AIP-Diät: Was ist die Autoimmunprotokoll-Diät?

AIP-Diätübersicht

1. Die Diät mit dem Autoimmunprotokoll (AIP) ist ein relativ neuer, lebensmittelbasierter Ansatz zur Beseitigung unerwünschter Entzündungen im Körper einer Person. Es ist eine Diät, die dazu beitragen soll, Ihren Darm zu heilen, um Entzündungen durch Autoimmunerkrankungen zu reduzieren.

2. Die Ernährung ist sehr restriktiv und umfasst hauptsächlich Fleisch und Gemüse. Im Allgemeinen sollten Sie die AIP-Diät mehrere Wochen lang ausprobieren, bevor Sie Lebensmittel außerhalb der Diät zugeben.

3. Hier sind einige der Grundlagen der AIP-Diät:

4. Sie müssen einige Wochen lang den strengen Ernährungsplan einhalten, bevor Sie mit dem Hinzufügen von Lebensmitteln beginnen können, die nicht in der Diät enthalten sind. Einige Leute versuchen es für eine kurze Zeit, während andere die AIP-Diät als langfristige Lebensstilwahl anpassen.

5. Das Hinzufügen neuer Lebensmittel zu Ihrer Ernährung nimmt einige Zeit in Anspruch und sollte schrittweise erfolgen. Fügen Sie alle paar Tage bis einmal in der Woche ein neues Lebensmittel hinzu und überprüfen Sie, ob Sie darauf reagieren. Wenn Sie Nebenwirkungen des Lebensmittels bemerken, nehmen Sie es wieder aus Ihrer Ernährung.

Auf die AIP-Diät zu vermeidende Lebensmittel

1. Die AIP-Diät ist sehr begrenzt, daher gibt es eine lange Liste von Lebensmitteln, die Sie nicht essen können. Dazu gehören einige der gleichen Lebensmittel, die Sie vermeiden würden, wenn Sie die Paläo-Diät befolgen würden, wie zum Beispiel:

2. Die AIP-Diät beschränkt auch die folgenden Lebensmittel, die in der Paläo-Diät nicht immer verboten sind:

3. Während der AIP-Diät sollten Sie auch nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) und Alkohol vermeiden. NSAIDs sind Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil), Aspirin (Bufferin) und Naproxen-Natrium (Aleve).

4. Obwohl dies in den AIP-Protokollen nicht ausdrücklich angesprochen wird, deutet die Forschung darauf hin, dass Blaualgen das Immunsystem stimulieren können und daher von Personen mit Autoimmunerkrankungen vermieden werden sollten.

Lebensmittel, die Sie auf der AIP-Diät essen können

1. Jetzt, da Sie wissen, was Sie auf der AIP-Diät nicht essen können, ist es Zeit zu lernen, was Sie können. Ihre Ernährung sollte reich an Fleisch und Gemüse sein, mit Ausnahme von Nachtschatten.

2. Andere Lebensmittel, die Sie konsumieren können, sind:

3. Während der AIP-Diät können Sie einige Lebensmittel in begrenztem Umfang einnehmen. Früchte sind ein umstrittenes Lebensmittel in der Paläo- und AIP-Diät.

4. Einige Ansätze empfehlen die vollständige Beseitigung von Früchten, während andere sagen, Sie sollten nur 10-25 Gramm Fruktose pro Tag oder ungefähr zwei Stück zu sich nehmen.

5. In Maßen können Sie auch unraffinierte Salze und Teesorten, die nicht auf Samen basieren, wie grüne und schwarze Teesorten, verwenden.

Vor- und Nachteile der AIP-Diät

1. Da die AIP-Diät sehr restriktiv ist, kann es für Sie schwierig sein, diese zu befolgen. Es könnte schwierig sein, sich daran zu halten, besonders wenn es Ihren täglichen Lebensstil beeinträchtigt.

2. Möglicherweise können Sie eine angepasste AIP-Diät ausprobieren, indem Sie weniger Lebensmittel eliminieren und dennoch vorteilhafte Ergebnisse erzielen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Diät vermeiden, die zu fett- und cholesterinreich ist, während Sie eine modifizierte AIP-Diät einhalten.

3. Möglicherweise überwiegen die Vorteile der AIP-Diät die Belastungen durch die Einschränkungen. Die Ernährung konzentriert sich hauptsächlich auf das Essen gesunder Lebensmittel, daher ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper mit der Zeit positiv auf diese Ernährungsumstellungen reagiert.

4. Sie haben möglicherweise auch gerne die Kontrolle über Ihre Ernährung und über das, was Sie in Ihren Körper einbauen, insbesondere wenn dies zu weniger Entzündungen führt.

Wer kann am meisten von dieser Diät profitieren?

1. Personen mit Autoimmunerkrankungen können von der AIP-Diät profitieren. Die Diät soll Ihr Immunsystem zurückstellen, indem Sie Nahrungsmittel meiden, die Entzündungen in Ihrem Körper verursachen können.

2. In den Vereinigten Staaten gibt es mehr als 50 Millionen Menschen mit Autoimmunerkrankungen. Zusammengenommen stellen Autoimmunerkrankungen die häufigste Art von Erkrankungen bei Amerikanern dar. Beispiele sind Lupus, rheumatoide Arthritis, Morbus Crohn und Psoriasis, um nur einige zu nennen.

3. Autoimmunerkrankungen können nicht geheilt werden, aber sie können in Remission gehen. Die AIP-Diät versucht, einige der Symptome dieser Erkrankungen zu lindern.

Rezepte

1. Da die AIP-Diät so spezifisch ist, können Ihnen die folgenden Rezepte dabei helfen, die Diät einzuhalten. Hier ein paar Ideen:

2. Zu den einfach zuzubereitenden Mahlzeiten für die AIP-Diät gehören Salate, Pfannengerichte und Suppen.

Zum Mitnehmen

1. Wenn Sie nach der AIP-Diät leben, kann dies zu einer Verbesserung Ihrer Autoimmunerkrankung führen, indem Sie Lebensmittel eliminieren, die zur Entzündung beitragen.

2. Es gibt jedoch keinen einheitlichen Ansatz, wenn es um Lebensmittel und das Management von Autoimmunerkrankungen geht.

3. Wenn Sie ein Lebensmittelprotokoll führen - was Sie wann essen und welche Symptome auftreten - können Sie Muster und Auslöser leichter identifizieren. Einen Ernährungsberater zu finden, der bei diesem Prozess hilft, kann von Vorteil sein.

4. Obwohl Ihre Ernährung einen großen Einfluss hat, ist dies nicht der einzige Ansatz, um Ihre unerwünschte Entzündung zu lindern.

5. Wenn Sie Stress abbauen, genug schlafen und ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen und Trinken vermeiden, können Sie sich möglicherweise auch gesünder fühlen und dazu beitragen, die Symptome Ihrer Autoimmunerkrankung zu lindern.

6. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über die AIP-Diät und andere Änderungen des Lebensstils sprechen, um bei Entzündungen zu helfen.