Der Nährwert der norwegischen Makrele

Speicher

Norwegische Makrele ist ein öliger Fisch, der für viele Fischrezepte geeignet ist. Dieser Fisch, auch als Saba bekannt, enthält eine Menge Nährstoffe, darunter Eiweiß, Kalzium und andere Mineralien. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zwei Portionen Fisch - insbesondere fettreichen Fisch wie Makrele - pro Woche zu essen, da dies Vorteile für die Herzgesundheit bietet.

Eine 8-Unzen-Portion norwegisches Makrelenfilet enthält 516 Kalorien. Wenn Sie einen 2000-Kalorien-Speiseplan einhalten, machen die Kalorien in dieser Art von Fisch 25,8 Prozent Ihrer täglichen Ernährung aus. Eine typische Mahlzeit kann 300 bis 600 Kalorien enthalten, abhängig von Ihren Ernährungszielen. Daher kann eine Portion Makrele zu viele Kalorien enthalten, um in bestimmte Ernährungspläne zu passen. Wenn Sie im unteren Bereich des Kalorienspektrums essen, sollten Sie erwägen, einen kleineren Teil dieses Fisches zu sich zu nehmen. Eine Portion Makrele enthält 37 g Fett. Fettfische wie die norwegische Makrele enthalten viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Makrele enthält kein ungesundes gesättigtes Fett.

Norwegische Makrele ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein. Jede Portion enthält 42 g dieses Makronährstoffs, den Ihr Körper zur Energiegewinnung sowie zum Muskelaufbau und zur Aufrechterhaltung eines effizienten Funktionierens Ihres Immunsystems verwendet. Sie benötigen ungefähr 50 bis 175 g Protein pro Tag oder 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme. Das Protein in dieser Makrele liefert alle essentiellen Aminosäuren.

Eine Portion norwegischer Makrelen deckt 15 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Calcium wirkt sich positiv auf Herz, Nerven und Muskeln aus und trägt auch zur Knochenstärke bei. Mit zunehmendem Alter steigt Ihr Kalziumbedarf um ca. 200 mg pro Tag. Wenn Sie diesen Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie die Aufnahme dieses lebenswichtigen Minerals steigern. Eine Portion norwegische Makrele enthält außerdem 401 mg Kalium. Kalium ist ein Elektrolyt, der Elektrizität in Ihrem Körper leitet. Diese Aktivität bietet wichtige Funktionen für Herz, Muskeln und Verdauung.

Norwegische Makrelen erhöhen Ihre Eisenaufnahme mit 2 Prozent der empfohlenen Tagesdosis pro 8 Unzen. Portion. Eisen hilft roten Blutkörperchen, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, was die durch Eisenmangel hervorgerufene Müdigkeit verhindern kann. Dies kann manchmal zu Anämie führen. Sie können Ihren Eisenverbrauch weiter steigern, indem Sie norwegische Makrelen mit Bohnen oder Spinat servieren.