Dampfbad: Vorteile, Risiken und Vergleich zu einer Sauna

Übersicht

Dampfbäder sind geschlossene Räume, die mit Dampf beheizt werden. Die Temperaturen variieren, aber Dampfbäder werden normalerweise bei 110 ° F aufbewahrt. Sie haben wahrscheinlich schon Dampfbäder in Ihrem Fitnessstudio oder in einem Spa gesehen.

Dampfbad vs. Sauna

Dampfbäder ähneln Saunen. Beide ermutigen Sie, in einem kleinen, beheizten Raum zu sitzen, und beide behaupten, dass Ihre Gesundheit davon profitiert. Der große Unterschied liegt in der Art der Wärme, die sie liefern. Eine Sauna nutzt trockene Hitze, normalerweise von heißen Steinen oder einem geschlossenen Ofen. Dampfbäder werden von einem mit kochendem Wasser gefüllten Generator beheizt.
Eine Sauna kann zwar zur Entspannung und Lockerung Ihrer Muskeln beitragen, hat jedoch nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie ein Dampfbad. Der Schlüssel zu den einzigartigen gesundheitlichen Vorteilen des Dampfbades ist die Luftfeuchtigkeit.

Nutzen für die Gesundheit

Ein Dampfbad kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern.
Das Sitzen in einem Dampfbad kann Ihre kardiovaskuläre Gesundheit erheblich verbessern. Eine Studie an älteren Personen zeigte, dass feuchte Hitze die Durchblutung insbesondere an den Extremitäten verbesserte. Eine verbesserte Durchblutung kann zu einem gesenkten Blutdruck und einem gesünderen Herzen führen. Es kann auch die Heilung von gebrochenem Hautgewebe fördern.
Untersuchungen haben ergeben, dass der Körper einiger Menschen in einem Dampfbad Hormone freisetzt, die ihre Herzfrequenz verändern. Eines dieser Hormone, Aldosteron genannt, reguliert Ihren Blutdruck. Wenn Aldosteron aus dem Dampfbad freigesetzt wird, kann es helfen, den Bluthochdruck zu senken. Dies ist einer der Gründe, warum Sie sich im Dampfbad entspannt fühlen.
Auch im Dampfbad kann die körpereigene Cortisolproduktion sinken. Cortisol ist das Hormon, das den Stress reguliert, den Sie fühlen. Wenn Ihr Cortisolspiegel sinkt, fühlen Sie sich kontrollierter und entspannter. Ein paar Minuten in einem entspannten Zustand zu verbringen, verbessert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern hilft auch, Ihren Geist zu heilen und Ihren Fokus zu verbessern.
Dampfbäder schaffen eine Umgebung, die die Schleimhaut erwärmt und das Atmen fördert. Infolgedessen kann die Verwendung von One dazu beitragen, Staus in Ihren Nebenhöhlen und Lungen zu beseitigen.
Die Dampftherapie zur Behandlung von Erkältungen und Nasennebenhöhlenentzündungen zu Hause ist umstritten, da Sie sich verbrühen können, wenn Sie dies falsch tun. Aber Dampfbäder sind im Vergleich relativ sicher, solange Sie nicht zu lange drinnen bleiben. Eine ältere Studie an einer Gruppe von Kindern ergab, dass sich Kinder mit Atemwegsinfekten nach einer Dampftherapie schneller erholten als Kinder ohne Dampftherapie.
Bei Fieber keinen Stauraum benutzen.
Durch Umwelteinflüsse können alle Arten von Toxinen unter Ihrer Haut eingeschlossen werden. Dampfbäder lösen dieses Problem, indem sie die Poren mit Wärme öffnen. Das warme Kondenswasser spült den Schmutz und die abgestorbene Haut ab, die zu Ausbrüchen führen können. Infolgedessen haben Sie möglicherweise eine klarere und ebenmäßigere Haut.
Der Schmerz, den Sie nach dem Training verspüren, wird als verzögerter Muskelkater (DOMS) bezeichnet. Profisportler wissen seit Jahrzehnten, dass Wärmetherapie ihnen hilft, sich von Trainingseinheiten zu erholen. Wärme kann tief in das Muskelgewebe eindringen und DOMS lindern. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass feuchte Wärme bei der Muskelregeneration genauso effektiv und auch schneller als trockene Wärme wirkt.
Das Aufwärmen vor dem Training ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie zum Aufwärmen ein Dampfbad verwenden, können Sie bei Aktivitäten wie Laufen, Pilates und Yoga maximale Mobilität erreichen. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen. Vor der Aktivität wurde dem Kniegelenk Wärme zugeführt, wodurch das Gelenk weitaus flexibler und entspannter war. Die Ergebnisse zeigten, dass Hitze dazu beitragen kann, Verletzungen vor dem Training zu reduzieren. Es wurde auch festgestellt, dass besonders Frauen von einer Wärmetherapie am Kniegelenk profitierten, um Verletzungen vorzubeugen.
Wenn Sie im Dampfbad oder in der Sauna sind, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie nach einem Aerobic-Training ein Dampfbad benutzen, ist Ihre Herzfrequenz bereits erhöht, und das Dampfbad kann diese Erhöhung verlängern. Bei richtiger Anwendung stellen Experten fest, dass Saunen und Dampfbäder Ihren Körper auf eine Art und Weise stimulieren, wie es bei typischen Übungen nicht der Fall ist.
Das Ausschwitzen im Dampfbad ist kein Werkzeug, um schnell abzunehmen. Jedes Gewicht, das Sie im Dampfbad verlieren, ist Wassergewicht und Sie müssen es durch Trinkwasser ersetzen, um Austrocknung zu vermeiden. Die regelmäßige Verwendung von Dampfbädern als Mittel, um mehr Kalorien im Fitnessstudio zu verbrennen, kann jedoch dazu beitragen, dass Ihre Diät- und Trainingsroutine effektiver wird.
Es ist bekannt, dass verschiedene Formen der Hydrotherapie die Immunität stärken, und Dampfbäder sind keine Ausnahme. Wenn Sie Ihren Körper warmem Wasser aussetzen, stimulieren Sie Leukozyten, Zellen, die Infektionen bekämpfen. Das Sitzen in einem Dampfbad, wenn Sie sich erkälten, sollte jedoch nicht Ihre erste Verteidigungslinie sein, da es keinen Beweis dafür gibt, dass der Dampf eine Brauinfektion töten kann. Die regelmäßige Verwendung von Dampfbädern verleiht Ihrem Blutkreislauf jedoch eine Immunität, die dazu führen kann, dass Sie seltener krank werden.

Grenzen und Risiken der Dampfbadnutzung

Dampfbäder haben viele potenzielle gesundheitliche Vorteile, können jedoch schädlich sein, wenn Sie sie überbeanspruchen. Wenn Sie länger als 15 Minuten in einem Dampfbad bleiben, können Sie austrocknen.
Dampfbäder können auch Keime anderer Leute aufnehmen. Der Dampf ist nicht heiß genug, um einige Arten von Bakterien abzutöten, und die Wärme kann sogar die Anzahl der Bakterien erhöhen.
Dampfbäder allein können keine ernsthaften Beschwerden behandeln. Und während sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihr Training effektiver gestalten können, sind Dampfbäder kein Ersatz für Training. Wenn Sie schwanger sind, an Immunschwäche leiden oder sich von einer Operation erholen, meiden Sie das Dampfbad und die Sauna, bis Sie von Ihrem Arzt Entwarnung erhalten.

Ausblick

Wenn Sie nach dem Training eine Pause im Dampfbad einlegen, können Sie die Erholungszeit verkürzen und sich gesünder fühlen. Während Dampfbäder niemals die von Ihrem Arzt verordneten Behandlungen ersetzen sollten, sind sie ein großartiger Ort, um sich zu entspannen und einige gesundheitliche Vorteile zu erzielen, während Sie gerade dabei sind.
Üben Sie immer eine gute Dampfbadhygiene aus, indem Sie Flip-Flops tragen, auf einem Handtuch sitzen und sich mit einer lauwarmen Dusche abspülen, um Bakterien nach einiger Zeit im Dampfbad loszuwerden.