Abnehmen durch Nichtessen nach 17 Uhr

Schritt 5

1. Sie werden oft von Gewichtsreduktionsexperten hören, dass es keine Rolle spielt, zu welcher Tageszeit Sie essen, solange Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrauchen. Das ist nicht falsch: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen.

2. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Tageszeit, zu der Sie essen, einen stärkeren Einfluss auf die Gewichtserhaltung und den Gewichtsverlust hat, als dies häufig angegeben wird. Wenn Sie ein Kandidat für den Erfolg beim Abnehmen sein möchten, kann es zu Ihrem Vorteil sein, alle Ihre Kalorien zu sich zu nehmen, bevor die Zeit um fünf abläuft.

Früh essen und abnehmen

1. Eine im April 2013 im International Journal of Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die den größten Teil ihrer Kalorien früher am Tag zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die die meisten ihrer Kalorien später im Jahr zu sich nahmen Tag, darauf hindeutend, dass, wenn Sie essen, tatsächlich ein wichtiger Teil des Gewichtsverlusts ist.

2. Die Forscher verfolgten über einen Zeitraum von 20 Wochen 420 übergewichtige erwachsene Männer und Frauen in Spanien, wo das Mittagessen die Hauptmahlzeit des Tages darstellt. Sie fanden heraus, dass Teilnehmer, die ihre Hauptmahlzeit früher am Tag aßen - vor 15:00 Uhr. - haben schneller an Gewicht verloren als Teilnehmer, die ihre Hauptmahlzeit nach 15:00 Uhr eingenommen haben. Die Forscher schlussfolgerten, dass das Essen später am Tag den Erfolg beim Abnehmen verzögern könnte.

Große Frühstücke spielen eine Rolle

1. Wenn Sie fest entschlossen sind, vor 17 Uhr alle Kalorien aufzunehmen, müssen Sie sich daran gewöhnen, ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen. Dies hat seine eigenen Vorteile, wie eine im Dezember 2013 in Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass übergewichtige und fettleibige Frauen, die das größte Frühstück aßen - 700 Kalorien - einen größeren Gewichtsverlust und eine Verringerung des Taillenumfangs erlebten als Frauen, die das gleiche aßen Anzahl der Kalorien pro Tag, aß aber ein kleines Frühstück von nur 200 Kalorien.

Zum Mittag- und Abendessen passend

1. Noch bevor Sie das Büro verlassen haben, wird die Zeit knapp bemessen sein, drei Mahlzeiten aufzunehmen. Wenn Sie jedoch einen großen Teil Ihrer Kalorien zum Frühstück zu sich genommen haben, wird dies nicht der Fall sein ganz so schwer. Wenn Sie eine typische 2000-Kalorien-Diät einhalten und beim Frühstück etwa 800 Kalorien oder etwa 40 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme aufnehmen können, sind Ihre zweite und dritte Mahlzeit des Tages etwas kleiner und überschaubarer.

2. Frühes Frühstück - gleich beim Aufwachen - und frühes Aufwachen, wenn Sie ein Langschläfer sind, helfen Ihnen auch dabei, alles in Ordnung zu bringen. Halten Sie sich jeden Tag an einen Zeitplan Sie werden nicht zu kurz kommen und entweder die Mahlzeiten auslassen oder abends essen.

Hinweise

1. Um abzunehmen und all Ihre Kalorien vor 17 Uhr zu verzehren, müssen Sie immer noch ein Kaloriendefizit erreichen. Um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien aufrechterhalten. Das bedeutet, dass Sie auf Ihre Portionsgrößen achten und sich an gesunde Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte halten.

2. Nur weil Sie nachts nicht essen, können Sie sich nicht mit ungesunden Lebensmitteln anfreunden. Sie sollten auch 30 bis 60 Minuten Training an fünf Tagen in der Woche einplanen, um den Erfolg beim Abnehmen weiter zu fördern.

3. Um abzunehmen und all Ihre Kalorien vor 17 Uhr zu verzehren, müssen Sie immer noch ein Kaloriendefizit erreichen. Um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien aufrechterhalten. Das bedeutet, dass Sie auf Ihre Portionsgrößen achten und sich an gesunde Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte halten.

4. Nur weil Sie nachts nicht essen, können Sie sich nicht mit ungesunden Lebensmitteln anfreunden. Sie sollten auch 30 bis 60 Minuten Training an fünf Tagen in der Woche einplanen, um den Erfolg beim Abnehmen weiter zu fördern.