Das beste indische Essen für eine Diät zum Abnehmen

Schritt 10

Obwohl die Menschen in den USA jährlich fast 2 Milliarden US-Dollar für Diäten und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ausgeben, sind die Erfolgsquoten laut CBS News gering. Viele indische Gerichte wie Knoblauch-Naan und Hühnchen-Tikka-Masala sind köstlich, aber kalorien- und fettreich. Glücklicherweise gibt es eine Reihe schmackhafter indischer Gerichte, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Aloo Gobi ist ein klassisches vegetarisches indisches Gericht mit Gemüse wie Blumenkohl, Basilikum, Zwiebeln und einer kräftigen Portion Kurkuma. Wenn Sie während des Abnehmens Gemüse wie Blumenkohl und Zwiebeln essen, können Sie sich satt fühlen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Ein Bericht in der Dezember-Ausgabe 2004 des "International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders" berichtet, dass eine Erhöhung Ihrer Gemüsezufuhr das Risiko von Adipositas und Gewichtszunahme verringert. Gemüse ist weniger energiedicht als raffiniertes Getreide und zuckerhaltige Lebensmittel und verleiht Ihnen das gleiche Volumen, an das Ihr Magen gewöhnt ist, ohne viele Kalorien beizutragen.

Tandoori Roti ist eine Vollkornalternative zu raffinierten indischen Broten wie Naan. Das Ersetzen von raffiniertem Getreide durch Vollkornprodukte wie Roti kann Ihnen beim Abnehmen helfen, berichtet eine Studie in der Novemberausgabe 2003 des "American Journal of Clinical Nutrition". Bei mehr als 70.000 Probanden stellten die Forscher einen klaren Zusammenhang zwischen Vollkornverbrauch und gesundem Körpergewicht fest und stellten fest, dass die Ballaststoffe in Vollkornprodukten für ihre Vorteile bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit verantwortlich sind.

Chana Masala ist ein würziges Gericht auf Kichererbsenbasis, das vor Geschmack strotzt. Kichererbsen und andere Bohnen haben einen viel niedrigeren glykämischen Index als andere kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Getreide und Soda, so die Harvard University. Der glykämische Index beschreibt, wie schnell ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel vom Körper aufgenommen wird. Wenn Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sich nach den Mahlzeiten satter fühlen und den Gewichtsverlust während der Ernährung steigern, berichtet die Universität von Sydney.

Chicken Tandoori ist eine proteinreiche Wahl, die BBQ Chicken ähnelt. Laut einer Studie in der Mai 2013-Ausgabe des "Journal of Nutrition" kann das Essen von ausreichend Protein während einer Diät den Appetit in Schach halten und die Gewichtskontrolle unterstützen. Entnehmen Sie die Haut, bevor Sie Chicken Tandoori genießen, da Hühnerhaut viel Fett und Kalorien enthält.