Apple Fiber Constipation Relief

Wie viel zu essen

1. Der Satz "Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern" mag kommerziell ansprechender klingen als "Ein Apfel am Tag hält Verstopfung in Schach", aber Letzteres ist auch wahr. Verstopfung tritt aus einer Reihe von Gründen auf, aber der Ballaststoffgehalt eines Apfels kann dazu beitragen, diesen Magen-Darm-Zustand zu lindern und Ihnen einen leichten und regelmäßigen Stuhlgang zu ermöglichen.

Ursachen und Symptome von Verstopfung

1. Verstopfung ist die Unfähigkeit, drei oder mehr Stuhlgänge pro Woche zu haben. Verschiedene Faktoren können zu Verstopfung führen, darunter ein Mangel an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, unzureichende körperliche Aktivität, Dehydration und Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom. Wenn Sie Verstopfung haben, haben Sie Schwierigkeiten mit dem Stuhlgang oder Sie gehen an übermäßig harten Stühlen vorbei. Wenn Sie sich länger als 10 Minuten anstrengen und keinen Stuhlgang mehr haben, ist dies ein Zeichen für Verstopfung.

Äpfel können Abhilfe schaffen

1. Der Verzehr ausreichender Ballaststoffe ist eine einfache Methode zur Linderung von Verstopfung, und Äpfel sind aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts ideal. Erwachsene sollten ungefähr 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, und ein oder zwei Äpfel können Ihnen schnell dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Essen Sie Ihren Apfel immer mit seiner Schale, da die Schale einen erheblichen Anteil der Fruchtfasern enthält. Ein Apfel mit 3 Zoll Durchmesser hat im ungeschälten Zustand 4,4 Gramm Ballaststoffe, aber durch das Schälen des Apfels wird der Ballaststoffgehalt der Frucht auf 2,1 Gramm reduziert.

Die Rolle von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen

1. Die Ballaststoffe in einem Apfel bestehen aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die beide dazu beitragen, Verstopfung zu lindern und einen gesunden Stuhlgang zu ermöglichen. Äpfel haben ungefähr 64 Prozent unlösliche Ballaststoffe und 36 Prozent lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe entwickeln eine Gelkonsistenz in Ihrem Körper, die die Verdauung unterstützt, indem sie diese verlangsamen. Unlösliche Ballaststoffe verstärken währenddessen den Großteil Ihres Stuhls und helfen ihm, sich durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen.

Weitere Möglichkeiten zur Unterstützung von Verstopfung

1. Wenn Sie einen Apfel essen, lindert dies möglicherweise nicht sofort die Verstopfung. Sie können die Situation jedoch verbessern, indem Sie andere einfache Schritte ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie täglich mehrere Gläser Wasser trinken, und üben Sie regelmäßig, beispielsweise beim Gehen. Ein Tipp, um zukünftige Verstopfungen zu vermeiden, ist, sich die Zeit zu nehmen, um einen Stuhlgang zu haben, wenn Sie den Drang haben, anstatt ihn zu halten.