Filter
Zurücksetzen
Sortiere nachRelevanz
vegetarianvegetarian
Zurücksetzen
  • Zutaten
  • Diäten
  • Allergien
  • Ernährung
  • Techniken
  • Küchen
  • Zeit
Ohne


Beschleunigt Hot Sauce Ihren Stoffwechsel?

Eine scharfe Soße auswählen und verwenden

  1. Wenn Sie jemals jemanden getroffen haben, der zu essen scheint, was er will, ohne eine Unze zuzunehmen, während Sie anscheinend an Gewicht zunehmen, wenn Sie nur ein Stück Pizza betrachten, haben Sie die Kraft von gesehen ein schneller Stoffwechsel. Leider liegen viele Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen - einschließlich Ihrer Genetik, Ihres Alters und Ihres Geschlechts - außerhalb Ihrer Kontrolle, aber ein paar Diät- und Trainingsänderungen können Ihre Stoffwechselrate leicht steigern. Es gibt Hinweise darauf, dass scharf gewürzte Lebensmittel wie scharfe Soße den Stoffwechsel leicht ankurbeln und beim Abnehmen helfen können, aber scharfe Soße ist kein Wundermittel.

Scharfe Soße, Capsaicin und Kalorienverbrennung

  1. Es gibt Hinweise darauf, dass Capsaicin - die "heiße" Chemikalie in scharfer Soße - Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Dies geht aus einer Literaturübersicht hervor, die 2012 in Chemical Senses veröffentlicht wurde haben Capsaicin mit einem vorübergehenden Anstieg der Körpertemperatur in Verbindung gebracht - der Ihre Kalorienverbrennung steigert, da Ihr Körper Energie aufwenden muss, um Ihre Temperatur wieder auf den Normalwert zu senken. Mehrere Studien, die in diesem Aufsatz vorgestellt wurden, haben auch einen Zusammenhang zwischen Capsaicin und einer stärkeren Fettoxidation hergestellt - was bedeutet, dass es die Fettverbrennung fördert.

  2. Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät zur Gewichtsreduktion einhalten, kann die Einnahme von ein wenig Gewürz zu einer Steigerung des Stoffwechsels beitragen, berichtet eine 2013 in PLoS One veröffentlichte Studie. Ihr Körper auf natürliche Weise Verlangsamt Ihren Stoffwechsel, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion als Reaktion auf Ihre niedrigere Kalorienaufnahme machen. Die Forscher stellten fest, dass das Hinzufügen von Capsaicin zu einer Diät zur Gewichtsreduktion diese Reduktion teilweise ausgleichen kann und Ihren Kalorienverbrauch höher hält, um die Gewichtsreduktion zu erleichtern.

  3. Allerdings haben nicht alle Studien zu den gleichen Ergebnissen geführt, und einige der im Übersichtsartikel von 2012 vorgestellten Untersuchungen ergaben nicht, dass Capsaicin den Kalorienverbrauch signifikant erhöht. Darüber hinaus haben die Forscher in der PLoS One-Studie den Gewichtsverlust ihrer Probanden nicht erfasst - sie haben lediglich ihre Stoffwechselraten untersucht -, sodass nicht klar ist, ob die Zugabe von Capsaicin tatsächlich den Gewichtsverlust erhöht.

Capsaicin und Ihr Appetit

  1. Obwohl die Auswirkungen der scharfen Soße auf Ihren Stoffwechsel noch genauer untersucht werden müssen, kann es hilfreich sein, Ihrer Diät mehr Feuer hinzuzufügen, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Appetit kontrollieren. Eine Studie, die 2006 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die Capsaicin im Rahmen ihrer Ernährung aßen, sich nach den Mahlzeiten zufriedener und satter fühlten als Menschen, die dies nicht taten, und außerdem weniger Kalorien und Fett aßen.

  2. Eine andere Studie, die in der Juni 2014-Ausgabe von Appetite veröffentlicht wurde, ergab ähnliche Ergebnisse. Die Probanden, die Capsaicin konsumierten, fühlten sich nach den Mahlzeiten zufriedener und aßen weniger häufig als diejenigen, die kein Capsaicin erhielten, da sie die Möglichkeit hatten, so viel zu essen, wie sie wollten.

  3. Wenn Sie normalerweise vormittags oder nachmittags Hunger verspüren oder sich für Mitternachtssnacks in die Vorratskammer gelockt fühlen, fügen Sie mehr scharfe Soße zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um Hunger und versehentliche Zwischenmahlzeiten zu vermeiden Mahlzeiten.

Weitere Gewichtsverlustvorteile von scharfer Soße

  1. Scharfe Soße ist im Wesentlichen kalorienfrei. Zwei im Handel erhältliche scharfe Soßen und eine scharfe Chilisoße enthalten jeweils nur 1 Kalorie pro Teelöffel, sodass Sie Ihren Mahlzeiten so viel scharfe Soße hinzufügen können, wie Sie möchten, ohne Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu überschreiten. Verwenden Sie scharfe Soße, um Gemüse, Fisch und Fleisch zu würzen. Versuchen Sie, gehacktes Gemüse vor dem Braten mit scharfer Soße zu bestreichen. Verwenden Sie dazu eine Mischung aus Limetten- oder Zitronensaft und scharfer Soße für eine kalorienarme Marinade für Hähnchenbrust. Mischen Sie Olivenöl, scharfe Soße und einen Hauch Honig für ein gesundes Salatsoße.

  2. Capsaicin hat einen weiteren potenziellen Vorteil bei der Gewichtsabnahme - es kann Ihrem Körper helfen, Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien in Ihre Nahrung aufzunehmen. Dies geht aus einer in Critical Reviews in Food Science und veröffentlichten Literaturübersicht hervor Ernährung im Jahr 2015. Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten, zählt jede Kalorie, und das Hinzufügen von scharfer Soße kann Ihnen dabei helfen, den bestmöglichen Nährwert für Ihre Lebensmittel zu erzielen.

Andere Stoffwechsel-Booster

  1. Während das Hinzufügen von scharfer Soße zu Ihrer Diät Ihren Stoffwechsel sicher nicht beeinträchtigt und Vorteile bietet, sollten Sie nicht auf scharfe Soße allein zählen, um Ihren Stoffwechsel zu maximieren. Stellen Sie sicher, dass Sie auch mit Cardio- und Krafttraining aktiv bleiben. Cardio steigert direkt Ihren Kalorienverbrauch, und Intervalltraining - bei dem Sie sehr intensive Arbeitszeiten mit Ruhezeiten mit geringerer Intensität abwechseln - kann Ihren Kalorienverbrauch nach dem Training stundenlang steigern. Krafttraining hilft Ihnen, Muskelgewebe aufzubauen und das Muskelgewebe zu erhalten, das Sie haben. Da die Muskeln metabolisch aktiv sind, erhöht das Hinzufügen von Muskelmasse Ihren täglichen Kalorienverbrauch und kurbelt Ihren Stoffwechsel an.

  2. Wenn Sie befürchten, dass Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Einige gesundheitliche Probleme, wie z. B. eine Unterfunktion der Schilddrüse, können den Stoffwechsel verlangsamen, und ein Fachmann kann bei der Diagnose und Behandlung eines möglichen Gesundheitszustands behilflich sein.



Donate - Crypto: 0x742DF91e06acb998e03F1313a692FFBA4638f407