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Dehydriert Tee Sie?

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  1. Tee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt.

  2. Es kann warm oder kalt genossen werden und kann zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsbedarf beitragen.

  3. Tee enthält jedoch auch Koffein - eine Verbindung, die austrocknen kann. Daher fragen Sie sich möglicherweise, ob das Trinken von Tee wirklich dazu beitragen kann, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

  4. In diesem Artikel werden die feuchtigkeitsspendenden und dehydrierenden Wirkungen von Tee erläutert.

Kann die Flüssigkeitszufuhr beeinträchtigen

  1. Tee kann Ihre Flüssigkeitszufuhr beeinträchtigen - besonders wenn Sie viel davon trinken.

  2. Dies liegt hauptsächlich daran, dass einige Tees Koffein enthalten, eine Verbindung, die auch in Kaffee, Schokolade, Energy-Drinks und Erfrischungsgetränken enthalten ist. Koffein ist ein natürliches Stimulans und einer der häufigsten Lebensmittel- und Getränkezutaten der Welt (1).

  3. Nach der Einnahme gelangt Koffein aus Ihrem Darm in Ihre Blutbahn und in Ihre Leber. Dort wird es in verschiedene Bestandteile zerlegt, die die Funktion Ihrer Organe beeinflussen können.

  4. Beispielsweise wirkt Koffein stimulierend auf Ihr Gehirn, steigert die Wachsamkeit und lindert Müdigkeitsgefühle. Andererseits kann es harntreibend auf Ihre Nieren wirken.

  5. Ein Diuretikum ist eine Substanz, die dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr Urin produziert. Koffein bewirkt dies, indem es die Durchblutung Ihrer Nieren erhöht und sie dazu anregt, mehr Wasser auszuspülen (2).

  6. Dieser harntreibende Effekt kann dazu führen, dass Sie häufiger urinieren. Dies kann Ihre Flüssigkeitszufuhr stärker beeinträchtigen als bei nicht koffeinhaltigen Getränken.

Verschiedene Teesorten können verschiedene Wirkungen haben

  1. Verschiedene Tees enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein und können daher die Flüssigkeitszufuhr unterschiedlich beeinflussen.

  2. Koffeinhaltige Teesorten sind Schwarz-, Grün-, Weiß- und Oolong-Tees.

  3. Diese Tees werden aus den Blättern der Camellia sinensis hergestellt und enthalten im Allgemeinen 16-19 mg Koffein pro Gramm Tee (3).

  4. Da die durchschnittliche Tasse Tee 2 Gramm Teeblätter enthält, enthält eine Tasse (240 ml) Tee etwa 33-38 mg Koffein - wobei Schwarz und Oolong die meisten enthalten.

  5. Der Koffeingehalt von Tees kann jedoch von Charge zu Charge variieren, wobei einige bis zu 120 mg Koffein pro Tasse (240 ml) liefern. Es ist auch erwähnenswert, dass je länger Sie Ihren Tee brauen, desto mehr Koffein kann er enthalten (1, 4).

  6. Eine Tasse (240 ml) Kaffee liefert normalerweise 102-200 mg Koffein, wohingegen dieselbe Menge Energy-Drink bis zu 160 mg (1) enthalten kann.

  7. Obwohl Tee weniger Koffein enthält als viele andere koffeinhaltige Getränke, kann das Trinken großer Mengen Ihren Flüssigkeitsstatus beeinträchtigen.

  8. Kräutertees wie Kamille, Pfefferminze oder Hagebutte werden aus Blättern, Stielen, Blüten, Samen, Wurzeln und Früchten verschiedener Pflanzen hergestellt.

  9. Im Gegensatz zu anderen Teesorten enthalten sie keine Blätter der Pflanze Camellia sinensis. Daher werden sie eher als Kräutertees denn als Teesorten betrachtet (5).

  10. Kräutertees sind im Allgemeinen koffeinfrei und haben wahrscheinlich keine entwässernden Wirkungen auf Ihren Körper.

  11. Obwohl die meisten Kräutertees kein Koffein enthalten, enthalten einige Mischungen koffeinhaltige Zutaten.

  12. Ein Beispiel ist Yerba Mate - ein traditionelles südamerikanisches Getränk, das weltweit an Beliebtheit gewinnt.

  13. Es wird aus den getrockneten Blättern und Zweigen der Pflanze Ilex paraguariensis hergestellt und enthält durchschnittlich 85 mg Koffein pro Tasse - etwas mehr als eine Tasse Tee, aber weniger als eine Tasse Kaffee ( 6).

  14. Obwohl seltener konsumiert, enthalten Kräutertees wie Guayusa, Yaupon, Guarana oder Kaffeeblätter wahrscheinlich auch Koffein.

  15. Genau wie bei anderen koffeinhaltigen Tees kann das Trinken großer Mengen dieser Tees den Wasserhaushalt Ihres Körpers beeinträchtigen.

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie dehydrieren

  1. Trotz der harntreibenden Wirkung von Koffein ist es unwahrscheinlich, dass Sie sowohl von Kräutern als auch von koffeinhaltigen Tees dehydriert werden.

  2. Um eine signifikante harntreibende Wirkung zu erzielen, muss Koffein in Mengen von mehr als 500 mg oder dem Äquivalent von 6-13 Tassen (1.440-3.120 ml) Tee (7, 8) konsumiert werden ).

  3. Forscher berichten, dass koffeinhaltige Getränke - einschließlich Tee - in mäßigen Mengen so feuchtigkeitsspendend sind wie Wasser.

  4. In einer Studie konsumierten 50 starke Kaffeetrinker an drei aufeinanderfolgenden Tagen entweder 26,5 Unzen (800 ml) Kaffee oder dieselbe Menge Wasser pro Tag. Im Vergleich dazu entspricht das ungefähr 36,5-80 Unzen (1.100-2.400 ml) Koffein Tee.

  5. Wissenschaftler beobachteten keinen Unterschied bei den Hydratationsmarkern zwischen den Tagen, an denen Kaffee und Wasser getrunken wurden (9).

  6. In einer anderen kleinen Studie tranken 21 gesunde Männer innerhalb von 12 Stunden entweder 4 oder 6 Tassen (960 oder 1.440 ml) schwarzen Tee oder identische Mengen gekochten Wassers.

  7. Auch hier stellten die Forscher keinen Unterschied in der Urinproduktion oder im Flüssigkeitsgehalt zwischen den beiden Getränken fest. Sie kamen zu dem Schluss, dass schwarzer Tee in Mengen von weniger als 6 Tassen (1.440 ml) pro Tag (10) so feuchtigkeitsspendend wie Wasser zu sein scheint.

  8. Darüber hinaus wurde in einer kürzlich durchgeführten Überprüfung von 16 Studien festgestellt, dass eine Einzeldosis von 300 mg Koffein - oder das Äquivalent zum gleichzeitigen Trinken von 3,5-8 Tassen (840-1.920 ml) Tee - ausreicht - erhöht die Urinproduktion um nur 109 ml gegenüber der gleichen Menge nicht koffeinhaltiger Getränke (11).

  9. Selbst in Fällen, in denen Tee die Urinproduktion erhöht, führt dies nicht dazu, dass Sie mehr Flüssigkeiten verlieren, als Sie ursprünglich getrunken haben.

  10. Interessanterweise stellen die Forscher fest, dass Koffein bei Männern und bei gewöhnlichen Koffeinkonsumenten eine noch geringere diuretische Wirkung haben kann (11).

Fazit

  1. Viele Teesorten enthalten Koffein, ein Diuretikum, mit dem Sie häufiger urinieren können.

  2. Der Koffeingehalt der meisten Tees ist jedoch sehr niedrig. Es ist unwahrscheinlich, dass normale Mengen - weniger als 3,5-8 Tassen (840-1.920 ml) Tee auf einmal - dehydrierend wirken.

  3. Alles in allem kann Tee eine interessante Alternative zu normalem Wasser darstellen, um Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.



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