Abnehmen mit Dinkelbrot

Tägliche Brotmenge

Das Hinzufügen von Dinkelbrot zu Ihrer normalen Ernährung führt nicht auf magische Weise zu Gewichtsverlust. Es kann jedoch hilfreich sein, es anstelle anderer fettreicher, weniger nahrhafter Lebensmittel zu essen. Dinkel ist ein Vollkorn mit nussigem Geschmack, das mit dem Hartweizen in Vollkornbrot verwandt ist. Der im Dinkelbrot enthaltene Dinkelboden ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und enthält pro Portion mehr Ballaststoffe, Eiweiß und ungesättigte Fettsäuren als Vollkornmehl. Wenn Sie Dinkelmehl gegen normales Mehl in einem Brotrezept eintauschen möchten, verwenden Sie die gleiche Menge Mehl, aber verringern Sie die zugesetzten Flüssigkeiten um 10 bis 15 Prozent.

Wählen Sie für Ihren morgendlichen Toast oder Ihr nachmittägliches Sandwich Dinkelbrot, nicht Weißbrot, und tauschen Sie die normalen Nudeln oder den weißen Reis zum Abendessen gegen eine Rolle aus Vollkorn-Dinkelmehl. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Dinkel können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, wodurch Sie weniger Kalorien verbrauchen und möglicherweise Gewicht verlieren, so die National Institutes of Health. Im Gegensatz dazu verursachen die raffinierten Kohlenhydrate in weißem Mehl und weißem Reis Spitzen und Tropfen in Ihrem Blutzucker, die Sie hungrig und hungrig nach mehr Nahrung machen können.

Dinkelbrot ist gesund, aber nicht über Bord gehen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen - auch wenn diese aus nahrhaften, fettarmen Lebensmitteln stammen - nehmen Sie zu. Die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, indem Sie weniger essen, mehr trainieren oder beides. Die durchschnittliche Frau im Alter zwischen 19 und 50 Jahren benötigt täglich etwa sechs 1-Unzen-Äquivalente an kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Ein 19- bis 30-jähriger Mann benötigt 8 Unzen, während ein 31- bis 50-jähriger Mann 7 Unzen benötigt. Jede Scheibe Dinkelbrot zählt als 1 Unze Portion, ebenso 1 Tasse Frühstücksflocken, 1/2 Tasse gekochte Nudeln oder Reis oder eine Tortilla. Um Gewicht zu verlieren, achten Sie darauf, wie viel Sie essen und halten Sie die empfohlenen Grenzwerte ein.

Wenn Sie Dinkelbrottoast mit Butter essen oder Ihr Sandwich mit fettem Käse aufstapeln, helfen Ihnen fettige Fleischstücke wie Pastrami und Mayonnaise nicht beim Abnehmen. Genießen Sie stattdessen das Brot ohne Zusatz von Fett oder ersetzen Sie eine herzgesunde Option in Maßen, wie das Überspringen des Käses und der Mayonnaise zugunsten von pürierter reifer Avocado in Ihrem Sandwich. Versuchen Sie, geröstetes oder erwärmtes Dinkelbrot mit etwas gewürztem Olivenöl zu servieren, um es als Beilage zu den Mahlzeiten einzutauchen.

Kalorienreiche, fettreiche Snacks können das beste Gewichtsverlustprogramm sabotieren. Es kann jedoch auch ein Problem sein, keine gesunden Snacks in Ihre täglichen Menüs aufzunehmen. Wenn Sie hungrig sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen oder schlechte Entscheidungen treffen. Arbeiten Sie Dinkelbrot in Ihren Snackplan ein, insbesondere als Ersatz für ungesunde Lebensmittel wie Pommes Frites oder Backwaren aus raffiniertem Mehl. Lassen Sie eine Scheibe geröstetes Dinkelbrot mit zuckerfreier Nussbutter und Sonnenblumenkernen garnieren oder machen Sie eine schnelle Pizza, indem Sie das Brot mit Tomatensauce bestreuen, mit fettarmem Käse bestreuen und grillen, bis der Käse goldbraun geschmolzen ist.