Der Shake-Diätplan

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1. Der Shake-Diätplan ist ein Mahlzeitenersatzsystem, bei dem Sie ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch einen Protein-Shake ersetzen, um Gewicht zu verlieren. Eine Vielzahl von Handelsprodukten ist erhältlich. Obwohl diese Art der Diät zu Gewichtsverlust führen kann, sind Protein-Shakes keine magische Lösung für Gewichtsprobleme, warnt die Ernährungsberaterin der Mayo-Klinik und ausgebildete Diätassistentin Katherine Zeratsky.

Funktionen

1. Bei einer Shake-Diät ersetzen Sie in der Regel Frühstück und Mittagessen durch einen Protein-Shake und essen anschließend ein gesundes Abendessen mit 600 Kalorien. Der Shake ist in der Regel ein mit Vitaminen und Mineralstoffen sowie Eiweiß angereichertes Pulver, das mit Magermilch gemischt wird. Die meisten dieser Pläne erlauben zwei oder drei Snacks mit 100 Kalorien pro Tag und empfehlen laut Weight Loss Resources, sechs bis acht Gläser Wasser oder kalorienarme Getränke zu trinken.

Diätplan

1. Da das Ersetzen von Mahlzeiten durch Protein-Shakes dazu neigt, die tägliche Kalorienaufnahme zu verringern, kann diese Diät zu Gewichtsverlust führen. Die Erstellung eines vollständigen Ernährungsplans, anstatt einfach einige Mahlzeiten durch Shakes zu ersetzen, kann die Ernährung erfolgreicher machen, stellt Health Services at Columbia fest. Ein Diät-Shake-Unternehmen bietet beispielsweise einen Plan an, der einen Shake zum Frühstück, einen Shake zum Mittagessen sowie 200 Kalorien anderer Lebensmittel und ein Abendessen mit angemessen großen Portionen Gemüse, magerem Protein und Stärke umfasst. Auch gesunde Snacks wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte sind akzeptabel.

Zusätzliche Vorteile

1. Mahlzeitenersatz-Shakes sind praktisch und ersparen Ihnen die Planung von Auswahlmöglichkeiten und das Zählen von Kalorien für eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag. Einige kommerzielle Produkte enthalten Informationen zu einer gesunden Lebensweise, z. B. Richtlinien zur Änderung der Essgewohnheiten und zur Steigerung der körperlichen Aktivität gemäß Weight Loss Resources.

Überlegungen

1. Bestimmte Probleme sind mit einem Shake-Diät-Plan verbunden. Viele Benutzer von Diät-Shakes berichten nach Angaben der Colorado State University Extension von anhaltendem Hunger. Die Aromen sind begrenzt und die Ernährung kann langweilig werden. Sich auf Diät-Shakes für Mahlzeiten zu verlassen, bedeutet, dass der Nährstoffnutzen von ganzen Lebensmitteln fehlt. Außerdem ist es einfach, nach dem Absetzen der Diät wieder abzunehmen, da Sie nicht lernen, wie man sich gesund ernährt.

Tipps

1. Mahlzeitenersatzprodukte sind laut Weight Loss Resources kurzfristig wirksam, um abzunehmen. Ein Gesundheitsexperte kann den Diätassistenten eher zu neuen gesunden Ernährungsgewohnheiten führen, als zur vorherigen Routine zurückzukehren. Zeratsky erinnert Diätetiker daran, dass das Abnehmen durch Verbrennen von mehr Kalorien entsteht, als verbraucht werden. Iss gesunde Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte und sei jeden Tag körperlich aktiv, schlägt sie vor.