Beschleunigt ein Apfel am Morgen Ihren Stoffwechsel?

Zucker

1. Ein Apfel zum Frühstück beschleunigt den Stoffwechsel. Erwarten Sie jedoch nicht, dass er Ihnen beim Abnehmen hilft - ein Apfel allein hat nur geringe Auswirkungen. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel wirklich ankurbeln möchten, bewahren Sie den Apfel auf und fügen Sie Ihrem Morgengericht andere proteinreiche Lebensmittel hinzu. Und vergessen Sie nicht, dass Sie in regelmäßigen Abständen essen und sich an ein Trainingsprogramm halten müssen, um Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten.

Zucker

1. Ein Apfel ist eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung, und während er Ihrem Stoffwechsel morgens einen Schub verleiht, führt er nicht zu dramatischen Gewichtsveränderungen. Um Ihren Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion anzukurbeln, sollten Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und Bewegung hinzufügen.

Ein Apfel am Morgen

1. Ihr Stoffwechsel erhöht sich bei jeder Nahrungsaufnahme, da Energie für die Verdauung der Nahrung benötigt wird. Tatsächlich verbrennt dieser Anstieg des Stoffwechsels im Laufe eines Tages etwa 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien. Die Zunahme, die durch ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Mahlzeit verursacht wird, hängt von der Mischung aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß ab.

2. Die Fettverdauung verbraucht sehr wenig Energie und wirkt sich daher nur geringfügig auf den Stoffwechsel aus. Kohlenhydrate verbrauchen ungefähr dreimal mehr Energie als Fett, und Proteine ​​verbrauchen zwei- bis dreimal mehr als Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Proteine ​​den Stoffwechsel am meisten beschleunigen. Die meisten Kalorien in einem Apfel stammen aus Kohlenhydraten, was den Stoffwechsel ein wenig ankurbelt.

3. Die Verdauung von Eiweiß bringt keinen zusätzlichen Schub, da ein Apfel weniger als ein Gramm Eiweiß enthält. Wenn Sie Äpfel mit anderen proteinreichen Lebensmitteln kombinieren, erhalten Sie ein besseres Nährstoffgleichgewicht - und beschleunigen den Stoffwechsel. Versuchen Sie, Joghurt oder Haferflocken mit Apfelscheiben und Walnüssen zu garnieren oder einen gesunden Shake mit Joghurt, Äpfeln, Bananen und Proteinpulver zu machen.

Nährstoffe in Äpfeln unterstützen den Stoffwechsel

1. Wenn Sie einen Apfel essen, erhalten Sie mehr Vorteile als eine Steigerung der Stoffwechselrate. Äpfel enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, die benötigt werden, um den Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten.

2. Ein Apfel liefert die meisten B-Vitamine, die essentiell sind, weil sie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette in Energie umwandeln. Sie erhalten auch Vitamin K aus Äpfeln. Während es nicht mit der gleichen Art der metabolischen Unterstützung wie B-Vitamine assoziiert ist, spielt es eine Rolle im Protein- und Knochenstoffwechsel.

3. Einige Mineralien fördern den gesunden Stoffwechsel. Magnesium fördert die Umwandlung von Kohlenhydraten und Fetten in Energie, während Mangan den Abbau von Kohlenhydraten und Proteinen unterstützt. Beide Mineralien spielen eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Protein in Glukose, wenn es für die Energiegewinnung benötigt wird, und Kalium spielt auch eine wichtige Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel. Sie erhalten all diese Mineralien, wenn Sie einen Apfel essen.

Äpfel, Frühstück und Gewichtsverlust

1. Das Essen von Äpfeln hilft Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren, solange diese Teil einer gesunden, kalorienkontrollierten Ernährung sind. Ein mittelgroßer Apfel hat nur 95 Kalorien, was in eine kalorienarme Ernährung passt, sei es beim Frühstück oder als Snack, um Ihre Energie zwischen den Mahlzeiten aufrechtzuerhalten.

2. Äpfel haben eine Geheimwaffe im Kampf ums Abnehmen; Sie enthalten viel Ballaststoffe. Ballaststoffe füllen Sie und machen es einfacher, weniger zu essen. Es verlangsamt auch verdaute Nahrung, während es durch den Verdauungstrakt reist. Diese gemächliche Bewegung bedeutet, dass Zucker langsam in die Blutbahn gelangt, sodass ein Apfel den Blutzuckerspiegel nicht erhöht. Wenn der Blutzucker zu hoch wird, wird die zusätzliche Menge als Fett gespeichert, so dass ein gleichmäßiger Blutzucker eine Gewichtszunahme verhindert.

3. Ein Frühstück, das den Blutzuckerspiegel nicht erhöht, beschleunigt den Stoffwechsel mit größerer Wahrscheinlichkeit als eine Mahlzeit mit raffinierten Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie langsam an Ihrem Apfel kauen oder sich Zeit nehmen, um zu frühstücken, anstatt ihn auf dem Weg zur Tür zu verschlingen, verlieren Sie möglicherweise mehr Gewicht. Schnelles Essen erhöht das Risiko von Übergewicht mehr als das Auslassen des Frühstücks, berichteten die Autoren einer Studie, die im Januar 2016 in "Eating Behaviors" veröffentlicht wurde.

Tipps zur Steigerung des Stoffwechsels

1. Wenn Sie versucht sind, Kalorien auf das Äußerste zu reduzieren, überlegen Sie es sich zweimal. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie zu wenig Kalorien verbrauchen. Frauen benötigen mindestens 1.200 Kalorien täglich und Männer sollten mindestens 1.800 anstreben. Wenn Sie vorhaben, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Ihnen die Nährstoffe nicht fehlen.

2. Sie können die Energie auch maximieren, indem Sie die Kalorien über den Tag verteilen. Sie müssen nicht fünf oder sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, wenn dies nicht Ihrem Stil entspricht, sondern versuchen, drei Mahlzeiten mit ungefähr gleichen Kalorien zu planen. Achten Sie auch darauf, dass Sie bei jeder Mahlzeit ungefähr die gleiche Menge Protein zu sich nehmen, um die Stoffwechselkraft zu maximieren.

Wasser und Bewegung nicht vergessen

1. Tipps zur Steigerung des Stoffwechsels wären ohne die Erwähnung von Wasser und Bewegung nicht vollständig. Übersehen Sie nicht die wichtige Rolle des Wassers im Stoffwechsel. Es hält die Elektrolyte im Gleichgewicht und transportiert Nährstoffe, Sauerstoff, Hormone und alle anderen Vitalstoffe durch den Körper. Wenn Sie an Wasser sparen, verlangsamt sich der Stoffwechsel und Sie fühlen sich müde.

2. Ein gutes Ziel sind 12 Tassen Wasser täglich für Frauen und 15 Tassen für Männer. Bewegung erhöht den Stoffwechsel und bleibt für eine Weile hoch, nachdem die Aktivität aufgehört hat. Äpfel können Ihre Trainingsergebnisse weiter verbessern, da sie Vitamin C enthalten, das Ihnen hilft, beim Training mehr Fett zu verbrennen. Planen Sie mindestens vier Mal pro Woche 30 Minuten Aerobic-Training ein - zum Beispiel Laufen, Tanzen, Schwimmen und Radfahren.