Alkohol und Gewicht: 8-Wege-Trinken verlangsamt Gewichtsverlust

Unterm Strich

Likörwein ist Wein, der einen Schnaps wie Brandy enthält.
Übliche Sorten sind Portwein, Sherry und Wermut. Sie unterscheiden sich im Geschmack aufgrund ihrer Zutaten und ihres Fermentationsgrades.
Auch wenn die mäßige Einnahme von angereichertem Wein gesundheitsschädlich sein kann, kann deren übermäßiger Genuss Ihrer Gesundheit schaden.
Daher ist es am besten, die Zufuhr zu begrenzen und im Rahmen einer ausgewogenen und gesunden Ernährung gelegentlich starken Wein zu genießen.

Übersicht

Alkoholkonsum ist sowohl sozial als auch kulturell ein beliebter Zeitvertreib für Menschen.
Einige Studien legen nahe, dass Alkohol gesundheitliche Vorteile haben kann. Zum Beispiel kann Rotwein Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken.
Alkohol spielt jedoch auch beim Gewichtsmanagement eine große Rolle. Jeder, der diese letzten, hartnäckigen Pfunde fallen lassen möchte, sollte erwägen, auf sein abendliches Glas Wein zu verzichten.
Hier sind acht Möglichkeiten, wie Alkohol Ihren Gewichtsverlust behindern kann und was Sie stattdessen trinken sollten.

Dein Gewichtsverlust

Alkoholische Getränke werden oft als "leere" Kalorien bezeichnet. Dies bedeutet, dass sie Ihren Körper mit Kalorien versorgen, aber nur sehr wenig Nährstoffe enthalten.
Es gibt fast 155 Kalorien in einer 12-Unzen-Dose Bier und 125 Kalorien in einem 5-Unzen-Glas Rotwein. Zum Vergleich: Ein empfohlener Nachmittagssnack sollte zwischen 150 und 200 Kalorien enthalten. Eine Nacht mit mehreren Getränken kann dazu führen, dass Sie ein paar hundert zusätzliche Kalorien verbrauchen.
Getränke mit Mixern wie Fruchtsaft oder Soda enthalten noch mehr Kalorien.
Es gibt auch andere Elemente, die eine Gewichtszunahme außerhalb des Kaloriengehalts verursachen können.
Wenn Alkohol konsumiert wird, wird er zuerst als Kraftstoffquelle verbrannt, bevor Ihr Körper etwas anderes verwendet. Dies schließt Glukose aus Kohlenhydraten oder Lipide aus Fetten ein.
Wenn Ihr Körper Alkohol als primäre Energiequelle verwendet, landen die überschüssigen Glukose- und Lipidwerte, leider für uns, als Fettgewebe oder Fett.
Die Hauptaufgabe Ihrer Leber besteht darin, als "Filter" für alle in Ihren Körper eindringenden Fremdstoffe wie Drogen und Alkohol zu fungieren. Die Leber spielt auch eine Rolle im Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu einer sogenannten alkoholischen Fettleber führen.
Dieser Zustand kann Ihre Leber schädigen und die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Kohlenhydrate und Fette metabolisiert und speichert.
Änderungen in der Art und Weise, wie Ihr Körper Energie aus der Nahrung speichert, können es sehr schwierig machen, Gewicht zu verlieren.
Der "Bierdarm" ist nicht nur ein Mythos.
Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfachen Zuckern, wie sie in Süßigkeiten, Soda und sogar Bier vorkommen, sind ebenfalls kalorienreich. Zusätzliche Kalorien werden als Fett im Körper gespeichert.
Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken kann schnell zu einer Gewichtszunahme führen.
Wir können nicht entscheiden, wo dieses zusätzliche Gewicht landet. Aber der Körper neigt dazu, im Bauchbereich Fett anzusammeln.
Selbst der eingefleischte Diätfan wird es schwer haben, den Drang zu bekämpfen, sich bei einem Rausch einzumischen.
Alkohol senkt die Hemmung und kann in der Hitze des Augenblicks zu schlechten Entscheidungen führen - insbesondere, wenn es um die Auswahl von Lebensmitteln geht.
Die Wirkung von Alkohol übertrifft jedoch sogar die soziale Trinketikette.
Eine kürzlich durchgeführte Tierstudie ergab, dass Mäuse, denen über einen Zeitraum von drei Tagen Ethanol verabreicht wurde, einen signifikanten Anstieg der Nahrungsaufnahme zeigten. Diese Studie legt nahe, dass Alkohol tatsächlich Hungersignale im Gehirn auslösen kann, was zu einem erhöhten Drang führt, mehr Nahrung zu sich zu nehmen.
Es ist seit langem bekannt, dass Alkoholkonsum den Hormonspiegel im Körper, insbesondere Testosteron, beeinflussen kann.
Testosteron ist ein Sexualhormon, das eine Rolle bei vielen Stoffwechselprozessen spielt, einschließlich Muskelaufbau und Fettverbrennung.
Eine Studie ergab, dass niedrige Testosteronspiegel die Prävalenz des metabolischen Syndroms bei Männern vorhersagen können. Das metabolische Syndrom ist gekennzeichnet durch:
Außerdem kann ein niedrigerer Testosteronspiegel die Schlafqualität beeinträchtigen, insbesondere bei älteren Männern.
Ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen mag wie ein Ticket für eine gute Nachtruhe klingen, aber Sie sollten es sich noch einmal überlegen.
Untersuchungen legen nahe, dass Alkohol während der Schlafzyklen zu vermehrten Wachheitsphasen führen kann.
Schlafentzug, sei es aufgrund von Schlafmangel oder Schlafstörungen, kann zu einem Ungleichgewicht der Hormone in Bezug auf Hunger, Sättigung und Energiespeicherung führen.
Ihre soziale Angst ist nicht das einzige, was Alkohol hemmt. Die Einnahme von alkoholischen Getränken kann auch die Verdauungsfunktion beeinträchtigen.
Alkohol kann Magen und Darm belasten. Dies führt zu einer verminderten Verdauungssekretion und Bewegung der Nahrung durch den Trakt.
Verdauungssekrete sind ein wesentliches Element einer gesunden Verdauung. Sie zerlegen die Nahrung in die grundlegenden Makro- und Mikronährstoffe, die vom Körper aufgenommen und verbraucht werden.
Alkoholkonsum in allen Konzentrationen kann die Verdauung und Aufnahme dieser Nährstoffe beeinträchtigen. Dies kann den Stoffwechsel von Organen, die bei der Gewichtskontrolle eine Rolle spielen, stark beeinträchtigen.

Zum Abnehmen

Das klingt alles so, als würde Alkohol Ihre Chancen auf diesen Strandkörper zerstören. Aber keine Angst - wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, müssen Sie Alkohol nicht unbedingt ganz aus Ihrer Ernährung streichen.
Statt nach zucker- oder kalorienreichen Getränken zu greifen, können Sie stattdessen einige dieser 100-Kalorien-Optionen nutzen:
Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen destilliertem 80-proof-Wodka
Alternativer Cocktail: Wählen Sie kalorienarme Mixer wie Club Soda und vermeiden Sie zu zuckerhaltige Säfte.
Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen 86-prozentigem Whisky
Alternativer Cocktail: Lassen Sie die Cola hinter sich und nehmen Sie Ihren Whiskey mit auf den Felsen, um eine kalorienarme Alternative zu erhalten.
Kalorien: 115 Kalorien in 1,5 Unzen 90-prozentigem Gin
Alternativer Cocktail: Streben Sie nach etwas Einfachem wie einem Martini - und lassen Sie die Oliven nicht aus, sie enthalten nützliche Antioxidantien wie Vitamin E.
Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen Tequila
Alternativer Cocktail: Das Beste an Tequila ist, dass der übliche Tequila-Schuss nur Salz, Tequila und Limette ist.
Kalorien: 100 Kalorien in 1,5 Unzen Schnaps
Alternativer Cocktail: Dieses Getränk wird am besten als Digestif nach dem Abendessen serviert. Ein guter Brandy sollte langsam genossen werden, um die subtile fruchtige Süße zu genießen.

Unterm Strich

Obwohl es nicht unbedingt der einzige Weg ist, Alkohol vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, um Gewicht zu verlieren, gibt es viele Verbesserungen, die Sie in Ihrem Gesundheitszustand erzielen können, indem Sie einfach den Alkohol reduzieren.
Sie können einen gesünderen Körper, besseren Schlaf, eine bessere Verdauung und weniger überschüssige "leere" Kalorien genießen.
Und wenn Sie trinken möchten, genießen Sie einen Wodka oder Whisky auf den Felsen - und lassen Sie das Soda aus!