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7 Lebensmittel zur Nahrungsergänzung bei saurem Reflux

Für GERD

  1. Säurerückfluss tritt auf, wenn Säure vom Magen in die Speiseröhre zurückfließt. Dies kommt häufig vor, kann jedoch zu Komplikationen oder störenden Symptomen wie Sodbrennen führen.

  2. Ein Grund dafür ist, dass der untere Ösophagussphinkter (LES) geschwächt oder beschädigt ist. Normalerweise schließt der LES, um zu verhindern, dass Nahrung im Magen in die Speiseröhre gelangt.

  3. Die Lebensmittel, die Sie essen, beeinflussen die Menge an Säure, die Ihr Magen produziert. Das Essen der richtigen Lebensmittel ist der Schlüssel zur Kontrolle des sauren Reflux oder der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD), einer schweren, chronischen Form des sauren Reflux.

, Die dazu beitragen können, Ihre Symptome zu lindern

  1. Reflux-Symptome können auftreten, wenn Magensäure die Speiseröhre berührt und Reizungen und Schmerzen verursacht. Wenn Sie zu viel Säure haben, können Sie diese speziellen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um die Symptome des sauren Rückflusses zu lindern.

  2. Keines dieser Lebensmittel heilt Ihren Zustand, und Ihre Entscheidung, diese speziellen Lebensmittel zur Linderung Ihrer Symptome zu verwenden, sollte auf Ihren eigenen Erfahrungen mit ihnen beruhen.

  3. Gemüse ist von Natur aus fett- und zuckerarm und reduziert die Magensäure. Gute Optionen sind grüne Bohnen, Brokkoli, Spargel, Blumenkohl, Blattgemüse, Kartoffeln und Gurken.

  4. Ingwer hat natürliche entzündungshemmende Eigenschaften und ist eine natürliche Behandlung für Sodbrennen und andere Magen-Darm-Probleme. Sie können Rezepten oder Smoothies geriebene oder geschnittene Ingwerwurzeln hinzufügen oder Ingwertee trinken, um die Symptome zu lindern.

  5. Haferflocken sind ein Lieblingsfrühstück, Vollkornprodukte und eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Haferflocken können Magensäure absorbieren und Refluxsymptome lindern. Weitere Faseroptionen sind Vollkornbrot und Vollkornreis.

  6. Nicht-Zitrusfrüchte wie Melonen, Bananen, Äpfel und Birnen lösen seltener Refluxsymptome aus als saure Früchte.

  7. Mageres Fleisch wie Huhn, Pute, Fisch und Meeresfrüchte ist fettarm und lindert die Symptome von saurem Reflux. Probieren Sie sie gegrillt, gegrillt, gebacken oder pochiert.

  8. Eiweiß ist eine gute Option. Halten Sie sich jedoch von Eigelb fern, das reich an Fett ist und Refluxsymptome auslösen kann.

  9. Zu den Quellen für gesunde Fette gehören Avocados, Walnüsse, Leinsamen, Olivenöl, Sesamöl und Sonnenblumenöl. Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfetten und ersetzen Sie diese durch diese gesünderen ungesättigten Fette.

Ihre Trigger

  1. Sodbrennen ist ein häufiges Symptom für sauren Reflux und GERD. Sie können ein brennendes Gefühl in Ihrem Magen oder in Ihrer Brust entwickeln, nachdem Sie eine volle Mahlzeit oder bestimmte Nahrungsmittel gegessen haben. GERD kann auch Erbrechen oder Aufstoßen verursachen, wenn Säure in Ihre Speiseröhre gelangt.

  2. Weitere Symptome sind:

  3. Viele Menschen mit GERD stellen fest, dass bestimmte Lebensmittel ihre Symptome auslösen. Keine einzelne Diät kann alle Symptome von GERD verhindern, und die Auslöser von Nahrungsmitteln sind für alle unterschiedlich.

  4. Um Ihre individuellen Auslöser zu identifizieren, führen Sie ein Ernährungstagebuch und verfolgen Sie Folgendes:

  5. Tagebuch mindestens eine Woche aufbewahren. Es ist hilfreich, Ihre Lebensmittel für einen längeren Zeitraum zu verfolgen, wenn Ihre Ernährung variiert. Sie können das Tagebuch verwenden, um bestimmte Lebensmittel und Getränke zu identifizieren, die sich auf Ihre GERD auswirken.

  6. Auch die Diät- und Ernährungsempfehlung hier ist ein Ausgangspunkt für die Planung Ihrer Mahlzeiten. Verwenden Sie diesen Leitfaden in Verbindung mit Ihrem Lebensmitteljournal und den Empfehlungen Ihres Arztes. Ziel ist es, Ihre Symptome zu minimieren und zu kontrollieren.

Lebensmittel für Menschen mit Reflux auslösen

  1. Obwohl Ärzte darüber diskutieren, welche Lebensmittel tatsächlich Refluxsymptome verursachen, hat sich gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel bei vielen Menschen Probleme verursachen. Um Ihre Symptome zu kontrollieren, können Sie zunächst die folgenden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen.

  2. Gebratene und fetthaltige Lebensmittel können dazu führen, dass sich der LES entspannt und mehr Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Diese Lebensmittel verzögern auch die Magenentleerung.

  3. Wenn Sie fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, besteht ein höheres Risiko für Refluxsymptome. Daher kann eine Reduzierung der täglichen Fettaufnahme hilfreich sein.

  4. Die folgenden Lebensmittel haben einen hohen Fettgehalt. Vermeiden Sie diese oder essen Sie sie sparsam:

  5. Obst und Gemüse sind wichtig für eine gesunde Ernährung. Bestimmte Früchte können GERD-Symptome verursachen oder verschlimmern, insbesondere stark saure Früchte. Wenn Sie häufigen sauren Reflux haben, sollten Sie die Aufnahme der folgenden Lebensmittel reduzieren oder vermeiden:

  6. Schokolade enthält eine Zutat namens Methylxanthin. Es wurde gezeigt, dass es die glatte Muskulatur im LES entspannt und den Rückfluss erhöht.

  7. Würzige und würzige Lebensmittel wie Zwiebeln und Knoblauch lösen bei vielen Menschen Sodbrennen aus.

  8. Diese Lebensmittel lösen nicht bei allen Menschen Reflux aus. Wenn Sie jedoch viel Zwiebeln oder Knoblauch essen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig in Ihrem Tagebuch festhalten. Einige dieser Lebensmittel, zusammen mit scharfen Lebensmitteln, können Sie mehr als andere Lebensmittel stören.

  9. Menschen mit saurem Reflux können ihre Symptome bemerken, die nach ihrem Morgenkaffee auftreten. Dies liegt daran, dass Koffein ein bekannter Auslöser für sauren Reflux ist.

  10. Minze und Produkte mit Minzgeschmack wie Kaugummi und Pfefferminzbonbons können ebenfalls Refluxsymptome auslösen.

  11. Die obigen Listen enthalten zwar häufig auftretende Auslöser, Sie haben jedoch möglicherweise eindeutige Unverträglichkeiten gegenüber anderen Lebensmitteln. Sie können in Betracht ziehen, die folgenden Lebensmittel drei bis vier Wochen lang auszuscheiden, um festzustellen, ob sich die Symptome bessern: Milchprodukte, mehlbasierte Produkte wie Brot und Cracker sowie Molkenprotein.

Änderungen im Lebensstil

  1. Zusätzlich zur Kontrolle der Refluxsymptome mit Diät und Ernährung können Sie auch Symptome mit Änderungen des Lebensstils behandeln. Probieren Sie diese Tipps aus:

Sagt die Forschung

  1. Es wurde keine Diät zur Vorbeugung von GERD nachgewiesen. Bestimmte Lebensmittel können jedoch bei manchen Menschen Symptome lindern.

  2. Untersuchungen zeigen, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme, insbesondere in Form von Obst und Gemüse, vor GERD schützen kann. Aber Wissenschaftler sind sich noch nicht sicher, wie Ballaststoffe GERD-Symptome verhindern.

  3. Eine Steigerung Ihrer Ballaststoffe ist im Allgemeinen eine gute Idee. Ballaststoffe lindern nicht nur die GERD-Symptome, sondern auch das Risiko für:

  4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen dazu haben, ob bestimmte Lebensmittel Bestandteil Ihrer Ernährung sein sollten. Lebensmittel, die dazu beitragen, den sauren Rückfluss bei einer Person zu verbessern, können für eine andere Person problematisch sein.

  5. Wenn Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, können Sie eine Diät entwickeln, mit der Sie Ihre Symptome kontrollieren oder lindern können.

Die Aussichten für GERD?

  1. Menschen mit GERD können ihre Symptome in der Regel mit Änderungen des Lebensstils und rezeptfreien Medikamenten behandeln.

  2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Änderungen des Lebensstils und Medikamente die Symptome nicht verbessern. Ihr Arzt kann verschreibungspflichtige Medikamente oder in extremen Fällen Operationen empfehlen.



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