Die Auswirkungen von übermäßigem Essen von Nüssen

Zusätzliche Vorteile

1. Nüsse enthalten gesunde Fette zur Bekämpfung von hohem Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen. Die Harvard Medical School sagt, dass das Essen von Nüssen mehrmals pro Woche das Risiko für Herzerkrankungen senken kann. Walnüsse, Macadamia-Nüsse, Mandeln und Erdnüsse sind eine gesunde Wahl. Aber Sie können zu viel von einer guten Sache genießen. Übermäßiges Verwöhnen von Nüssen kann ebenfalls nachteilige Auswirkungen haben.

Gewichtszunahme

1. Nüsse sind fettreich. Obwohl der größte Teil des Fettes ungesättigt ist und zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt, bedeutet viel Fett viel Kalorien. Die Harvard Medical School empfiehlt, dass Sie, wenn Sie Nüsse zu Ihrer Ernährung hinzufügen, eine entsprechende Menge an Kalorien an anderer Stelle abziehen. Wenn Sie dies nicht tun, hilft Ihnen dieser gesunde Snack beim Abnehmen.

Blutdruck

1. Nüsse werden oft gesalzen serviert. Dies verbessert den Geschmack, fügt aber auch Salz zu Ihrer Ernährung hinzu. Zu viel Salz kann zu hohem Blutdruck führen. Wählen Sie ungesalzene Sorten oder probieren Sie Gewürze und Kräuter wie italienisches Gewürz oder Chilipulver für einen leckeren, salzarmen Snack.

Magen-Darm-Probleme

1. Nüsse sind ballaststoffreiche Lebensmittel, eine weitere Eigenschaft, die sie gesund macht. Sie benötigen Ballaststoffe, um die Verdauung zu unterstützen. Wenn Sie jedoch nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen, kann der Verzehr großer Mengen zu Blähungen, Benzin und Durchfall führen. Wenn Sie an einem Abend zu viele Nüsse vor dem Fernseher essen, können Sie am nächsten Tag in Not geraten. Die National Institutes of Health berichtet, dass Erwachsene zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren sollten. Eine Handvoll Mandeln enthält laut Dr. Bill Sears 4 Gramm Ballaststoffe, die meisten aller Arten von Nüssen.

Wie viel ist zu viel?

1. Laut Alice Henneman, einem Ernährungsberater der University of Nebraska Cooperative Extension, entspricht eine Portion Nüsse etwa einem Drittel einer Tasse. Weil es einfach ist, Nüsse aus einem Glas oder einer Tüte zu essen, teilen Sie Ihr Glas mit Nüssen in kleine Plastiktüten oder Gläser in einzelne Portionen. Genießen Sie jeweils eine Packung Nüsse und bekämpfen Sie die Versuchung, mehr zu essen.