7 Vorteile des Fastens und die besten Arten für eine bessere Gesundheit

Sloppy Joes

1. Stellen Sie sich vor, Sie können Ihren Stoffwechsel ankurbeln, mehr Energie spüren und eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen genießen, ohne Kalorien zählen oder strenge Ernährungspläne einhalten zu müssen. Begrüßen Sie nur einige der Vorteile des Fastens.

Die Definition des Fastens

1. Was das Fasten so neu erscheinen lässt, ist, dass es bei all den Ratschlägen zur Ernährung am einfachsten ist, einfach nicht zu essen. Natürlich ist Fasten nicht dasselbe wie sich selbst verhungern, was viele Leute denken, wenn sie "Fasten" hören. Und dennoch ist Fasten auch keine Diät. Die wörtliche Definition des Fastens lautet, ab einem bestimmten Zeitraum auf Essen und Trinken zu verzichten. Es gibt es schon seit Tausenden von Jahren, da spirituelles Fasten ein Teil vieler Religionen ist. Aber in diesem Zusammenhang betrachte ich Fasten lieber als bloße Veränderung des Essverhaltens.

2. Anstelle von drei viereckigen Mahlzeiten pro Tag oder einer Handvoll kleinerer Mahlzeiten während des Tages haben Sie ein bestimmtes Zeitfenster, wenn Sie essen, unabhängig davon, ob es einige Stunden pro Tag sind oder bestimmte Tage der Woche. Während dieser Zeit können Sie essen, was Sie wollen. Natürlich sage ich das im Rahmen der Vernunft.

3. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel und Kartoffelchips essen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Vorteile des Fastens nutzen. Wenn Sie das sind, empfehle ich Ihnen, Ihre Ernährung zu überprüfen, bevor Sie ein Fasten versuchen. Aber wenn Sie Fasten üben und sich hauptsächlich an Vollwertkost halten, die reich an Früchten, Gemüse, mageren Proteinen, gesunden Fetten und rohen Milchprodukten ist, werden Sie Veränderungen bemerken - und diese gelegentlichen Verwöhnungen an Schokolade oder Käse werden nicht so groß sein Auswirkungen wie bei einer kalorienreduzierten Diät.

4. Das Schöne am Fasten ist, dass es keinen "richtigen" Weg gibt, dies zu tun. In der Tat gibt es mehrere Arten, die beliebt sind.

Verschiedene Arten des Fastens

1. Diese Art des Fastens wird auch als zyklisches Fasten bezeichnet. Intermittierendes Fasten ist ein Schlagwort für intermittierendes Essen (und Nichtessen). In der Tat sind fast alle der folgenden Fastenmethoden Arten des intermittierenden Fastens! Typische intermittierende schnelle Zeiten liegen zwischen 14 und 18 Stunden. Der längste Zeitraum, in dem Sie nach einem dieser Pläne auf feste Nahrung verzichten müssen, beträgt ungefähr 32-36 Stunden.

2. Wenn Sie zeitlich beschränkt essen, verzichten Sie zwischen 12 und 16 Stunden auf Lebensmittel. Während Ihres Essensfensters können Sie so viel von Ihren bevorzugten gesunden Lebensmitteln essen, wie Sie möchten. Dies ist eine der häufigsten Fastenmethoden.

3. Zeitlich begrenztes Essen ist ziemlich einfach zu implementieren. Wenn Sie zum Beispiel um 19.00 Uhr mit dem Abendessen fertig sind, würden Sie erst um 19.00 Uhr wieder etwas essen. Wenn Sie es weiterführen möchten, würden Sie die Essensverbotszeit bis um 23.00 Uhr oder um 12.00 Uhr verlängern. Da Sie für einen großen Teil der "no eating" -Zeit schlafen, ist dies eine gute Möglichkeit, Fasten in Ihren Lebensstil einzuführen und ohne größere Änderungen zu experimentieren.

4. Grundsätzlich ein anderer Name für zeitlich begrenztes Essen, hier fasten Sie 16 Stunden am Tag und essen dann die anderen acht.

5. Bei einer anderen Art des intermittierenden Fastens, dem Fasten am zweiten Tag, wird die Menge der Kalorien, die Sie an Fastentagen zu sich nehmen, stark eingeschränkt. Das Essen ist nicht ganz vom Tisch, aber Sie werden sich an ungefähr 25 Prozent Ihrer normalen Kalorienaufnahme halten. Jemand, der 2.000 Kalorien isst, würde zum Beispiel auf 500 zurückgehen. Alternate-Day-Fasten ist nicht unbedingt ein langfristiger Plan, da es schwierig werden kann, sich daran zu halten, aber es kann hilfreich sein, eine gesunde Gewohnheit in Bewegung zu bringen.

6. Es ist dem Fasten an alternativen Tagen sehr ähnlich, außer dass Sie hier an fünf Tagen der Woche normal essen. Bei den anderen beiden sind die Kalorien auf 500 bis 600 Kalorien pro Tag beschränkt.

7. Hier bleiben Sie tagsüber bei Obst und Gemüse und essen abends eine abgerundete, größere Mahlzeit.

8. Dies ist eine Art spirituelles Fasten. Basierend auf Daniels Erfahrungen im Buch Daniels ist das Daniel-Fasten ein Teilfasten, bei dem Gemüse, Obst und andere gesunde Vollwertkost im Vordergrund stehen, aber Fleisch, Milchprodukte, Getreide (sofern es sich nicht um gekeimtes uraltes Getreide handelt) und Getränke wie Kaffee, Alkohol und Saft werden vermieden. Die meisten Menschen folgen 21 Tage lang diesem Fasten, um einen spirituellen Durchbruch zu erleben, mehr Zeit zu haben, über ihre Beziehung zu Gott nachzudenken oder sich nur näher zu fühlen, was Daniel in seiner Zeit erlebt hätte.

Fasten in 4 Schritten

1. Bist du bereit zum Fasten? Hier erfahren Sie, wie Sie es einfacher machen können.

2. Ich empfehle, mit zeitlich begrenztem Essen zu entspannen, beginnend mit 12 Stunden Fasten. Wenn sich das nach ein paar Tagen gut anfühlt, können Sie das Fasten auf 14 Stunden und bis zu 18 Stunden erhöhen. Ich empfehle nicht länger zu fasten.

3. Hast du schon gefastet? Dann möchten Sie vielleicht ein ehrgeizigeres Fasten versuchen, wie das Fasten an einem anderen Tag.

4. Was möchten Sie durch Fasten erreichen? Abnehmen, gesünder sein, sich besser fühlen, mehr Energie haben? Schreiben Sie es auf und platzieren Sie es an einem Ort, den Sie während Ihres Fastens häufig sehen werden.

5. Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, entscheiden Sie, wann Sie essen und was Sie dann essen. Wenn Sie dies im Voraus wissen, lässt der Druck nach, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, alles in Sicht zu essen, "weil Sie können". Wenn Sie sich an das Fasten gewöhnen, ist es möglicherweise nicht mehr erforderlich, die Mahlzeiten vorher zu sortieren, aber ich finde, dass es viel einfacher ist, eine Reihe gesunder Lebensmittel im Kühlschrank zu haben, die auf mich warten.

6. Das Fasten kann einige Zeit in Anspruch nehmen, da Ihr Körper alte Gewohnheiten ablegt und neue lernt. Aber hör auf deinen Körper! Wenn Sie in Stunde 10 von 16 Fastenstunden sind und das Gefühl haben, dass Sie unbedingt einen Snack brauchen, dann nehmen Sie einen. Wenn Ihre Fastenzeit abgelaufen ist, Sie aber noch keinen Hunger haben, warten Sie, bis Sie es sind. Hier gibt es keine festen Regeln. Sie "vermasseln" nicht. Es kann hilfreich sein, jeden Tag ein oder zwei Sätze darüber zu schreiben, wie Sie sich gefühlt haben. Sie werden vielleicht feststellen, dass zu bestimmten Zeiten im Monat oder im Jahr verschiedene Arten des Fastens für Sie besser funktionieren.

Häufige Fragen zum Fasten

1. Es gibt keine konkrete Zeit zum Fasten, obwohl das typische intermittierende Fasten, wie bereits erwähnt, zwischen 14 und 18 Stunden liegt. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie lange Sie fasten sollten, sollten Sie stattdessen ein paar Dinge zum Fasten beachten:

2. Das hängt davon ab. Wenn Sie nur wenig Zeit haben und keine Essenszeit haben, halten Sie sich am besten an kalorienarme oder kalorienarme Getränke wie Wasser, Kaffee (ohne Milch) und Tee. Wenn Sie eine Diät für einen anderen Tag oder ähnliches einhalten, können Sie auch während der kalorienarmen Stunden technisch alles trinken, was Sie möchten - aber denken Sie daran, dies wird gegen Ihre Kalorien angerechnet. Möchten Sie lieber 100 Kalorien für einen Apfel oder ein Glas Milch ausgeben? Es ist dein Anruf.

3. Ich empfehle, beim Fasten auf Alkohol zu verzichten.

4. Im Allgemeinen können Sie während des Fastens trainieren. Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass Sie sich beim zeitlich begrenzten Essen morgens energischer fühlen, um Ihr Training zu beginnen. Beim restriktiveren Fasten können Sie sich jedoch an kalorienarmen Tagen zu träge fühlen. Wenn dies der Fall ist, können Sie in Betracht ziehen, in einer sanften Yoga-Sitzung zu quetschen oder spazieren zu gehen. Checken Sie wie gewohnt bei sich ein. Sie können jederzeit nach oben oder unten skalieren, je nachdem, wie Sie sich fühlen.

7 Vorteile des Fastens

1. Wenn Sie bestimmte Medikamente oder andere gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um das Fasten in Ihren Lebensstil einzuführen. Für den Großteil der Bevölkerung kann das intermittierende Fasten jedoch ein sehr hilfreiches Hilfsmittel sein, um Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu kontrollieren.

2. Nach dem Geräusch könnte man meinen, dass ein undichter Darm nur das Verdauungssystem beeinflusst, aber in Wirklichkeit kann es mehr beeinflussen. Weil Leaky Gut so verbreitet ist und so ein Rätsel,  Ich biete ein kostenloses Webinar zu allen Dingen an, die auf der Strecke sind. Klicken Sie hier, um mehr über das Webinar zu erfahren.

3. Es gibt Studien, die das Fasten als hervorragendes Mittel zur Gewichtsreduktion unterstützen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass das Fasten am zweiten Tag das Körpergewicht um bis zu 7 Prozent und das Körperfett um bis zu 12 Pfund senkte. (1)

4. Eine weitere Studie der University of Southern California ergab, dass 71 Erwachsene alle drei Monate eine Fastenzeit von fünf Tagen (zwischen 750 und 1.100 Kalorien pro Tag) erhielten verloren sie durchschnittlich 6 Pfund, reduzierten das Entzündungsniveau und ihre Taille und verloren Körperfett, ohne an Muskelmasse zu verlieren. (2) Wenn Sie abnehmen und Bauchfett verlieren möchten, kann auch unregelmäßiges Fasten der Schlüssel sein.

5. Das menschliche Wachstumshormon oder HGH wird auf natürliche Weise vom Körper produziert, bleibt jedoch nur wenige Minuten im Blutkreislauf aktiv. Es wird effektiv zur Behandlung von Fettleibigkeit und zum Aufbau von Muskelmasse verwendet, die für die Fettverbrennung wichtig ist. HGH hilft auch, die Muskelkraft zu steigern, was auch zur Verbesserung Ihres Trainings beitragen kann. Kombinieren Sie diese und Sie haben eine effektive Fettverbrennungsmaschine an Ihren Händen.

6. Es wurde festgestellt, dass das Fasten positive Auswirkungen auf die Körpermasse und andere Gesundheitsmerkmale bei Profisportlern hat. Dies liegt daran, dass, wie bereits erwähnt, durch Fasten aufgrund der HGH-Produktion überschüssiges Fett effektiv abgebaut und gleichzeitig das Muskelwachstum optimiert werden kann. Traditionell wird Sportlern geraten, eine halbe Stunde nach Beendigung ihres Trainings (Ernährung nach dem Training) hochwertiges Protein zu sich zu nehmen, um gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. An Trainingstagen wird Fasten empfohlen, an Spieltagen wird zum Essen angeregt.

7. Wenn Ihr Körper zu viele Kohlenhydrate und Zucker erhält, kann er insulinresistent werden, was häufig den Weg für eine Vielzahl chronischer Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes, ebnet. Wenn Sie diesen Weg nicht einschlagen möchten, ist es wichtig, dass Ihr Körper gegenüber Insulin empfindlich ist. Fasten ist ein effektiver Weg, um dies zu tun.

8. Eine im World Journal of Diabetes veröffentlichte Studie ergab, dass intermittierendes Fasten bei Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes die Schlüsselindikatoren für diese Personen, einschließlich ihres Körpergewichts und ihres Glukosespiegels, verbesserte. (3) Und eine andere Studie ergab, dass intermittierendes Fasten genauso wirksam war wie Kalorieneinschränkungen bei der Verringerung der viszeralen Fettmasse, beim Fasten von Insulin und der Insulinresistenz. (4) Wenn Sie mit Prä-Diabetes oder Insulinsensitivität zu kämpfen haben, kann intermittierendes Fasten helfen, die Situation zu normalisieren.

9. Was ist Ghrelin? Es ist eigentlich auch als das Hungerhormon bekannt, weil es dafür verantwortlich ist, Ihrem Körper zu sagen, dass es hungrig ist. Eine Diät und ein sehr restriktives Essen können die Ghrelinproduktion tatsächlich steigern, wodurch Sie sich hungriger fühlen. Aber wenn Sie fasten, obwohl Sie in den ersten Tagen Schwierigkeiten haben könnten, normalisieren Sie tatsächlich den Ghrelinspiegel.

10. Schließlich wirst du dich nicht hungrig fühlen, nur weil es deine übliche Essenszeit ist. Stattdessen kann Ihr Körper besser erkennen, wann er tatsächlich Nahrung benötigt.

11. Wenn Sie zu viel schlechtes Cholesterin zu sich nehmen, können Ihre Triglyceridspiegel in die Höhe schießen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Intermittierendes Fasten senkt tatsächlich die schlechten Cholesterinwerte und senkt dabei die Triglyceride. (5) Eine weitere interessante Bemerkung ist, dass das Fasten den Cholesterinspiegel im Körper nicht beeinflusst.

12. Obwohl noch nicht beim Menschen nachgewiesen, scheinen frühe Studien an Ratten intermittierendes Fasten mit einer längeren Lebensdauer in Verbindung zu bringen. Eine Studie ergab, dass intermittierendes Fasten das Körpergewicht senkte und die Lebensdauer bei Ratten verlängerte (6). Eine andere stellte fest, dass eine Gruppe von Mäusen, die zeitweise fasteten, tatsächlich länger lebte als die Kontrollgruppe, obwohl sie schwerer waren als die Mäuse, die nicht fasteten. (7) Natürlich ist es nicht klar, dass die gleichen Ergebnisse beim Menschen eintreten würden, aber die Anzeichen sind ermutigend.

13. Die gesundheitlichen Vorteile des Fastens sind äußerst ansprechend, aber ich möchte betonen, dass das Fasten nicht immer jedermanns Sache ist. Menschen, die an Hypoglykämie und Diabetes leiden, sollten wahrscheinlich das Fasten vermeiden, bis sich der Blutzucker- und Insulinspiegel normalisiert hat. Schwangere und stillende Frauen sollten unbedingt nicht fasten, da dies negative Auswirkungen auf das Baby haben kann.