Die beste Form von Vitamin B-Komplex

Mikrowelle

1. Die Vitamine des B-Komplexes - Niacin, Thiamin, Riboflavin, Folsäure, Biotin, Pantothensäure und die Vitamine B-6 und B-12 - sind für den Stoffwechsel unerlässlich und bilden gesunde rote Blutkörperchen So bleibt Ihre Haut gesund und Ihre Sehkraft und Ihr Nervensystem funktionieren einwandfrei. Sie sind in vielen Lebensmitteln leicht verfügbar, so dass in den Vereinigten Staaten Defizite bei den meisten dieser Vitamine nicht häufig sind, obwohl manche Menschen möglicherweise einen Mangel an Folsäure oder den Vitaminen B-12 oder B-6 haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Vitamin B-Komplex einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Bioverfügbarkeit und Absorption

1. Vitamine können in verschiedenen Formen vorliegen, aber eine ist nicht unbedingt besser als die andere. Obwohl Sie denken, dass flüssige Formen besser aufgenommen werden, weil Ihr Körper sie nicht so stark abbauen muss, ist dies nicht unbedingt der Fall. In einem Artikel auf der Consumer Reports-Website vom April 2008 heißt es beispielsweise, dass der Körper Flüssigkeit und Pillenformen von Vitamin B-12 gleichermaßen gut aufnimmt.

Menge an Vitaminen

1. Alle B-Vitamine wirken zusammen, um einen gesunden Stoffwechsel zu gewährleisten und ATP zu bilden, das Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet. Sie werden jedoch alle in unterschiedlichen Mengen benötigt, sodass eine Ergänzung, die gleiche Mengen wie 50 oder 100 Milligramm jedes B-Vitamins enthält, nicht ausgewogen ist und die zusätzlichen B-Vitamine, die Sie einnehmen, nur ausgeschieden werden in deinem Urin. Es ist normalerweise am besten, Ergänzungen zu wählen, die nicht mehr als 100 Prozent des täglichen Wertes für ein Vitamin enthalten. Wenn Sie beispielsweise zu viel Niacin zu sich nehmen, kann dies zu Herzklopfen und Erröten führen.

USP-Bestätigung

1. Bevor Sie sich für ein Vitamin B-12-Präparat entscheiden, überprüfen Sie, ob es das US-Pharmacopeia-Symbol auf der Packung trägt. Wenn USP verifiziert ist, bedeutet dies, dass es auf Kontaminanten, Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit getestet wurde. Es sollte die auf dem Etikett angegebenen Mengen an B-Vitaminen enthalten und nach sicheren und hygienischen Methoden hergestellt worden sein.

Weitere mögliche Überlegungen

1. Pulverförmige Vitamine können einen bitteren Nachgeschmack haben, und kaubare Versionen von Vitaminen für Erwachsene schmecken möglicherweise auch nicht so gut, da sie höhere Mengen an Nährstoffen enthalten müssen als Kinderversionen. Flüssige, pulverförmige und kaubare Versionen von Vitamin B-12 können auch teurer sein als Tabletten. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten beim Schlucken haben, ist eine der Nicht-Pillen-Versionen von Vitamin B-12 eine bessere Option für Sie. Wenn Sie den Geschmack der Flüssigkeit oder des Pulvers nicht mögen, können Sie versuchen, es mit Saft oder einem Smoothie zu mischen.