Diät für Mononukleose

Gesunde Kochmethoden

1. Die ersten Symptome einer Mononukleose können als Magenprobleme wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall auftreten, die das Essen unattraktiv machen können. Entscheiden Sie sich für kleine, häufige Mahlzeiten den ganzen Tag über, um Verdauungsbeschwerden vorzubeugen und Ihr Energieniveau aufrecht zu erhalten. Sie werden sich wahrscheinlich innerhalb von zwei bis vier Wochen von Mono erholen. Die mit dieser Krankheit verbundene Müdigkeit kann jedoch nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten noch viele Wochen anhalten. Sobald Sie es vertragen können, nehmen Sie eine Diät ein, die reich an Antioxidantien, Eiweiß, gesunden Fetten und Vollkornprodukten ist, um die Immunität zu stärken und Ihre Genesung zu unterstützen.

Steigern Sie Ihre Immunität

1. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt, antioxidantienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um das Immunsystem zu stärken und sich von Mono zu erholen. Antioxidantien stärken Ihr Immunsystem, indem sie jede Komponente in Betrieb halten, damit das System das Virus angreifen kann. Grillen Sie zum Abendessen Spargel, der Glutathion enthält. Den Grünkohl im Ofen backen und mit Salz oder Nüssen bestreuen, um Vitamin E und Zink zu erhalten. Machen Sie Süßkartoffel-Pommes oder gedämpfte Karotten zum Abendessen oder essen Sie Pfirsich- oder Kantalupenstücke mit Ihrem Mittagessen für Carotinoide. Top-Salate mit Zitrusfrüchten, Paprika oder rohem Brokkoli für eine Portion Vitamin C.

Holen Sie sich eine Dosis gesunder Fette

1. Konsumieren Sie gesunde Fette, um Ihre Immunität zu stärken und Ihre Zellmembranen funktionsfähig zu halten. Grillen oder grillen Sie Fisch zum Mittag- oder Abendessen. Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen lindern. Top-Salate mit Nüssen oder Samen oder rösten sie auf dem Herd und werfen sie mit Reis oder Nudelgerichten. Brei Avocado mit Knoblauch, Zitronensaft und Salz für Guacamole. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, Transfette zu eliminieren, wenn Sie sich von Mono erholen. Diese Fette sind in verarbeiteten Lebensmitteln, Margarine und im Laden gekauften Backwaren enthalten.

Flüssigkeiten auffüllen

1. Trinken Sie viel Wasser, um sich zu erholen. Der Gesundheitsdienst der Universität von Wisconsin-Madison empfiehlt, alle zwei Stunden mindestens 300 ml koffeinfreie und alkoholfreie Getränke zu sich zu nehmen. Wenn Sie Fieber haben, verliert Ihr Körper Flüssigkeit. Trinken Sie mehr als sonst, bis Ihr Fieber abgeklungen ist. Flüssigkeiten haben den zusätzlichen Vorteil, dass sich Halsschmerzen, ein häufiges Symptom von Mono, besser anfühlen.

Auf Protein setzen

1. Nehmen Sie in jede Mahlzeit hochwertiges, mageres Eiweiß auf. Protein repariert Zellschäden und stärkt Ihr Immunsystem. Iss weniger rotes Fleisch und entscheide dich für Tofu, Bohnen, Fisch, Huhn und Eier. Sie können Ihr Energieniveau aufrechterhalten, indem Sie den ganzen Tag über kleine Mengen Protein zu sich nehmen, da dies Ihren Blutzuckerspiegel stabilisiert. Grillen oder grillen Sie ein kleines Stück Fisch oder Huhn zum Mittag- oder Abendessen, essen Sie einen Snack auf einem hartgekochten Ei oder Hummus und Karottenstäbchen oder backen Sie Tofu goldbraun und essen Sie es so wie es ist oder als Teil eines Sandwichs oder Salats.

Entscheide dich für Vollkornprodukte

1. Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis durch Vollkornprodukte. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index fördern wie raffinierte Körner Entzündungen, die Halsschmerzen, Muskelschmerzen und Müdigkeit noch verschlimmern können. Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme aus Keksen, Müsli und Süßigkeiten. Zucker kann Ihre weißen Blutkörperchen unterdrücken, die wichtige Akteure im Kampf gegen Mono sind.