Das beste Frühstück vor dem Training, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Tipps

Das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere vor dem Training, kann Ihre Ziele zum Abnehmen vereiteln. Ein Frühstück vor dem Training gibt Ihnen die Energie, härter zu werden und während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie die richtige Wahl treffen, kann das Frühstück auch dazu beitragen, Ihren Appetit später am Tag einzudämmen, sodass Sie sich an einen kalorienreduzierten Plan halten und die Ergebnisse schneller sehen können.

Eine Mahlzeit, die mehr Kohlenhydrate und weniger Eiweiß und Fett enthält, gibt Ihnen die Energie, die Sie für eine harte Kraft- oder Kardiositzung benötigen. Ihr Körper verdaut Eiweiß und Fett langsam, so dass diese Kalorien während Ihres Trainings nicht leicht zu verbrennen sind. Eine kleine Menge Protein liefert jedoch Aminosäuren, die die Muskelreparatur unterstützen und Muskelkater nach dem Training lindern können. Kohlenhydrate versorgen Sie sofort mit dem Kraftstoff, den Sie benötigen. Beispiele für ein kohlenhydratreiches, proteinarmes Frühstück sind eine Scheibe Vollweizentoast mit einem Schuss Erdnussbutter und einer halben Banane, ein englischer Muffin mit pochiertem Ei oder eine Tasse Naturjoghurt mit frischen Beeren und einem Schuss Nieselregen Honig.

Du wirst trainieren, was Kalorien verbrennt, aber das gibt dir nicht die Erlaubnis, ein Frühstück vor dem Training zu genießen. Halten Sie Ihre Aufnahme zwischen 200 und 400 Kalorien, abhängig von Ihrem Tagesbudget. Seien Sie nicht besorgt, dass ein Frühstück vor dem Training Sie über Ihr tägliches Kalorienlimit bringt. Eine im Juli 2011 in "The Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die frühstückten, beim Mittagessen durchschnittlich 17 Prozent weniger Kalorien verbrauchten. Wenn Sie das Frühstück auslassen, verbrauchen Sie wahrscheinlich später mehr Kalorien, um dies auszugleichen.

Wenn Sie drei bis vier Stunden Zeit haben, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, erhalten Sie ein reichhaltiges Frühstück mit 300 bis 400 Kalorien, beispielsweise eine Vollkornwaffel mit Beeren und Joghurt oder eine große Smoothie mit Molkenprotein und gefrorenem Obst - verdaut und befriedigt und bietet gleichzeitig hochwertigen Kraftstoff. Wenn Sie frühstücken, bevor Sie trainieren, sollten Sie einen 100-Kalorien-Snack wie eine Banane oder einen Streichkäse mit ein paar Crackern zu sich nehmen, wenn Sie 60 Minuten oder länger trainieren. Wenn Ihr Training ein oder zwei Stunden nach dem Frühstück abfällt, halten Sie Ihre Mahlzeit klein - eine 200-Kalorien-Schüssel Vollkorn-Müsli mit einer halben Tasse fettarmer Milch oder einen Smoothie mit einer halben Banane, ein paar Beeren und Molkenprotein werden ausreichen.

Ein Vollwertfrühstück bietet den größten Nutzen, bevor Sie trainieren. Etiketten auf Energieriegeln beleuchten ihren angeblichen Nährwert, aber in Wirklichkeit handelt es sich oft nur um Schokoriegel in gesunder Verpackung. Energieriegel können reich an Zucker und Kalorien sein, ohne viel Befriedigung zu bieten. Wenn Sie ihrer Bequemlichkeit nicht widerstehen können, entscheiden Sie sich für eine mit nur 200 Kalorien, etwa 5 Gramm Protein und 25 Gramm Kohlenhydraten. Achten Sie auch auf Zutaten, die hauptsächlich aus Vollwertkost bestehen - solche, die Sie aussprechen und als echte Lebensmittel erkennen können, wie Datteln und Nüsse.
Ein Vollwertfrühstück bietet den größten Nutzen, bevor Sie trainieren. Etiketten auf Energieriegeln beleuchten ihren angeblichen Nährwert, aber in Wirklichkeit handelt es sich oft nur um Schokoriegel in gesunder Verpackung. Energieriegel können reich an Zucker und Kalorien sein, ohne viel Befriedigung zu bieten. Wenn Sie ihrer Bequemlichkeit nicht widerstehen können, entscheiden Sie sich für eine mit nur 200 Kalorien, etwa 5 Gramm Protein und 25 Gramm Kohlenhydraten. Achten Sie auch auf Zutaten, die hauptsächlich aus Vollwertkost bestehen - solche, die Sie aussprechen und als echte Lebensmittel erkennen können, z. B. Datteln und Nüsse.