Beeinflussen Bananen den Cholesterinspiegel?

Ernährungsvorteile

1. In Maßen verzehrte Bananen können Ihren Cholesterinspiegel mit größerer Wahrscheinlichkeit senken als beeinträchtigen. Sie bieten eine gute Quelle für Ballaststoffe, die dazu beitragen können, Ihr Lipoprotein mit niedriger Dichte - LDL oder "schlechtes" Cholesterin - zu reduzieren. Das Kalium in Bananen kann auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken, was wiederum Ihren Cholesterinspiegel senken kann.

Bananenernährung

1. Eine mittelgroße Banane - 7 Zoll bis 7 7/8 Zoll lang - enthält 105 Kalorien und liefert 1,3 g Protein, 27 g Kohlenhydrate und praktisch kein Fett mit nur 0,4 g . Das Kohlenhydrat in einer Banane enthält 14,4 g natürlichen Zucker, 3,1 g Ballaststoffe und 6,35 g Stärke. Bananen sind eine gute Kaliumquelle - 422 mg pro mittlere Banane - und enthalten auch einige B-Vitamine, Vitamin C und Vitamin A.

Fiber

1. Die Faser in Bananen ist günstiger als die Faser in Erdbeeren, Orangen, Bratkartoffeln mit Haut, braunem Reis und Pistazien. Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe, verlangsamen die Absorption von Cholesterin und Zucker in Ihrem Blutkreislauf und senken den LDL-Cholesterin- und Blutzuckerspiegel. Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, wodurch Sie Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken können. Ballaststoffe füllen Sie schneller und fühlen sich länger satt als Lebensmittel, die wenig oder gar keine Ballaststoffe enthalten. Frauen sollten 25 g Ballaststoffe und Männer etwa 38 g Ballaststoffe täglich zu sich nehmen. Obwohl Bananen eine gute Quelle für Ballaststoffe darstellen, sind Himbeeren, schwarze Bohnen, Vollkornspaghetti und Erbsen die besseren Quellen.

Kalium

1. Wenn Sie Ihrer Ernährung Kalium hinzufügen, können Sie Ihren Blutdruck senken. Es hilft, die Auswirkungen von Natrium auszugleichen, was Ihren Blutdruck erhöht. Blutdruck und Cholesterin sind miteinander verbunden - ein hoher Wert von einem kann den Wert des anderen erhöhen, und ein hoher Blutdruck erhöht die Cholesterinablagerungen in Ihren Blutgefäßen, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Die 422 mg Kalium in einer mittleren Banane können Ihnen dabei helfen, die empfohlenen 4.700 mg Kalium in Ihrer täglichen Ernährung einzuhalten. Andere gute Quellen sind gebackene weiße oder süße Kartoffeln mit Häuten, Joghurt, Spinat, Orangensaft und Sojabohnen.

Fruktose und Triglyceride

1. Zu viel Zucker in Ihrer Ernährung kann Ihre Triglyceride erhöhen, eine Art Fett, das in Ihrem Blutcholesterin-Profil enthalten ist. Die American Heart Association oder AHA empfiehlt, die Kalorienzufuhr aus Zuckerquellen wie normalem Soda, Keksen und Süßigkeiten auf etwa 100 bis 200 pro Tag zu begrenzen, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag. Die AHA empfiehlt außerdem, den Verbrauch von Fructose auf 50 bis 100 g zu begrenzen. Bananen enthalten Fructose, aber Sie müssten mehr als acht pro Tag essen, um 50 g Fructose zu erreichen. Zu den Früchten, die mit höherer Wahrscheinlichkeit die Triglyceride erhöhen, gehören Rosinen und Ananas.