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Die besten Lebensmittel zum Reinigen Ihres Dickdarms

Damit es funktioniert

  1. Obwohl die Nahrung Ihren Dickdarm nicht wirklich reinigt - Ihr Körper leistet im Allgemeinen einen guten Job - kann die Wahl der richtigen Nahrung dazu beitragen, dass die Verdauung reibungslos verläuft und möglicherweise Verstopfung verhindert wird. Ballaststoffreiche Lebensmittel können in dieser Abteilung besonders hilfreich sein, ebenso wie Lebensmittel mit lebenden Bakterienkulturen. Es kann zu Magen-Darm-Beschwerden kommen, wenn Sie große Mengen dieser Lebensmittel gleichzeitig in Ihre Ernährung aufnehmen. Fügen Sie sie daher nach und nach hinzu, damit sich Ihr Körper anpasst.

Der Mythos der Darmreinigung

  1. Trotz der Behauptungen zahlreicher auf dem Markt erhältlicher Nahrungsergänzungsmittel ist Ihr Dickdarm nicht mit faulendem Futter überzogen. Das Organ beherbergt eine Armee von Bakterien, die Abfälle verstoffwechseln, und ein häufiger Zellwechsel der Dickdarmwände hilft auch, jegliche Anhäufung zu verhindern. Allerdings beeinflussen Ernährungsgewohnheiten den Stuhlgang, und die richtigen Lebensmittel können dazu beitragen, dass Abfälle schneller in Ihr System gelangen. Die effektivsten Optionen sind in der Regel auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Daher ist es eine kluge Wahl, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, unabhängig von der Reinigungsfähigkeit.

Fibre-Rich-Tarif

  1. Suchen Sie im Lebensmittelgeschäft nach Nahrungsmitteln mit hohem Anteil an unlöslichen Ballaststoffen, die den Stuhl massiver machen und den Durchgang von Nahrungsmitteln durch Ihren Verdauungstrakt beschleunigen. Mit 11,3 Gramm unlöslicher Ballaststoffe pro 1/2 Tasse ist Weizenkleie eine besonders reiche Quelle. Suchen Sie nach Getreide auf Kleiebasis, um eine starke Steigerung der Ballaststoffe zu erzielen. Kidneybohnen sind auch reich an unlöslichen Ballaststoffen und enthalten 5,9 Gramm pro 1/2 Tasse, gekocht. Andere gute Quellen sind Leinsamen, Vollkornspaghetti und grüne Erbsen. Obwohl es keine spezifischen Empfehlungen für unlösliche Ballaststoffe gibt, sollten Sie 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 zu sich nehmen.

Probiotische Hilfe

  1. Lebensmittel, die Probiotika enthalten - gesunde Bakterien - können Ihnen helfen, Ihre Lebensmittel zu verdauen und zu eliminieren. Sie finden Probiotika in fermentierten Produkten wie Joghurt, Miso, Sauerkraut und Kimchi, einer Art würzigen koreanischen Sauerkohls. Obwohl einige Unternehmen ihren Joghurt vermarkten, um die Verdauungsvorteile hervorzuheben, reicht jede Sorte mit aktiven Kulturen aus - es ist nicht erforderlich, mehr Geld für ein ausgefallenes Paket auszugeben.

Durstlöscher

  1. Obwohl Sie Ihr System nicht buchstäblich ausspülen können, kann laut dem University of Maryland Medical Center das Trinken von viel Flüssigkeit Verstopfung vorbeugen. Alle Flüssigkeiten - einschließlich Tee oder Saft - helfen, aber die Universität empfiehlt Wasser als erste Wahl. Wenn Sie den Geschmack von einfachem Wasser nicht mögen, fügen Sie einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, sollten Frauen ca. 9 Tassen und Männer ca. 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken.

  2. Obwohl Sie Ihr System nicht buchstäblich ausspülen können, kann das Trinken vieler Flüssigkeiten laut dem University of Maryland Medical Center Verstopfung vorbeugen. Alle Flüssigkeiten - einschließlich Tee oder Saft - helfen, aber die Universität empfiehlt Wasser als erste Wahl. Wenn Sie den Geschmack von einfachem Wasser nicht mögen, fügen Sie einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, sollten Frauen ca. 9 Tassen und Männer ca. 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken.



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