Bestes energiereiches Frühstück

Metabolism Booster

1. Das Frühstück hat viele Vorteile, unter anderem, dass Sie mehr Energie haben. Wenn Sie morgens aufwachen, wurde Ihre letzte Mahlzeit verdaut und Sie müssen eine gesunde Morgenmahlzeit nachfüllen, sonst könnten Sie sich später träge und müde fühlen. Streben Sie eine Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten an, die Ihnen Energie gibt und Ihre Nährstoffaufnahme erhöht.

Haferflocken

1. Haferflocken gelten als Vollkorn, dh sie enthalten viele komplexe Kohlenhydrate, die die Hauptenergiequelle Ihres Körpers darstellen. Der Kraftstoff, den Sie aus komplexen Kohlenhydraten erhalten, hält länger als der Kraftstoff aus raffinierten Getreidefuttermitteln. Darüber hinaus ist Haferflocken reich an Ballaststoffen, die langsam verdauen und Sie länger satt fühlen lassen. Bereiten Sie es mit Magermilch auf eine Portion Protein vor und rühren Sie einige Walnüsse ein, die gesunde Fette enthalten. Rosinen oder getrocknete Preiselbeeren erhöhen Ihre Nährstoffaufnahme und machen Ihre Schüssel Haferflocken ein wenig süßer schmecken.

Eier

1. Eier sind eine gute Proteinquelle und vielseitig, sodass Sie sie auf vielfältige Weise verwenden können. Wickeln Sie Rührei in eine Vollweizentortilla mit fettarmem Cheddar-Käse und Salsa, um Ihrer Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate und eine kleine Menge Fett hinzuzufügen. Oder schneiden Sie ein hart gekochtes Ei und legen Sie es auf eine Scheibe Vollweizentoast. Mit Obst und Milch servieren. Ein Omelett ist eine schnelle und einfache Mahlzeit am Morgen, die Ihnen auch einen Energieschub verleiht. Mischen Sie Ihr Lieblingsgemüse und etwas fettarmen Käse unter und servieren Sie es mit einer Scheibe Vollweizentoast.

Joghurtparfait

1. Joghurt ist ein gesunder Weg, um morgens etwas Protein zu bekommen. Eine zuckerarme Version mit Ihrem Lieblingsvollkorngetreide für Kohlenhydrate überziehen. Fügen Sie einige geschnittene Beeren oder Bananen für die Vitamine A und C und Kalium hinzu. Das Fett im Joghurt hilft Ihnen auch, in Schwung zu kommen und gibt Ihnen die Energie, die Sie zum Mittagessen benötigen. Eine Handvoll in Scheiben geschnittene Mandeln erhöhen Ihre gesunde Fettaufnahme und verleihen Ihrem Parfait einen neuen Geschmack.

Smoothie

1. Ein Smoothie ist ein tragbares Frühstück, das Sie unterwegs trinken können und dennoch die Energievorteile einer Mahlzeit am Morgen nutzen können. Beginnen Sie mit Ihrer Lieblingsfrucht oder einer Kombination von Früchten. Probieren Sie Beeren, Bananen, Mangos, Kiwis oder Melonen, die alle Kohlenhydrate zur Energiegewinnung enthalten. Fügen Sie etwas fettarmen Joghurt für Eiweiß und Fett und etwas Leinsamen für zusätzliche Kohlenhydrate hinzu. Alles glatt rühren. Erdnussbutter ist eine gute Ergänzung zu einem Bananensmoothie und bietet gesunde Fette und Proteine.

2. Ein Smoothie ist ein tragbares Frühstück, das Sie auch unterwegs trinken können und dennoch die Energievorteile einer Mahlzeit am Morgen nutzen können. Beginnen Sie mit Ihrer Lieblingsfrucht oder einer Kombination von Früchten. Probieren Sie Beeren, Bananen, Mangos, Kiwis oder Melonen, die alle Kohlenhydrate zur Energiegewinnung enthalten. Fügen Sie etwas fettarmen Joghurt für Eiweiß und Fett und etwas Leinsamen für zusätzliche Kohlenhydrate hinzu. Alles glatt rühren. Erdnussbutter ist eine gute Ergänzung zu einem Bananensmoothie und bietet gesunde Fette und Proteine.