Beeinträchtigt das Essen komplexer Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen meinen Schlaf?

Hühnchen-Tandoori

1. Unabhängig davon, ob Sie Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder eine bessere Nachtruhe erreichen möchten, fragen Sie sich möglicherweise, wann und wie Ihre Mahlzeiten und Snacks am besten zusammengestellt sind. Komplexe Kohlenhydrate wie Stärken und faseriges Gemüse brauchen im Allgemeinen länger als einfache Kohlenhydrate wie Süßigkeiten und Früchte, obwohl es Ausnahmen gibt. Die Entscheidung, ob Sie komplexe Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, ist in erster Linie eine Frage der Präferenz. Es hilft jedoch zu wissen, wie sich Ihre Entscheidungen auf Ihre Gewichtsziele und Ihre Gesundheit auswirken können.

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1. Komplexe Kohlenhydrate sind eine gute Quelle für Ernährung und Energie. Wenn Sie jedoch kurz vor dem Schlafengehen essen, kann dies Ihren Schlaf stören und zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennt.

Über komplexe Kohlenhydrate

1. Kohlenhydrate, die aus drei oder mehr Zuckermolekülen bestehen, gelten als komplexe Kohlenhydrate. Getreide, Getreide, stärkehaltiges Gemüse und faseriges Gemüse sind beispielsweise komplexe Kohlenhydrate. Es werden jedoch nicht alle komplexen Kohlenhydrate als gesunde Entscheidungen angesehen.

2. Raffinierte Kohlenhydrate, wie sie beispielsweise in Weißmehl enthalten sind, werden beim Mahlen von Fasern befreit. Stärkehaltiges Gemüse, wie Kartoffeln, Mais und grüne Erbsen, beeinflusst den Blutzuckerspiegel unterschiedlich schnell und in unterschiedlichem Maße. Nach Angaben der Harvard T.H. Chan School of Public Health, die Stärke in Bratkartoffeln wandelt sich fast so schnell in Blutzucker um wie der Zucker in Süßigkeiten oder Soda.

Auswirkung auf das Gewicht

1. Obwohl bestimmte komplexe Kohlenhydrate wie Brokkoli, Haferflocken und Linsen zu jeder Tageszeit eine gesündere Wahl treffen als zuckerhaltige Limonaden, Desserts und raffiniertes Getreide, ist das Essen von Kohlenhydraten vor dem Zubettgehen nicht unbedingt ein Rezept zur Gewichtszunahme.

2. Möglicherweise haben Sie gehört, dass Lebensmittel, die Sie direkt vor dem Schlafengehen essen, zu Fett werden, und es stimmt, dass alle Kalorien, die nicht zur Deckung des unmittelbaren Energiebedarfs benötigt werden, als Glykogen oder Fett gespeichert werden. Dies ist jedoch ein grundlegender Stoffwechselprozess, der unabhängig von der Tageszeit nach den Mahlzeiten oder Snacks stattfindet. Letztendlich bestimmt die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen und die Sie nicht verbrennen - nicht die Kalorienquelle oder das Timing -, wie viel Gewicht Sie verlieren oder zunehmen.

Auswirkung auf den Schlaf

1. Wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen oder nachts zu schlafen, kann es hilfreich sein, mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen Ihre letzte Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit zu sich zu nehmen. Anstatt hungrig ins Bett zu gehen, sollten Sie einen Snack essen, der komplexe Kohlenhydrate wie eine kleine Portion Haferflocken oder Joghurt mit Müsli enthält.

2. Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate und Proteine ​​wie Erdnussbutter auf Weizenbrot oder Müsli mit Magermilch kombinieren, können Ihnen sogar beim Schlafen helfen. Kohlenhydrate helfen, die Aminosäure Tryptophan, die eine einschläfernde Wirkung hat, in Ihr Gehirn zu bringen, erklärt die National Sleep Foundation.

Auffüllen von Energiespeichern

1. Wenn Sie ein strenges Trainingsprogramm einhalten und insbesondere abends trainieren, müssen Sie möglicherweise Ihre Kohlenhydratvorräte vor dem Zubettgehen auffüllen. Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate kann Ihnen dabei helfen, Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen, den Muskelabbau zu hemmen und die Muskelregeneration zu unterstützen.

2. In Bezug auf das Gewicht verbraucht Ihr Körper ständig Energie aus kürzlich verzehrten Nahrungsmitteln, speichert überschüssige Kalorien als Fett und gibt Energie aus Glykogen- und Fettvorräten ab, um den Bedarf zu decken. Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust findet über Tage und Wochen statt und nicht über Stunden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie an einer ernährungsbedingten Erkrankung wie Diabetes leiden.

3. Wenn Sie ein strenges Trainingsprogramm einhalten und insbesondere abends trainieren, müssen Sie möglicherweise Ihre Kohlenhydratvorräte vor dem Zubettgehen auffüllen. Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate kann Ihnen dabei helfen, Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen, den Muskelabbau zu hemmen und die Muskelregeneration zu unterstützen.

4. In Bezug auf das Gewicht verbraucht Ihr Körper ständig Energie aus kürzlich verzehrten Nahrungsmitteln, speichert überschüssige Kalorien als Fett und gibt Energie aus Glykogen- und Fettvorräten ab, um den Bedarf zu decken. Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust findet über Tage und Wochen statt und nicht über Stunden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie an einer ernährungsbedingten Erkrankung wie Diabetes leiden.