7-tägige Naturreisdiät

Reis füllt sich

1. Die 7-Tage-Diät mit braunem Reis oder die Reinigung mit braunem Reis basiert auf den Prinzipien der makrobiotischen Diät, die in den 1970er Jahren populär war. Obwohl brauner Reis die Grundlage der Ernährung bildet, ist er nicht der einzige Bestandteil. Sie können auch Gemüse, Obst und einige gesunde Fette wie Olivenöl essen.

2. Die Diät soll Ihnen helfen, sich von verarbeiteten Lebensmitteln und anderen Stressfaktoren wie Umweltgiften zu entgiften, damit Ihr Körper auf natürliche Weise ins Gleichgewicht kommt. Natürlich sollten Sie immer mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater sprechen, der mit Ihrer Krankengeschichte vertraut ist, bevor Sie eine neue Diät einleiten, insbesondere eine strenge.

Brown Rice Diet Basics

1. Obwohl der Name den Anschein erweckt, dass Sie nur braunen Reis essen können, umfasst diese siebentägige Reisdiät auch andere Vollwertkost. Zusätzlich zu braunem Reis können Sie essen:

2. Es gibt nicht viele neuere Untersuchungen zu einer braunen Reisdiät, aber in einem Artikel, der im Herbst 2002 im Permanente Journal veröffentlicht wurde, wird darauf hingewiesen, dass der Großteil Ihrer Ernährung (oder 40 bis 60 Prozent) ausreichen sollte Vollkornprodukte mögen braunen Reis, während Gemüse 20 bis 30 Prozent liefert. Bohnen liefern weitere 10 Prozent, und der Rest sollte aus Meeresgemüse und gelegentlichem Obst stammen. Neben der Berücksichtigung der Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, sollten Sie auch die Qualität priorisieren. Alle Lebensmittel sollten möglichst biologisch sein.

3. Befürworter der Diät behaupten, dass viele chronische Krankheiten, wie Krebs, auf den Verzehr von zu vielen verarbeiteten, ungesunden Lebensmitteln und zu wenig Vollwertkost zurückzuführen sind. Stattdessen heißt es, dass eine überwiegend vegetarische Ernährung, die nur aus unverarbeiteten Vollwertnahrungsmitteln besteht, dazu beitragen kann, das Krankheitsrisiko zu senken und die Stimmung zu verbessern. Obwohl die makrobiotische Diät als langfristige Lösung konzipiert wurde, dient die 7-Tage-Diät mit braunem Reis als Reinigung für Menschen, die nach einem Reset suchen.

Warum Naturreis?

1. Laut einer im Juli 2016 in Advances in Food Technology and Nutritional Sciences veröffentlichten Studie ist Reis für rund 70 Prozent der Weltbevölkerung ein Grundnahrungsmittel. Brauner Reis gilt als Vollkornreis. Es enthält die äußeren Kleie- und Keimanteile, die sowohl Stärke als auch Ballaststoffe liefern.

2. Brauner Reis wirkt sich aufgrund seines hohen Fasergehalts im Vergleich zu weißem Reis weniger dramatisch auf den Blutzucker- und Insulinspiegel aus. Es ist auch mit Gewichtsverlust und einem verringerten Körperfettanteil verbunden, stellt eine Veröffentlichung des British Journal of Nutrition vom August 2013 fest.

3. Befürworter der braunen Reisdiät behaupten auch, dass brauner Reis hypoallergen ist - was eine Toleranz ohne nachteilige Auswirkungen oder Symptome zulässt - und dass er bestimmte Substanzen enthält, die die Entgiftung fördern und eine antioxidative Wirkung haben können.

4. Eine dieser Substanzen ist Gamma-Oryzanol, das laut einer Ausgabe von Nutrients vom November 2018 in der Reiskleie enthalten ist. Die andere ist Faser, die sich an Toxine bindet. Dies geht aus einem Bericht hervor, der im November 2016 in Advances in Nutrition veröffentlicht wurde, und hilft Ihnen, diese aus Ihrem Körper zu entfernen. Faser hilft auch Abfall durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen - ein weiterer wichtiger Aspekt der wirksamen Entgiftung.

Was sagt die Wissenschaft?

1. Eines der Hauptanliegen eines Diätplans ist, ob er genügend Abwechslung enthält, um Sie mit allen Nährstoffen zu versorgen, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben. Obwohl dies keine große Sorge für eine Brauner-Reis-Reinigung ist, die Sie erst seit sieben Tagen durchführen, sollten Sie dennoch darüber nachdenken.

2. Im Bericht über Fortschritte in der Lebensmitteltechnologie und in den Ernährungswissenschaften von 2016 berichteten Forscher, dass nach makrobiotischen Prinzipien zubereitete Mahlzeiten nicht nur genügend Kalorien, Eiweiß und Fett, sondern auch ausreichende Mengen der meisten Vitamine enthielten und Mineralien, die benötigt werden, um gesund zu bleiben, mit Ausnahme einiger weniger.

3. Diese Forscher untersuchten auch bestimmte Verbindungen wie Gamma-Oryzanol und Tocotrienol, die in der Kleie des braunen Reises enthalten sind, und stellten fest, dass sie die Herzgesundheit verbessern können, indem sie gleichzeitig das schlechte Cholesterin senken und das gute erhöhen Cholesterin. Diese Verbindungen waren auch mit einem verringerten Krebsrisiko verbunden.

4. Eine weitere Studie, die im Juni 2016 in PLOS One veröffentlicht wurde, befasste sich mit der Auswirkung einer braunen Reisdiät auf Diabetiker. Sie verglichen die Naturreisdiät mit einer traditionellen Diabetikerdiät und stellten fest, dass Diabetiker, die die Naturreisdiät befolgten, eine bessere Blutzuckerkontrolle und einen besseren Hämoglobin-A1C-Spiegel hatten als Diabetiker mit der traditionellen Diät.

5. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Teilnehmer dieser Studie 12 Wochen auf der Diät waren und dass die Auswirkungen erst in der vierten Woche gemessen wurden. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie nach nur sieben Tagen nach der Diät die gleichen Effekte sehen.

Brauner Reis und Entgiftung

1. Aber wie steht es mit der Entgiftung - einer der Hauptgründe für die Reinigung von Naturreis? Laut dem 2016 in Advances in Food Technology and Nutritional Sciences veröffentlichten Bericht enthält brauner Reis auch eine Verbindung namens Inosit, die die Fähigkeit des Körpers zur Entgiftung zu erhöhen scheint. Forscher aus dem Bericht stellen fest, dass Inosit eine starke chelatisierende Wirkung hat. Mit anderen Worten, es bindet an giftige Schwermetalle wie Blei, Quecksilber und Arsen und hilft, diese aus Ihrem Körper zu entfernen.

2. Weitere bekannte Vorteile von Inosit sind:

Ein Wort der Vorsicht

1. Laut einem Bericht, der im Juli 2015 in Nutrition and Cancer veröffentlicht wurde, fehlen der braunen Reisdiät fast ausgewogene Nährstoffe wie Vitamin D, Vitamin B12 und Kalzium Wenn Sie die Diät nur sieben Tage lang einhalten, ist es unwahrscheinlich, dass Nährstoffmängel auftreten. Wenn Sie sich jedoch länger daran halten, müssen Sie diese spezifischen Nährstoffe hinzufügen, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.

2. Wichtig ist auch, dass Reis eine wichtige Quelle für Arsen in der Nahrung ist, ein Schwermetall, das mit einem erhöhten Risiko für Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Atemwegserkrankungen wie Asthma in Verbindung gebracht wurde.

3. Laut einem Bericht, der im Mai 2017 in "Science of the Total Environment" veröffentlicht wurde, können Sie durch zu viel Reis einem hohen Arsengehalt ausgesetzt werden, der Ihr Risiko für diese gesundheitsschädlichen Auswirkungen erhöht. Übermäßiger Reiskonsum kann während der Schwangerschaft besonders problematisch sein, da das Arsen die Gesundheit des sich entwickelnden Kindes beeinträchtigen kann.