Abnehmen mit Fischhuhn

Eisenmangel

1. Von allen Makronährstoffen ist Protein am sättigendsten. Mager Proteinquellen wie Huhn und Fisch sollten ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans sein. Eine Portion Huhn oder Fisch enthält zwischen 22 und 35 g Eiweiß. Wenn Sie sich satter fühlen, kann Protein Ihnen helfen, die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu verringern, und es erleichtern, sich an Ihre Diät zu halten, indem es Hunger und Heißhunger reduziert.

Schritt 1

1. Wählen Sie eine Portion von 90 bis 120 g (3 bis 4 oz). Portionskontrolle ist der Schlüssel in allen Programmen zur Gewichtsreduktion. Ihre Portion Hühnchen oder Fisch sollte ungefähr so ​​groß sein wie Ihre Handfläche, was 3 bis 4 Unzen entspricht. für die meisten Leute gekocht. Verwenden Sie wenn möglich eine Skala, um genauer zu sein und innerhalb Ihres Kalorienziels zu bleiben. Eine Portion von 3 bis 4 Unzen. von Huhn oder Fisch liefert 105 bis 215 Kalorien, gemäß der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums. Hühnerbrust und Weißfisch liegen näher am unteren Ende des Sortiments, während fetthaltige Kaltwasserfische wie Forellen, Lachse und Heringe näher am oberen Ende des Sortiments liegen. Kaltwasserfettfische können mehr Kalorien enthalten, enthalten aber auch eine Fülle von gesundheitsschützenden Omega-3-Fettsäuren. Beseitigen Sie sie also nicht. Wenn Sie sich für einen großen 8-Unzen entscheiden. Wenn Sie Fisch oder Hühnchen servieren, verbrauchen Sie möglicherweise mehr als 400 Kalorien.

Schritt 2

1. Verwenden Sie eine fettarme Kochmethode wie Backen, Braten, Grillen oder leichtes Rühren. Verwenden Sie nicht mehr als 1 bis 2 TL. von guter Qualität Fett wie Oliven- oder Rapsöl, um den Gewichtsverlust zu erleichtern. Durch Braten oder fettreiche Zubereitungsmethoden werden unnötige Fett- und Kalorienmengen hinzugefügt. Ein 3- bis 4-Unzen. Portion Hühnernuggets enthält 266 bis 355 Kalorien und 18 bis 24 g Fett, während geschlagener und gebratener Fisch laut USDA 209 bis 278 Kalorien und 11 bis 16 g Fett enthält.

Schritt 3

1. Würzen Sie Fisch oder Hühnchen mit kalorienarmen Optionen wie Kräutern, Gewürzen, Senf, roter Pfeffersauce, schwarzem Pfeffer, Limetten- oder Zitronensaft, Salsa, Soja oder Meerrettichsauce. Diese Gewürze halten die Kalorien und das Fett niedrig und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, während Sie Ihren Fisch und Huhn genießen können. Saucen auf Sahne- oder Butterbasis fügen dem Gericht viel Fett und Kalorien hinzu, was Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen kann.

Schritt 4

1. Hähnchen oder Fisch mit einer großzügigen Portion Gemüse servieren. Das Hinzufügen von Blattgemüse, rohem oder gekochtem Gemüse zu Ihrer Mahlzeit liefert Antioxidantien und Nährstoffe. Laut Barbara Rolls in der Juli 2009-Ausgabe von "Physiology and Behavior" erhöhen Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, wie z. B. Gemüse, aufgrund ihres hohen Wasser- und Fasergehalts das Sättigungsgefühl.

Schritt 4

1. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um genauere Ratschläge zur Gewichtsreduktion zu erhalten.

Schritt 4

1. Schließen Sie keine Lebensmittelgruppen von Ihrer Ernährung aus und stützen Sie Ihren Gewichtsverlustplan nicht ausschließlich auf Fisch und Hühnchen. Dies kann zu Nährstoffmängeln führen.