Das beste rohe Gemüse zum Abnehmen

Schritt 13

Grünes Blattgemüse

1. Dunkelgrünes Blattgemüse liefert einen großen Nährwertzuwachs, ist mit gesunden Ballaststoffen beladen und hat nicht viele Kalorien. Wählen Sie Gemüse wie Alfalfasprossen, Kohl, Löwenzahn, Grünkohl, dunkle Salate, Petersilie, Spinat, Mangold, Rüben, Brunnenkresse und Weizengras. Grünes Blattgemüse ist in der Regel kohlenhydratarm. Eine 3 1/2 oz. Portion Alfalfasprossen enthält nur 0,4 g Kohlenhydrate, Grünkohl 1,4 g und Spinat 1,6 g pro Portion.

2. Es ist einfach, mehr rohes Blattgemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Werfen Sie eine Handvoll Spinat oder Grünkohl in einen Salat, der hauptsächlich aus Römersalat besteht, oder fügen Sie Ihrem Sandwich rohe Sprossen hinzu. Wenn einige Grüns für sich alleine zu stark schmecken, können Sie sie hacken und mit einer kleinen Menge Oliven- oder Avocadoöl und etwas Salz wegwerfen.

Karotten

1. Karotten sind eine schmackhafte und gesunde Wahl. Sie schmecken nicht nur hervorragend roh, Karotten sind süß, knusprig, saftig und enthalten nur 6 g Kohlenhydrate in einer 3 1/2 oz. Portion. Karotten sind laut der Website von Growing Raw Health auch eines der am wenigsten teuren Gemüseprodukte für den Kauf von Bio-Produkten. Tauchen Sie rohe Karotten in Hummus; raspeln Sie etwas auf einen Salat oder knuspern Sie einfach mit einfachen Babykarotten.

Zucchini

1. Zucchini ist eine weitere gute Wahl zur Gewichtsreduktion. MayoClinic.com empfiehlt Zucchini als Teil einer gesunden, Diabetes bekämpfenden Diät. Zucchini enthalten nur 1,8 g Kohlenhydrate pro 3 1/2 oz. servieren und ist leicht roh zu essen. Sie können Zucchini in Runden schneiden und sie in Hummus oder fettarmes Dressing tauchen, sie in einen Salat zerkleinern oder sie in Smoothies hinzufügen. Die cremige Textur und der milde Geschmack von Zucchini lassen sich nahtlos in fast jede Mahlzeit integrieren.

Bunte Snacks

1. Wenn Sie Ihre üblichen Snacks wie Chips oder Schokoriegel durch rohes Gemüse ersetzen, können Sie hervorragend abnehmen. Wählen Sie für den größten Nutzen in Bezug auf die Ernährung eine Vielzahl von Gemüsen, einschließlich grünem Gemüse und Gemüse mit einer "satten gelben, orangefarbenen oder roten Farbe", so die Harvard School of Public Health. Probieren Sie geschnittene, rohe rote, orange oder gelbe Paprikaschoten mit fettarmem Dip. Fügen Sie eine Handvoll frische Minzblätter zu Rohzuckerschoten hinzu oder kombinieren Sie Kirschtomaten, frisches Basilikum und Vollkorncracker.