Auf leeren Magen trainieren: Ist es sicher?

Den Tag richtig beginnen

1. Laut der American Heart Association (AHA) leiden Menschen, die das Frühstück auslassen, häufiger an Diabetes, Herzerkrankungen und hohem Cholesterinspiegel.

2. Sie sind auch häufiger übergewichtig oder fettleibig, konsumieren Tabak, trainieren nicht regelmäßig, erhalten nicht die Menge der empfohlenen Nährstoffe, die sie benötigen, und essen mehr Kalorien und Zucker als der Rest von Tag.

3. "Was wir essen und wie wir unser Leben leben, kann sich auf das Körpergewicht, den Taillenumfang und wiederum auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirken", sagte sie.

4. Ein Teil des Problems ist, dass viele Menschen nicht wissen, was ein gesundes Frühstück ist, selbst wenn sie frühstücken.

5. "Ein gesundes Frühstück ist kein riesiger Teller Pfannkuchen mit Schlagsahne und Sirup", sagte Kris-Etherton. [! 91200 => 1140 = 1!] Sie schlägt vor, jeden Tag mit einer gesunden Mahlzeit zu beginnen. Dinge wie ein Vollkorn-Müsli mit Obst und Magermilch oder Avocado auf Vollkorn-Toast sind gesunde Optionen.

6. Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, ist Managerin für Wellness-Ernährungsdienstleistungen am Cleveland Clinic Wellness Institute in Ohio. Sie sagt, dass ihre Essgewohnheiten vom Sonnenlicht abhängen.

7. Experten sagen, dass das Fasten über Nacht ein wichtiger Aspekt für die allgemeine Gesundheit ist.

8. "Einige Menschen glauben, dass der Körper, da er sich in Ruhe befindet, keine Kalorien verbraucht. Aber Energie wird benötigt, um die grundlegenden Stoffwechselprozesse des Lebens, wie den Herzschlag, zu befeuern. Während des nächtlichen Fastens , der Körper zieht aus seinen Läden, weshalb es wichtig ist, morgens das Fasten zu brechen ", sagte Kirkpatrick.

9. "Brechen Sie das Fasten mit gesunden Lebensmitteln. Nehmen Sie ein hartgekochtes Ei mit Avocado-Toast. Trinken Sie griechisches Joghurt- und Beerenparfait. Oder machen Sie ein vegetarisches Omelett", sagte sie. "Diese gesunden Entscheidungen werden Sie tanken und mit Energie versorgen, während Sie gleichzeitig gut für Ihr Herz sind."

Empfehlungen

1. Sollten Sie mit leerem Magen trainieren? Das hängt davon ab.

2. Es wird oft empfohlen, dass Sie morgens als erstes trainieren, bevor Sie frühstücken, und zwar im sogenannten Fastenzustand. Es wird angenommen, dass dies beim Abnehmen hilft. Das Training nach dem Essen kann Ihnen jedoch mehr Energie geben und Ihre Leistung verbessern.

3. Lesen Sie weiter, um die Vorteile und Risiken des Trainings auf nüchternen Magen kennenzulernen und Vorschläge zu machen, was Sie vor und nach dem Training essen sollten.

Hilft Ihnen das Training auf nüchternen Magen, mehr Gewicht zu verlieren?

1. Training auf nüchternen Magen nennt man schnelles Cardio. Theoretisch ernährt sich Ihr Körper von gespeichertem Fett und Kohlenhydraten, um Energie zu gewinnen, anstatt von Nahrungsmitteln, die Sie kürzlich gegessen haben, was zu einem höheren Fettabbau führt.

2. Untersuchungen aus dem Jahr 2016 belegen die Vorteile eines schnelleren Trainings im Hinblick auf das Gewichtsmanagement. Die Studie unter 12 Männern ergab, dass diejenigen, die vor dem Training nicht gefrühstückt hatten, mehr Fett verbrannten und über 24 Stunden weniger Kalorien zu sich nahmen.

3. Einige Forschungen widerlegen diese Theorie. Eine 2014 durchgeführte Studie an 20 Frauen ergab keine signifikanten Unterschiede in der Körperzusammensetzung zwischen Gruppen, die vor dem Training gegessen oder gefastet haben. Im Rahmen der Studie maßen die Forscher über vier Wochen das Körpergewicht, den Körperfettanteil und den Taillenumfang. Am Ende der Studie wurde gezeigt, dass beide Gruppen an Körpergewicht und Fettmasse verloren haben.

4. Um diese Erkenntnisse zu vertiefen, sind genauere Untersuchungen über einen längeren Zeitraum erforderlich.

5. Wenn Sie auf leeren Magen trainieren, kann Ihr Körper auch Protein als Kraftstoff verwenden. So bleibt Ihrem Körper weniger Eiweiß übrig, das nach dem Training zum Muskelaufbau und zur Muskelreparatur benötigt wird. Außerdem bedeutet die Verwendung von Fett als Energie nicht unbedingt, dass Sie Ihren gesamten Körperfettanteil senken oder mehr Kalorien verbrennen.

Ist es sicher, auf leeren Magen zu trainieren?

1. Obwohl einige Untersuchungen vorliegen, um das Training auf nüchternen Magen zu unterstützen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass es ideal ist. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, können Sie wertvolle Energiequellen verbrennen und haben weniger Ausdauer. Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann auch dazu führen, dass Sie sich benommen, übel oder wackelig fühlen.

2. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass sich Ihr Körper an die kontinuierliche Nutzung von Fettreserven zur Energiegewinnung anpasst und anfängt, mehr Fett als gewöhnlich zu speichern.

Lebensmittel zur Leistungssteigerung

1. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, um Ihre sportlichen Leistungen zu verbessern.

2. Wenn Sie vor dem Training etwas essen möchten, wählen Sie eine leicht verdauliche Mahlzeit, die Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette enthält. Iss ungefähr 2 bis 3 Stunden vor deinem Training. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, essen Sie einen Snack in einem Energieriegel, ein Erdnussbuttersandwich oder frisches oder getrocknetes Obst.

3. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, Sportgetränke oder Saft. Smoothies und Mahlzeitenersatzgetränke können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu steigern.

4. Bestimmte Lebensmittel können Ihre Erholung nach dem Training verbessern und beschleunigen. Essen Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden nach Beendigung Ihres Trainings. Gesunde Proteine ​​können Ihr Immunsystem stärken und die Wundheilung beschleunigen. Lebensmittel, die die Vitamine C und D, Zink und Kalzium enthalten, sind ebenfalls vorteilhaft.

5. Hier einige gesunde Optionen nach dem Training:

Wann solltest du essen?

1. Die Art der Aktivität, die Sie ausführen, kann dabei helfen, festzustellen, ob Sie vor dem Training etwas essen sollten. Für leichte oder wirkungsarme Übungen wie Gehen, Golfen oder sanftes Yoga müssen Sie möglicherweise nicht vorher auftanken.

2. Sie sollten jedoch immer vor dem Training essen, was viel Kraft, Energie und Ausdauer erfordert. Dies beinhaltet Tennis, Laufen und Schwimmen. Es ist besonders wichtig, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren möchten.

3. Es gibt bestimmte Zeiten, in denen Sie während einer anstrengenden Übung, die länger als eine Stunde dauert, etwas essen möchten, z. B. während eines Marathons. Dies ist notwendig, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, der für die Fortbewegung erforderlich ist. Außerdem können Sie vermeiden, dass in Ihren Muskeln gespeicherte Energie verbraucht wird, wodurch Sie Muskelmasse aufbauen können.

4. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die durch Ihre Ernährung und Ihr Training beeinträchtigt werden.

5. Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training sorgfältig überwachen. Wenn Sie eine Schilddrüsenerkrankung, einen niedrigen Blutdruck oder einen Bluthochdruck haben, stellen Sie sicher, dass Sie während Ihres Trainingsprogramms essen, wann immer es für die Behandlung Ihrer Erkrankung angemessen ist.

Unterm Strich

1. Wenn Sie gelegentlich mit leerem Magen trainieren, schwitzen Sie nicht, aber es ist möglicherweise nicht für anstrengende oder lang anhaltende Aktivitäten geeignet. Sie sind Ihr eigener bester Begleiter. Hören Sie also auf Ihren Körper und tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. Bleiben Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt, halten Sie eine ausgewogene Ernährung ein und leben Sie einen Lebensstil, der Ihren gesundheitlichen Interessen entspricht. Und denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.