Apfelessigpillen: Sollten Sie sie einnehmen?

Endergebnis

1. Apfelessig ist in der Welt der natürlichen Gesundheit und des Wohlbefindens sehr beliebt.

2. Viele behaupten, es könne zu Gewichtsverlust, Cholesterinsenkung und Blutzuckersenkung führen.

3. Um diese Vorteile zu nutzen, ohne flüssigen Essig zu konsumieren, wenden sich einige an Apfelessigpillen.

4. In diesem Artikel werden die möglichen Vor- und Nachteile von Apfelessigpillen ausführlich beschrieben.

Was sind Apfelessigpillen?

1. Apfelessig wird durch Fermentieren von Äpfeln mit Hefe und Bakterien hergestellt. Nahrungsergänzungsmittel in Pillenform enthalten eine dehydrierte Form des Essigs.

2. Leute können Pillen über flüssigen Apfelessig einnehmen, wenn sie den starken Geschmack oder Geruch des Essigs nicht mögen.

3. Die Menge an Apfelessig in den Pillen variiert je nach Marke. In der Regel enthält eine Kapsel jedoch etwa 500 mg, was zwei flüssigen Teelöffeln (10 ml) entspricht. Einige Marken enthalten auch andere Inhaltsstoffe, die den Stoffwechsel unterstützen, wie Cayennepfeffer.

Mögliche Anwendungen und Vorteile von Apfelessigpillen

1. Über die Wirkung von Apfelessigpillen liegen nur wenige Untersuchungen vor.

2. Angebliche Vorteile basieren auf Studien, die sich mit flüssigem Apfelessig oder Essigsäure, seinem Hauptwirkstoff, befassten.

3. Obwohl diese Studien hilfreich sind, um mögliche Auswirkungen von Apfelessigpillen vorherzusagen, ist es schwierig zu beurteilen, ob die Pillenform die gleiche Wirkung hat.

4. Wissenschaftler vermuten, dass Verbindungen in flüssigem Essig die Fettproduktion verringern und die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern können, Zucker zu verwenden, was zu den meisten gesundheitlichen Vorteilen führt (1, 2).

5. Zu den Vorteilen von Apfelessig, die von der Wissenschaft unterstützt werden, gehören:

6. Die meisten Untersuchungen zur Wirkung von Essig wurden an Ratten und Mäusen durchgeführt, aber die wenigen Studien, an denen Menschen beteiligt sind, liefern vielversprechende Ergebnisse.

7. Eine Studie ergab, dass Personen, die 12 Wochen lang täglich ein verdünntes Getränk mit 15 bis 30 ml Essig konsumierten, 1,98 bis 7,48 Pfund (0,9 bis 3,4 kg) mehr verloren Gewicht als die Kontrollgruppe (3).

8. Eine andere Studie ergab, dass 0,04 Unzen (1 Gramm) Essigsäure, der Hauptwirkstoff in Apfelessig, gemischt mit Olivenöl, die Blutzuckerreaktion bei gesunden Erwachsenen nach dem Essen um 34% senkte Weißbrot (5).

9. Bei Typ-2-Diabetes senkte das tägliche Trinken einer Mischung aus zwei Esslöffeln (30 ml) Apfelessig und Wasser den Nüchternblutzuckerspiegel nach nur zwei Tagen um 4% (7).

Mögliche Nebenwirkungen

1. Der Verzehr von Apfelessig kann zu negativen Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Rachenreizungen und niedrigem Kaliumgehalt führen.

2. Diese Effekte treten höchstwahrscheinlich aufgrund des Säuregehalts des Essigs auf. Ein langfristiger Verzehr von Apfelessig kann auch das Säure-Basen-Gleichgewicht Ihres Körpers stören (10).

3. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ein Getränk mit 25 Gramm Apfelessig zum Frühstück zu sich nahmen, sich deutlich übel fühlten als Menschen, die dies nicht taten (11).

4. Eine Bewertung der Sicherheit von Apfelessigtabletten ergab, dass eine Frau sechs Monate lang Reizungen und Schluckbeschwerden verspürte, nachdem eine Pille im Hals steckte (12).

5. Außerdem berichtete eine Fallstudie einer 28-jährigen Frau, die sechs Jahre lang täglich 250 ml Apfelessig mit Wasser gemischt getrunken hatte, dass sie im Krankenhaus war mit niedrigem Kaliumspiegel und Osteoporose (10).

6. Es wurde gezeigt, dass flüssiger Apfelessig auch den Zahnschmelz angreift (13, 14).

7. Obwohl Apfelessigpillen wahrscheinlich nicht zu Zahnerosion führen, wurde nachgewiesen, dass sie Halsreizungen verursachen und andere negative Nebenwirkungen haben können, die denen von flüssigem Essig ähneln.

Dosierung und Nahrungsergänzung

1. Aufgrund der minimalen Forschung zu Apfelessigpillen gibt es keine empfohlene oder standardmäßige Dosierung.

2. Die derzeit vorliegenden Untersuchungen legen nahe, dass 1-2 Esslöffel (15-30 ml) flüssiger Apfelessig, verdünnt in Wasser, pro Tag sicher sind und gesundheitliche Vorteile haben (3, 7). .

3. Die meisten Marken von Apfelessigpillen empfehlen ähnliche Mengen, obwohl nur wenige ein Äquivalent in flüssiger Form angeben und es schwierig ist, diese Informationen zu überprüfen.

4. Obwohl die empfohlenen Dosierungen von Apfelessigpillen denen ähneln, die in flüssiger Form als sicher und wirksam erscheinen, ist nicht bekannt, ob die Pillen dieselben Eigenschaften wie die Flüssigkeit haben.

5. Außerdem ist die gemeldete Menge Apfelessig in Pillen möglicherweise nicht genau, da die FDA keine Zulagen regelt. Die Pillen können auch Zutaten enthalten, die nicht aufgeführt sind.

6. Tatsächlich analysierte eine Studie acht verschiedene Apfelessigpillen und stellte fest, dass ihre Etiketten und angegebenen Inhaltsstoffe sowohl inkonsistent als auch ungenau waren (12).

7. Wenn Sie Apfelessigpillen probieren möchten, bedenken Sie mögliche Risiken. Sie können sie über den Ladentisch oder online kaufen

8. Suchen Sie am besten nach Marken, die von einem Drittanbieter getestet wurden und ein Logo von NSF International, NSF-zertifiziert für Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab oder die Banned Substances Control Group (BSCG).

9. Der Verzehr von Apfelessig in flüssiger Form, verdünnt mit Wasser, kann der beste Weg sein, um genau zu wissen, was Sie einnehmen.

Fazit

1. Apfelessig in flüssiger Form kann zur Gewichtsreduktion, Blutzuckerkontrolle und zu hohen Cholesterinspiegeln beitragen.

2. Personen, die den starken Geruch oder Geschmack von Essig nicht mögen, sind möglicherweise an Apfelessigpillen interessiert.

3. Es ist unklar, ob Apfelessigpillen die gleichen gesundheitlichen Vorteile haben wie die flüssige Form oder ob sie in ähnlichen Dosierungen sicher sind.

4. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind nicht von der FDA reguliert und können unterschiedliche Mengen an Apfelessig oder unbekannten Inhaltsstoffen enthalten, was es schwierig macht, ihre Sicherheit zu beurteilen.

5. Wenn Sie die möglichen Vorteile von Apfelessig nutzen möchten, ist der Verzehr der flüssigen Form möglicherweise die beste Wahl. Sie können dies tun, indem Sie es zum Trinken mit Wasser verdünnen, in Salatdressings geben oder in Suppen mischen.