Brote, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken
Weitere Überlegungen
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Die Überwachung und Verwaltung Ihres Cholesterins ist ein wichtiger Bestandteil für die Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Laut der American Heart Association kann eine cholesterinarme Ernährung das Risiko für Herzerkrankungen und eine Reihe potenziell schwerwiegender Erkrankungen verringern. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und fettarmen Vollkornprodukten ist, kann Sie auf den Weg bringen, Ihr Cholesterin zu senken.
Übersicht über Cholesterin
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Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin: Lipoprotein niedriger Dichte und Lipoprotein hoher Dichte. LDL wird routinemäßig als schlechtes Cholesterin bezeichnet, da sich zu viel Cholesterin in Ihren Arterien und Venen ansammeln und zu Plaques verhärten kann. Diese Plakette verhindert, dass das Blut effektiv zu Organen wie Herz und Gehirn pumpt. Hohe LDL-Spiegel erhöhen das potenzielle Risiko einer koronaren Herzkrankheit.
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310 minNachspeisenMilch, Bananenpudding, Erdnussbutter,"King of Rock" gefrorene Pudding Pops -
80 minSchnelle BroteKäse, Butter, Zucker, Eier, Bananen, Vanille, Mehl, Pulver, Limonade, Salz-, Pekannüsse geteilt,aufgehelltes Bananenbrot -
27 minMittagessen / SnacksKartoffeln, Brühe, Brühe, Bohnen, Hühnerfleisch, Preiselbeeren, Thymian, Petersilie, Salz Pfeffer,Hühnchen, Süßkartoffelsuppe -
50 minPotluck DessertsButter, Zucker, Eier, Bananen, Sauerrahm, Vanille, Mehl, Limonade, Salz-, FÜLLEN FROSTING, Milch, Bananen, Schokolade, Bananen, Zitronensaft,Bananen-Sahne-Torte mit Schokoladenglasur
Prävention / Lösung
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Sie können Ihren Cholesterinspiegel durch Diät- und Lebensstiländerungen senken. Eine herzgesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Vermeidung von Tabak sind unerlässlich, um Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken, sind Haferflocken, Fisch und Omega-3-Fettsäuren, Nüsse, Olivenöl und Lebensmittel mit Pflanzensterinen.
Fiber
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Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen tragen dazu bei, den Cholesterinspiegel in Ihrem Blutkreislauf zu senken. Haferflocken, Haferkleie, Vollkornprodukte oder Mehrkornprodukte sind ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe, die aus Brot stammen können. Frauen sollten mindestens 21 bis 25 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, Männer sollten 30 bis 38 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Ballaststoffe reduzieren die Menge an Cholesterin, die Ihr Körper aus der Nahrung aufnimmt.
Brote für niedrigeres Cholesterin
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Sie können Brot in Ihre Ernährung aufnehmen, wenn Sie ein Fan von Kohlenhydraten sind und versuchen, Ihr Cholesterin zu senken. Vollkorn-, Mehrkorn- und Roggenbrot sind gute Optionen für eine herzgesunde Ernährung. Laut einer im "Journal of Nutrition" veröffentlichten Studie kann der Verzehr von Roggenbrot bei Männern mit leicht erhöhtem Cholesterinspiegel den LDL-Spiegel im Blut senken. In einer Scheibe Roggen-, Vollkorn- oder Mehrkornbrot befinden sich ca. 2 g Ballaststoffe.
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10 minNachspeisenAvocado, Milch, Zitronensaft, Kuchenform gebacken,Sommer Avocado Pie -
40 minSuppen, Eintöpfe und ChiliBrühe, Wasser, Milchcreme, Käse, Mehl, Zwiebel, Pfeffer, Brokkoliröschen,Broccoli-Käse-Suppe vi -
35 minKurssprühen, Schokolade, Wasser, Öl, Eier, Karamell geteilt, , Erdnüsse, Kirschen,Karamell-Brownie-Kuchen -
15 minMittagessen / SnacksMayonnaise, Curry Pulver, Zwiebel, Sellerie, Koriander, Hähnchen, Salz Pfeffer, Kopfsalat,Cilantro-Curry-Hühnersalat
Überlegungen
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Bewegung und eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen wie Vollkornbrot ist, sind für die Verwaltung und Aufrechterhaltung Ihres Cholesterins von entscheidender Bedeutung. Bei einigen ist möglicherweise eine Medikation erforderlich, um den Cholesterinspiegel in einem normalen und gesunden Bereich zu halten. Wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen für Sie geeigneten Plan zu entwickeln.