Appetitlosigkeit ausüben

Salzaufnahme

1. Ein Appetitverlust kann auf ein intensives Training folgen und ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel trainieren. Ein Training von weniger als 60 Minuten pro Trainingseinheit und ausreichend Schlaf nachts sind nur zwei Möglichkeiten, um die Wahrscheinlichkeit einer Überanstrengung im Fitnessstudio zu verringern. Der Hauptgrund für einen Appetitverlust nach dem Training hängt mit den Hormonen Ihres Körpers zusammen.

Hungrige Hormone

1. Es gibt zwei wichtige Hormone, die den Appetit anregen: Ghrelin und Peptid YY. Ghrelin ist ein Hormon, das den Hunger anregt, während Peptid YY ihn unterdrückt. Aerobes und anaerobes Training, wie z. B. Krafttraining, stimulieren beide einen Anstieg des Peptid-YY-Hormons. Dies ist der Hauptgrund, warum gesunde Menschen nach dem Training ein Gefühl der Fülle haben.

Widerstand ist zwecklos

1. Krafttraining und aerobes Training erhöhen beide den Peptid-YY-Spiegel, aber aerobes Training senkt tatsächlich den Ghrelin-Spiegel, während dies beim Krafttraining nicht der Fall ist. Dies macht das Aerobic-Training zur Unterdrückung des Appetits effektiver, sodass es hinsichtlich des Gewichtsverlusts eine vorteilhaftere Wahl sein kann.

Gefahr voraus

1. In extremen Fällen kann ein durch Bewegung verursachter Appetitverlust schädlich sein. Der American Council on Exercise listet "Appetitlosigkeit" als einen der Hauptindikatoren für ein Übertraining Ihres Körpers auf. Die Ursache ist ein ungesunder Anstieg der Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin, die beide Hormone zur Unterdrückung des Appetits sind. Überwachen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, um sicherzustellen, dass sie den Empfehlungen des Gesundheitsministeriums von mindestens 1.000 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.200 Kalorien für Männer entspricht. Hören Sie auch auf Anzeichen von Übertraining, einschließlich chronischen Muskelkater, häufiger Krankheit und unruhigem Schlaf.

Was ist zu tun?

1. Befolgen Sie die Empfehlungen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, um mit der richtigen Intensität zu trainieren und die positiven Auswirkungen des Trainings und nicht die potenziellen negativen Aspekte zu nutzen. Die CDC empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training durchzuführen. Wenn Sie körperlich fit sind, können Sie diesen Wert auf insgesamt fünf Stunden pro Woche oder das Äquivalent von fünf 60-minütigen Trainingseinheiten erhöhen. Mit diesem Trainingsprogramm können Sie die Vorteile der Appetitzügler nutzen, die Aerobic-Übungen bieten, ohne Ihren Körper zu überanstrengen.