Das beste Brusttrizeptraining

Wie man einen einarmigen Liegestütz macht

1. Das Training der Brust- und Trizepsmuskulatur am selben Tag oder in derselben Übung kann mehrere Vorteile haben. Zusätzlich zur Verkürzung Ihrer Trainingszeit können Sie den Schwierigkeitsgrad der Übungen erhöhen und die Muskelkraft und Ausdauer im Trizeps erhöhen. Das Bankdrücken mit engem Griff und das Eintauchen in den Riegel sind zwei großartige Übungen, mit denen Sie sowohl die Brustmuskulatur (Brustmuskeln Dur und Moll) als auch die Trizepsmuskulatur vollständig ansprechen können.

Brust- und Trizepsfunktion

1. Bei jeder Brustpressung wird der Trizeps aktiviert, da er die Muskeln sind, die für die Streckung des Ellbogens verantwortlich sind. Beim Drücken oder Drücken gehen die Arme von gebeugt zu voller Streckung über, wodurch die Ellbogengelenke gestreckt werden. Brustpress- oder Stoßübungen verursachen Muskelermüdung im Trizeps aufgrund ihrer Rolle in der Bewegung. Bei Brust- und Trizepsübungen am selben Tag oder zur selben Zeit ermüden die Trizepsmuskeln vor den Brustmuskeln, da der Trizeps kleiner ist. Wenn der Trizeps müde wird, erschwert dies zusätzlich die Durchführung der Brustpressübungen.

Grip Bankdrücken schließen

1. Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine Abwandlung des traditionellen Bankdrückens. Der Unterschied besteht darin, dass die Hände in einem kürzeren Abstand voneinander positioniert sind. Typischerweise sind die Hände beim traditionellen Bankdrücken mindestens schulterbreit aufgereiht. Beim Bankdrücken mit engem Griff werden die Hände nicht weiter als 10 bis 12 Zoll voneinander entfernt aufgereiht. Dieser engere Griff zwingt den Trizeps zu mehr Arbeit und entlastet die Brustmuskulatur im Vergleich zum herkömmlichen Bankdrücken. Nachdem Sie Ihre Hände platziert haben, heben Sie die Stange vom Gestell, halten Sie Ihre Handgelenke gesperrt, damit sie sich nicht nach vorne oder hinten beugen. Verringern Sie das Gewicht, bis Ihre Ellbogen auf einer Ebene mit Ihren Schultern sind, und drücken Sie sie nach oben. Berühren Sie nicht Ihre Brust und sperren Sie nicht Ihre Ellbogen aus. Führen Sie diese Übung mit einem Gewicht durch, mit dem Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen ausführen können.

Bar Dip

1. Balken-Dips können so modifiziert werden, dass sie mehr Brustmuskeln als die Standard-Trizeps-Dips trainieren. Um in dieser Übung mehr Brustmuskeln zu trainieren, beugen Sie sich um 90 Grad nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis die Brust mit den Stäben gleichmäßig ist. Die Vorwärtsneigung betont neben dem Trizeps mehr die Brust, während der normale Trizeps-Dip, bei dem der Oberkörper aufrecht steht, fast ausschließlich den Trizeps isoliert. Nehmen Sie zunächst jede Stange mit den Händen und verwenden Sie einen festen Griff, der Ihre Handgelenke stabil hält, ohne zu rollen oder sich zu beugen. Drücken Sie gerade nach oben, damit Ihr Körpergewicht auf Ihren Händen ausgeglichen ist. Beugen Sie sich um 45 Grad nach vorne und senken Sie sich, bis Ihre Brust parallel zu den Balken ist. Halten Sie Ihre Ellbogen neben Ihrem Körper und Ihren Hüften gerade, um ein Schaukeln zu verhindern. Führen Sie diese Übung für drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen mit Ihrem Körpergewicht durch.

Achtung

1. Das gleichzeitige Training von Brust und Trizeps ist eine fortgeschrittenere Methode des Krafttrainings. Lassen Sie sich von einem Personal Trainer beraten, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen. Ein persönlicher Trainer wird Sie bewerten, um sicherzustellen, dass Sie für dieses Training ausreichend konditioniert sind. Zusätzlich wird er Ihnen die richtige Form und alle damit verbundenen Sicherheitsvorkehrungen beibringen.