Abnehmen mit Haferflocken zum Mittagessen

Smoothie

1. Haferflocken sind eine gesunde Ergänzung zu einem nahrhaften, ausgewogenen Ernährungsplan, der aus komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und gesunden Fetten besteht. Als Teil einer kalorienarmen Diät kann Haferflocken zusätzlich zur Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems zur Gewichtsreduktion beitragen. Ballaststoffe in Haferflocken helfen dabei, Abfallprodukte durch den Verdauungstrakt zu transportieren, um Verstopfungen, Blähungen und Blähungen vorzubeugen. Obwohl am häufigsten als Frühstücksnahrung genossen, kann Haferflocken auch als leichte Mittagsmahlzeit oder als Snack den ganzen Tag über gegessen werden. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen, z. B. wenn Sie täglich zum Mittagessen Haferflocken essen, um sicherzustellen, dass die individuellen Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.

Schritt 1

1. Gießen Sie die entsprechende Portionsgröße Haferflocken für ein kalorienarmes Mittagessen ein. Die Portionsgrößen variieren abhängig von Ihren individuellen Bedürfnissen wie körperlicher Aktivität und Gewichtsverlustzielen, zusätzlich zu Größe, Gewicht und Geschlecht. Laut Every Diet.com empfiehlt eine Variante der Haferflocken-Diät, eine halbe Tasse Haferflocken zum Mittagessen zusammen mit anderen Nahrungsmitteln zu essen, um die Mahlzeit abzurunden. Schauen Sie sich die Packungsetiketten und Nährwertangaben an, um die Kalorienmenge in einer Portionsgröße zu bestimmen.

Schritt 2

1. Haferflocken mit Wasser oder fettarmer Milch mischen. Wasser liefert keine zusätzlichen Kalorien für Haferflocken, sondern dient dazu, es für eine cremige oder zähe Konsistenz zu verdicken, sodass es als heißes oder kaltes Getreide gegessen werden kann. Verwenden Sie heißes, kochendes Wasser, wenn Sie ein heißes Müsli wünschen. Oder geben Sie einfach kaltes Wasser und Mikrowelle für 1 bis 2 Minuten hinzu. Die Menge des von Ihnen verwendeten Wassers hängt von Ihrer Portionsgröße und der gewünschten Konsistenz ab. Im Allgemeinen benötigt eine halbe Tasse Haferflocken eine Tasse Wasser oder eine andere Flüssigkeit. Das Ersetzen von Wasser durch fettarme Milch verleiht Ihrer Mahlzeit zusätzliches Protein, zusätzliche Kalorien und zusätzlichen Geschmack.

Schritt 3

1. Geben Sie frisches Obst in Ihre Haferflockenschüssel. Haferflocken sind eine Quelle komplexer Kohlenhydrate, die dem Körper und dem Gehirn Energie für wesentliche körperliche und geistige Aufgaben liefern. Das Hinzufügen anderer Zutaten liefert jedoch andere essentielle Nährstoffe und macht Ihr Mittagessen sättigender. Insbesondere frisches Obst wie Beeren und gehackte Bananen geben Ihrer Mahlzeit wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die vor bestimmten Krankheiten und Krebsarten schützen. Fügen Sie 1/2 bis 1 Tasse Beeren wie Heidelbeeren und Himbeeren mit 1/2 in Scheiben geschnittener Banane hinzu.

Schritt 4

1. Nüsse auf Haferflocken streuen. Nüsse sind eine Quelle für gesunde Fette, die für normale Körperfunktionen, die hormonelle Entwicklung und die Aufnahme von Vitaminen unerlässlich sind. Da Haferflocken ein fettarmes Vollkorn sind, erhöht die Zugabe von gesunden Fetten den Sättigungsfaktor der Mahlzeit, um Sie kurz nach dem Essen zu sättigen und Hungersnot vorzubeugen. Fügen Sie Ihrem Haferflocken gehackte oder gesplitterte Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse oder Cashewnüsse hinzu. Alternativ können Sie auch 1 EL einrühren. von Erdnussbutter oder Mandelbutter, die ganz natürlich und zuckerfrei ist.

Schritt 4

1. Kaufen Sie keine abgepackten Haferflocken-Sorten, die gesüßt sind und Zucker, Fette und Kalorien enthalten.

2. Wählen Sie Haferflockenvarianten ohne Zusatz von Zutaten aus und probieren Sie schnelles Kochen, langsames Kochen und Instant-Hafer aus. Im Allgemeinen wird langsam kochender Hafer bevorzugt, da die Verdauung länger dauert und den ganzen Tag über mehr Energie liefert. Instant-Hafer ist jedoch praktisch für vielbeschäftigte Menschen, solange sie keinen Zuckerzusatz haben. oder zucker- und fettarm sind.

3. Kaufen Sie keine abgepackten Haferflocken-Sorten, die gesüßt sind und Zucker, Fette und Kalorien enthalten.

4. Wählen Sie Haferflockenvarianten ohne Zusatz von Zutaten aus und probieren Sie schnelles Kochen, langsames Kochen und Instant-Hafer aus. Im Allgemeinen wird langsam kochender Hafer bevorzugt, da die Verdauung länger dauert und den ganzen Tag über mehr Energie liefert. Instant-Hafer ist jedoch praktisch für vielbeschäftigte Menschen, solange sie keinen Zuckerzusatz haben. oder zucker- und fettarm sind.