Bodybuilding-Schokoladenmilch

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Bodybuilder, die Schokoladenmilch als Erholungsgetränk nach dem Training wählen, haben möglicherweise einen Vorteil gegenüber ihren Konkurrenten. Nach einem anstrengenden Training braucht Ihr Körper bestimmte Nährstoffe, um Energie zu ersetzen und die Muskulatur zu regenerieren. Schokoladenmilch liefert diese schnellen Kohlenhydrate und Proteine, um den Körper für bevorstehende Trainingseinheiten zu tanken. Während eingängiges Supplement-Marketing Bodybuilder dazu veranlassen kann, das neueste Erholungsgetränk zu kaufen, könnte sich ein wirksames Ergänzungsgetränk in Ihrem Kühlschrank befinden.

Durch Gewichtheben werden die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln aufgebraucht. Glykogen treibt den Körper durch Aktivität wie ein Training mit schwerem Gewicht an. Nach dieser anstrengenden Trainingseinheit unterstützen Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Eiweiß die Glykogensynthese und die Muskelreparatur. Die IDEA Health Fitness Association empfiehlt, Kohlenhydrate direkt nach dem Training zu konsumieren, um den Glykogenspiegel in Ihren Muskeln wiederherzustellen.

Während einer Trainingseinheit mit Gewichten werden die Muskelfasern mikroskopisch klein gerissen und müssen für die nächste Trainingseinheit repariert werden. Protein aus Schokoladenmilch repariert diese Risse im Muskelgewebe. Der Konsum von Protein unmittelbar nach dem Training verhindert den zusätzlichen Abbau von Muskelgewebe. Die Kombination von Protein mit Kohlenhydraten verbessert die Glykogensynthese und sorgt so für eine optimale Wiederauffüllung. Dies geht aus der Juni-Ausgabe 2010 des "Journal of Sports Science and Medicine" hervor.

Schokoladenmilch enthält große Mengen an Kohlenhydraten, die als einfache Kohlenhydrate eingestuft werden. Einfache Kohlenhydrate sind Saccharose, Fructose und Haushaltszucker. Diese einfachen Kohlenhydrate liefern schnelle Energie und Insulin für den Körper. Die andere Klasse von Kohlenhydraten, komplexe Kohlenhydrate, kommt in Brot, Reis und bestimmten Getreidearten vor. Diese Kohlenhydrate setzen Energie mit einer langsameren Geschwindigkeit frei, die den Insulinspiegel aufrechterhält. Einfache Kohlenhydrate erhalten in der Regel einen schlechten Ruf; Diese in speziell Schokoladenmilch enthaltenen Kohlenhydrate eignen sich jedoch am besten für eine schnelle und sofortige Kohlenhydratbeladung für die Glykogenproduktion.

Laut der 2012 erscheinenden Ausgabe von "Medicine and Sport Science" ist der beste Zeitpunkt, um Schokoladenmilch zu trinken. Nach Ansicht der Forscher ist das Trinken von Schokoladenmilch unmittelbar nach dem Training und erneut 2 Stunden nach dem Training das beste Szenario für die Regeneration der Muskeln nach dem Training. Fettfreier Schokoladenmilchkonsum hilft bei der Reparatur von Muskelschäden. Eine andere Studie, die im Dezember 2012 im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde, berichtet, dass der Verzehr von fettfreier Milch nach dem Training einen größeren Fettabbau, eine Zunahme der Muskelmasse und eine größere Kraft bei weiblichen Kraftsportlern fördert.