Avocados und Cholesterinkontrolle

6. Veganes Avocado-Ranch-Salat-Dressing

1. Sie sind grün, cremig und enthalten mehrere wichtige Nährstoffe. Aber wie wirkt sich die Avocado auf Ihren Cholesterinspiegel aus?

2. Laut der kalifornischen Avocado-Kommission können Avocados Ihrem Körper tatsächlich dabei helfen, die anderen Nährstoffe in Ihrer Nahrung aufzunehmen. Sie sind auch mit mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten beladen, die unter anderem Herzvorteile bringen. Und wenn es um Ihr Cholesterin geht, können Avocados Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Zahlen zu senken.

So funktioniert Cholesterin

1. Cholesterin ist ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Körpers. Es wird von der Leber produziert, kann aber auch in tierischen Produkten gefunden werden, die Sie essen und trinken. Ein erhöhter Cholesterinspiegel im Blut kann schlecht sein und das Risiko für Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.

2. Personen, denen bekannt ist, dass sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sind normalerweise gewissenhaft in Bezug auf die von ihnen verzehrten Lebensmittel und entscheiden sich für Entscheidungen, die ihr Risiko nicht weiter erhöhen. Glücklicherweise sind Avocados nicht verboten.

3. 10 gesunde Fakten über die Avocado >>

Hoher Fettgehalt bedeutet nicht immer mehr Cholesterin

1. Cholesterinreiche tierische Produkte sind auch reich an gesättigten Fetten. Gesättigte Fette und Transfette, die hauptsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln und Fastfoods vorkommen, können den Cholesterinspiegel senken. Aber nicht alle Fette sind gesättigt. Ungesättigte Fette, wie sie in Avocados vorkommen, gelten als gesunde Fette. Und Avocados haben überhaupt kein Cholesterin.

2. Sowohl mehrfach ungesättigte als auch einfach ungesättigte Fette können den Cholesterinspiegel im Blut senken und Avocados zu einer herzgesunden Nahrung machen. Aber der Cholesterin-Nutzen von Avocados geht noch darüber hinaus.

3. Laut einer von der American Heart Association veröffentlichten Studie kann der Verzehr einer Avocado pro Tag Ihren Spiegel an Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) senken, auch bekannt als "schlechtes" Cholesterin.

4. Gute Fette gegen schlechte Fette: Was Sie wissen müssen >>

Weitere Avocado-Vorteile

1. Ein gesenkter Cholesterinspiegel ist nicht der einzige potenzielle Vorteil der Einbeziehung von Avocados in Ihre Ernährung. Eine andere Studie ergab, dass der Verzehr einer Avocado zum Mittagessen in den folgenden Stunden bei übergewichtigen Erwachsenen mit einem erhöhten Sättigungsgefühl verbunden war. Die Forscher schlugen auch vor, dass Avocados eine positive Rolle bei der Senkung des Blutzuckerspiegels spielen könnten.

2. Neben guten fetten und cholesterinsenkenden Eigenschaften enthalten Avocados Vitamin C für das Wachstum und die Reparatur des Gewebes, Vitamin K für die Gesundheit des Blutes, Folsäure für die Zell- und Gewebefunktion und Vitamin B-6 für das Immunsystem Funktion, Faser und mehr.

Immer mehr Avocados

1. Die Einführung von Avocados in Ihre Essenszeiten muss nicht schwierig sein. Obwohl der Geschmack und die Konsistenz für einige ein erworbener Geschmack sein können, ist die Frucht vielseitig.

2. Überlegen Sie, ob Sie ein frisches Guacamole zubereiten und es mit Vollkorncrackern oder Gemüsegrieß servieren möchten. Sie können es verwenden, um Salate oder sogar mit Fisch zu kombinieren, wie in diesem geschwärzten Tilapia-Rezept. Wenn Sie einfach den Geschmack von Avocados genießen möchten, schneiden Sie eine in zwei Hälften, geben Sie schwarzen Pfeffer darauf und verzehren Sie sie mit einem Löffel direkt aus der Haut.

3. Die Einführung von Avocados in Ihre Essenszeiten muss nicht schwierig sein. Obwohl der Geschmack und die Konsistenz für einige ein erworbener Geschmack sein können, ist die Frucht vielseitig.

4. Überlegen Sie, ob Sie ein frisches Guacamole zubereiten und es mit Vollkorncrackern oder Gemüsegrieß servieren möchten. Sie können es verwenden, um Salate oder sogar mit Fisch zu kombinieren, wie in diesem geschwärzten Tilapia-Rezept. Wenn Sie einfach den Geschmack von Avocados genießen möchten, schneiden Sie eine in zwei Hälften, geben Sie schwarzen Pfeffer darauf und verzehren Sie sie mit einem Löffel direkt aus der Haut.