Apfelessig-Zitronensaft zur Gewichtsreduktion

Apfelessig-Dosierung

1. Haben Sie jemals daran gedacht, Wasser, Apfelessig und Zitronensaft zu mischen, um ein natürliches Getränk zum Abnehmen zu erhalten? Diese Kombination könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln - oder zumindest behaupten manche Diätetiker dies. Dieses Getränk schmilzt zwar kein Fett weg, kann aber Ihrer Gesundheit zugute kommen. In der Tat kann das Trinken von nur 0,5 Unzen Apfelessig (ACV) bei der Behandlung von Fettleibigkeit helfen, die Blutfette verbessern und den Blutdruck senken.

Apfelessig-Dosierung

1. Das Trinken von Apfelessig und Zitronensaft ist keine schnelle Lösung zur Gewichtsreduktion. Diese Zubereitung wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus, jedoch nur im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung.

Was ist Apfelessig?

1. Immer mehr Reformhäuser bieten Apfelessig und Diätpillen mit ACV an. Es ist nicht ungewöhnlich, Diätetiker zu sehen, die jedem Glas Wasser, das sie trinken, diese Zutat hinzufügen. Einige mischen es mit frischem Zitronensaft, der zur Gewichtsreduktion beitragen soll.

2. Diese Essigsorte stammt aus fermentierten Äpfeln. Laut einem Bericht von April 2016 in Current Opinion in Food Science wird der potenzielle Nutzen für die Gesundheit Essigsäure zugeschrieben, eine organische Verbindung, die Essig seinen stechenden Geruch und sauren Geschmack verleiht. ACV enthält auch phenolische Verbindungen wie Kaffeesäure, p-Cumarsäure, Gallussäure und Catechine, wie in einem im Journal of Food Science veröffentlichten Bericht vom Mai 2014 berichtet.

3. Die bioaktiven Verbindungen in Essig weisen Anti-Adipositas-, Antioxidations-, Antidiabetika- und cholesterinsenkende Eigenschaften auf. Sie haben auch positive Auswirkungen auf den Blutdruck und die kardiovaskuläre Gesundheit. In der Antike wurde dieses Produkt zur Wundbehandlung eingesetzt.

4. Mehrere im Journal of Food Science zitierte Studien legen nahe, dass Essigsäure die Wahrnehmung verbessern und den Appetit unterdrücken kann. Darüber hinaus können die Polyphenole in Essig die Cholesterinoxidation hemmen. Dieses funktionelle Lebensmittel zeigt auch starke antimikrobielle Wirkungen und kann das Wachstum von E. coli, Candida albicans, S. aureus und anderen Mikroben unterdrücken. Die meisten Studien wurden jedoch an Mäusen durchgeführt, sodass diese Ergebnisse möglicherweise nicht für Menschen gelten.

Verbrennt ACV Fett?

1. Die Kombination von Apfelessig und Zitronensaft ist nur eine Möglichkeit, ACV in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie Google "Detox-Tee-Rezept", "Apfel-Detox", "Apfelessig-Zitronenwasser-Rezept" oder "ACV zur Gewichtsreduktion" verwenden, erhalten Sie Tausende von Ergebnissen. Die meisten Gewichtsverlust-Blogs und Online-Magazine haben mindestens ein paar Seiten, die sich mit ACV und seiner Fettverbrennung befassen.

2. Laut Harvard Health Publishing gibt es jedoch nur wenige Untersuchungen, die eindeutig belegen, dass Apfelessig zur Gewichtsreduktion beiträgt. Eine der wenigen verfügbaren Studien, die im Mai 2014 in der Online-Ausgabe der Zeitschrift Bioscience, Biotechnology and Biochemistry veröffentlicht wurden, legt nahe, dass die Einnahme von Essig die Fettmasse, das Körpergewicht und den Triglyceridgehalt verringern kann.

3. Während der Studie wurden 175 übergewichtige Probanden in drei Gruppen aufgeteilt:

4. Die Probanden durften während der Studie keine Diätpillen einnehmen, keine anderen Essiggetränke trinken oder funktionelle Lebensmittel essen, die den Gewichtsverlust fördern. Ihre Ernährung wurde engmaschig überwacht.

5. Drei Monate später zeigten sowohl die niedrig- als auch die hochdosierte Gruppe eine stärkere Verringerung des Körpergewichts, des Body-Mass-Index, des viszeralen Fetts und des Taillenumfangs als die Placebo-Gruppe. Auch ihr Triglyceridgehalt nahm ab. Die Unterschiede zwischen ACV-Verbrauchern und Nichtverbrauchern waren jedoch vernachlässigbar.

6. Die Studienteilnehmer, die ACV konsumierten, verloren im Vergleich zur Placebogruppe nur zwei bis vier Pfund mehr. Das ist ungefähr ein Drittel Pfund pro Woche. Interessant ist, dass der Einsatz von ACV die viszerale Fettmasse verringert.

Verbrennt ACV Fett?

1. Viszerales Fett ist mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Stoffwechselstörungen und sogar Brustkrebs in Verbindung gebracht worden.

2. Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das sich unter der Haut befindet, umhüllt das viszerale Fett Ihre inneren Organe und setzt entzündliche Zytokine frei. Diese Art von Fettgewebe ist metabolisch aktiv und wirkt sich auf jeder Ebene auf Ihre Gesundheit aus.

3. Wie die Forscher betonen, kann Apfelessig beim Abnehmen helfen, aber die Ergebnisse halten nicht lange an. Daher ist eine kontinuierliche Verabreichung von Essig erforderlich, um die Pfunde fernzuhalten.

4. Eine kleinere, aber eine der wenigen verfügbaren Studien zu diesem Thema, die im April 2018 im Journal of Functional Foods veröffentlicht wurde, berichtet über ähnliche Ergebnisse. Die Wissenschaftler schlagen vor, dass ACV dabei helfen kann, den Hüftumfang, den Body-Mass-Index und das Körpergewicht zu verringern und gleichzeitig die Blutfette zu verbessern, wenn es als Teil einer kalorienkontrollierten Diät verwendet wird. Darüber hinaus kann dieses Functional Food den Hunger lindern und die Appetitkontrolle verbessern.

5. Es ist klar, dass Apfelessig kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion ist. Wenn Sie es jedoch mit Zitronensaft mischen, erhalten Sie möglicherweise bessere Ergebnisse.

6. Naringin, ein Flavonoid in Zitrone, kann nach einer im Februar 2019 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlichten Übersicht das Körpergewicht und die Fettmasse, das viszerale Fett, das Lebergewicht und den Taillenumfang verringern. So vielversprechend es auch klingt, diese Ergebnisse sind möglicherweise nicht relevant, da die meisten Studien an Mäusen durchgeführt wurden.

Mögliche Nebenwirkungen von ACV

1. Sowohl Apfelessig als auch Zitronensaft sind für gesunde Personen wahrscheinlich ungefährlich. Beachten Sie jedoch, dass beide Produkte stark sauer sind und bei bestimmten Personen Nebenwirkungen hervorrufen können. Harvard Medical Health empfiehlt, Essig vor dem Verzehr zu verdünnen, da dies den Zahnschmelz beschädigen kann.

2. Wie die American Dental Association feststellt, können säurehaltige Lebensmittel und Getränke zu Zahnerosion führen und zu Karies, Bakterienbildung, Zahnverlust, Verfärbungen und anderen Zahnproblemen führen. Überraschenderweise ist Zitronensaft erosiver als Soda, Fruchtpulver, Sportgetränke und aromatisierter Tee.

3. Apfelessig kann aufgrund seines sauren Charakters in großen Mengen den Hals reizen. Es kann auch den Kaliumspiegel im Blutkreislauf senken und die Knochengesundheit beeinträchtigen. Nach Angaben der National Institutes of Health kann ein niedriger Kaliumspiegel das Risiko für Nierensteine, Bluthochdruck, Verstopfung und Kalziumverlust erhöhen.

Mögliche Nebenwirkungen von ACV

1. Wenn Sie an Diabetes leiden, halten Sie sich an niedrige Dosen Apfelessig. Laut Harvard Health Publishing kann diese funktionelle Nahrung bei übermäßigem Verzehr den Insulinspiegel beeinflussen. Im Allgemeinen wird empfohlen, nicht mehr als einen oder mehrere Esslöffel ACV pro Tag zu verwenden.

2. Je nach Ihren Vorlieben können Sie Salaten, Marinaden oder Fischgerichten Apfelessig und Zitronensaft hinzufügen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, diese Zutaten in frischen Fruchtsäften, Smoothies oder ungesüßtem Eistee zu verwenden. Je nach Rezept können Sie auch zwischen Zitronensaft und Apfelessig wechseln. Sowohl Apfelessig als auch Zitronensaft sind kalorienarm und geschmacksintensiv, was sich positiv auf Ihren Gewichtsverlust auswirken kann.

3. Diätetiker mischen normalerweise einen oder zwei Esslöffel ACV mit Wasser und trinken es vor den Mahlzeiten. Diese Zubereitung soll den Hunger eindämmen und die Fülle steigern. Es gibt jedoch nur wenige Anhaltspunkte für diese Behauptungen. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung trägt mehr zu Ihrer Gesundheit bei als jede Pille, jedes Getränk oder jede Lebensmittelzutat.