißt nicht, dass du dich wie Muhammad Ali verhalten musst, um selbst zu boxen. Die heutige Version des Trainings ist nicht unbedingt dazu gedacht, dich für ein Match in den Ring zu bringen - aber es wird dich trotzdem in Form bringen. "Das Boxtraining ist das beste Pfund-für-Pfund-Training, das es gibt", sagt Duquette.

4. Wenn Sie in einer großen Stadt leben, finden Sie in der Nähe wahrscheinlich ein Boutique-Workout-Studio, das dem Boxen gewidmet ist. Dort werden Sie von Lehrern durch eine Mischung aus Schlagkombinationen und Körpergewichtsübungen begleitet. Es gibt auch zu Hause Programme wie FightCamp, die es Ihnen leicht machen, Ihr Wohnzimmer in einen provisorischen Boxring zu verwandeln.

5. Die meisten Boxkurse dauern zwischen 30 und 60 Minuten und werden mit einem individuellen Boxsack für jeden Kursteilnehmer geliefert. In einigen Studios können Ihre Treffer jedoch an einen Partner gerichtet sein. Sie werden Ihre Hände in Boxhandschuhe stecken (die normalerweise im Fitnessstudio zur Verfügung stehen oder gemietet werden können) und den Anweisungen des Lehrers folgen. Und wenn Sie in einem Studio sind, können Sie auch all die anderen Dinge erwarten, die Sie an Gruppenfitnesskursen lieben - ein dunkler Raum, pulsierende Musik, motivierende Trainer und Kollegen, die genau mit Ihnen schwitzen.

6. Aber warum sollte man ein Boxtraining einer anderen Klasse vorziehen? Diese sechs Vorteile des Boxens werden Sie überzeugen, dass es einen Versuch wert ist.

Weitere Vorteile für das Gehirn

1. Sicher, Sie werden während des Trainings eine Menge Stöße, Kreuze, Haken und Oberschnitte werfen, aber diese Bewegungen erfordern weit mehr als nur Armkraft. Boxen stärkt und stärkt den ganzen Körper, sagt Duquette.

2. Laut Harvard Health Publishing nehmen Sie eine Haltung ein, bei der die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht angewinkelt sind. Diese Position erfordert Kraft von den Beinen und Kernkraft, damit Sie sich drehen können . "Um einen starken, von Grund auf soliden Schlag zu erzielen, muss Kraft durch die Beine, den Kern und die Arme erzeugt werden", sagt Duquette.

Es kann Ihre Koordination verbessern

1. Boxen ist eine großartige Methode, um Ihre Hand-Auge-Koordination zu verbessern, insbesondere, wenn es in der Klasse darum geht, ein Ziel zu treffen. Dies kann laut Harvard Health Publishing Auswirkungen auf das wirkliche Leben haben, z. B., dass Sie sich wacher fühlen oder alltägliche Aufgaben wie das Navigieren in Ihrer geschäftigen Küche leichter erledigen können.

Boxen kann Stress abbauen

1. Nach einem schlechten Tag müssen Sie nur Schläge ausführen, die Ihre Sichtweise ändern können. "Einen Sack zu schlagen, lindert den Stress", sagt Duquette. "Nach drei Monaten mit FightCamp geben über 50 Prozent unserer Benutzer an, dass Stressabbau einer der wichtigsten Vorteile ist."

2. Sie fühlen sich stärker, selbstbewusster und haben mehr Kontrolle über den Kurs, wenn Sie schlagen und schlagen, um Spannungen abzubauen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014, die im Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences veröffentlicht wurde, ergab, dass Übungen im Boxstil das Gefühl der Entspannung fördern und die Stimmung der Menschen verbessern können. Wie bei jedem herausfordernden Training wird auch beim Boxen das gleiche Wohlfühl-Endorphin freigesetzt, das für das "Runner's High" verantwortlich ist, von dem Sie so viel gehört haben.

Sie werden ernsthafte Kalorien verbrennen

1. All diese herzerwärmenden Stöße und Oberschnitte verbrennen Kalorien. Wie viele Sie während eines typischen Kurses verbrennen, hängt von mehreren individuellen Faktoren ab, aber Frauen können damit rechnen, ungefähr 400 Kalorien in einer Stunde und Männer ungefähr 500 Kalorien zu verbrennen. Laut Duquette können professionelle Boxer während einer Trainingsstunde über 800 Kalorien verbrennen. Und falls Sie sich fragen: Ja, Boxen kann zu Gewichtsverlust führen, wenn dies Ihr Ziel ist, solange Sie am Ende des Tages ein Kaloriendefizit schaffen.

Es ist ein Killer Cardio Workout

1. Wenn Sie jemals professionelles Boxen gesehen haben, wissen Sie, dass es nur wenige Minuten dauert, bis ein Kämpfer schnaubt und schnauft und schweißgebadet ist. Suchen Sie nicht weiter nach Beweisen dafür, dass Boxen als Aerobic-Training gilt.

2. "Boxen wirkt auf den ganzen Körper und kombiniert Phasen des anaeroben, aeroben und Kraftaufbaus", sagt Duquette. "Boxen war HIIT, bevor HIIT etwas war." HIIT steht natürlich für hochintensives Intervalltraining und kann laut American Council on Exercise dazu führen, dass Sie nach dem Abkühlen stundenlang Kalorien verbrennen - auch aus Fettreserven.

3. Die kardiovaskulären Vorteile ergeben sich aus der Tatsache, dass Sie beim Boxen selten stehen bleiben. Schwall von Körpergewicht bewegt sich wie ein Springbock oder ein Rülpsen die Intensität zwischen Anfällen von Boxer-Sprungschritten, in denen Sie zu Atem kommen. Wenn das Training Ihr Herz und Ihre Lunge belastet, erhöht es auch Ihre Ausdauer. Und Überstunden, wie bei jedem normalen Cardio-Trainingsprogramm, bringen Vorteile wie eine erhöhte Durchblutung, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes und einen schärferen Verstand, so die Cleveland Clinic.

Dabei lernst du einige Selbstverteidigungsfähigkeiten

1. Hoffentlich müssen Sie sie nie verwenden, aber das Boxen hat einige praktische Anwendungen. "Sie erlernen eine echte Fertigkeit, während Sie gleichzeitig ein gutes Training absolvieren", sagt Duquette. Sie fühlen sich besser vorbereitet, nur für den Fall, dass Sie nicht im Unterricht sind - aber Sie fühlen sich auch befähigt und zuversichtlich, Schläge ins Studio zu werfen.