Die ernährungsphysiologischen Vorteile von Maistortillas

Hinzufügen von Tabasco-Sauce zu Ihrer Diät

1. Die Ernährungsrichtlinien der MyPlate-Website des US-Landwirtschaftsministeriums legen nahe, dass Menschen täglich mehrere Portionen Getreide zu sich nehmen - sechs Unzen für Frauen und sieben für Männer, um genau zu sein. Das Hinzufügen von Maistortillas zu Ihrer Ernährung hilft Ihnen, die empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Obwohl Maistortillas ein beeindruckendes Ernährungsprofil aufweisen, weisen sie einige Nachteile auf. Beispielsweise sind die Kalorien in Maistortillas mit 218 Kalorien pro 2-Unzen-Portion mäßig hoch, was zwei 6-Zoll-Tortillas entspricht. Erfahren Sie mehr über die Nährstoffverteilung von Maistortillas auf MyPlate.

Voller Ballaststoffe

1. Maistortillas wirken sich dank ihres Fasergehalts positiv auf Ihren Verdauungstrakt aus. Faser absorbiert Wasser und verhindert übermäßig harten Stuhl, der zur Verstopfung beitragen kann. Eine ballaststoffreiche Ernährung bekämpft auch Hämorrhoiden und hilft bei der Bekämpfung von Divertikelerkrankungen. Jede 2 Unzen Maistortillas liefern 6,3 Gramm Ballaststoffe. Dies entspricht ungefähr 25 bzw. 17 Prozent der täglichen Ballaststoffzufuhr, die nach Angaben der Colorado State University für Frauen und Männer empfohlen wird.

Phosphor für gesunde Zellen und Knochen

1. Das Ernährungsprofil von Maistortilla bietet aufgrund seines Phosphorgehalts auch gesundheitliche Vorteile. Phosphor ist ein wichtiger struktureller Bestandteil von gesundem Gewebe - es kommt sowohl in Zellmembranen als auch in DNA vor. Es trägt auch zu einem gesunden Knochengewebe bei, unterstützt die Funktion der roten Blutkörperchen und wirkt als chemischer Puffer, um den Säuregehalt Ihres Blutes zu kontrollieren. Jede 2 Unzen Maistortilla liefert Ihnen 314 Milligramm Phosphor, was 45 Prozent des täglich benötigten Phosphors entspricht, berichtet das Linus Pauling Institute.

Stoffwechselaktivierende Mineralien

1. Maistortillas sind auch Quellen für Kupfer und Mangan, zwei für die Enzymfunktion wichtige Mineralien. Mangan aktiviert Enzyme, die das Knochenwachstum unterstützen und die Wundheilung unterstützen, während Kupfer Enzyme aktiviert, die für die Funktion des Nervensystems unerlässlich sind. Kupfer und Mangan aktivieren auch Enzyme, die zur Unterstützung Ihres Stoffwechsels benötigt werden. Jede 2-Unzen-Portion enthält 0,33 Milligramm Mangan, was 14 bzw. 18 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Männer und Frauen entspricht. Diese Portionsgröße enthält auch 154 Mikrogramm Kupfer oder 17 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.

Serviertipps

1. Mit ungefähr 8,5 g Kohlenhydraten in einer Maistortilla-Packung sind sie köstlich, gepaart mit Gemüse und mageren Proteinquellen. Füllen Sie sie mit Spinat, Tomaten, gegrilltem Hähnchen und Salsa für eine einfache, aber köstliche und nahrhafte Mahlzeit oder ersetzen Sie gegrilltes Hähnchen durch schwarze Bohnen, wenn Sie eine vegetarierfreundliche Option wünschen. Schneiden Sie Maistortillas in Keile, bürsten Sie sie leicht mit Olivenöl und backen Sie sie dann im Ofen, um gesunde Tortilla-Chips zu erhalten. Servieren Sie die Chips dann mit Hummus oder verwenden Sie sie zum Garnieren von grünen Blattsalaten.

Würze es und schneide das Fett ab

1. Der Verzehr von Tortillachips ist eine beliebte Methode, um von der Ernährung der Maistortillas zu profitieren. Aber diese fertigen Snacks sind in der Regel fettreich, vor allem die aromatisierte Art. Ein Beutel mit im Laden gekauften Taco-Mais-Chips wiegt 24,2 Gramm Fett für einen kleinen Beutel mit einer Portion. Das Ranch-Aroma enthält 24,6 Gramm Fett pro Beutel. Allerdings enthalten unverpackte Maistortillas laut USDA National Nutrient Database 2,85 g Fett

2. Statt aromatisierte Tortillachips zu kaufen, sollten Sie die Kalorien reduzieren und Ihre eigenen ohne Fett zubereiten. Beginnen Sie, indem Sie Tortillas, die jeweils in 8 Stücke geschnitten sind, auf einem Backblech anordnen. Sprühen Sie mit einem Spritzer eine Kombination aus Öl und Limettensaft auf jeden Chip. Streuen Sie dann Ihr Lieblingsaroma mit gemahlenen Gewürzen wie Chilipulver, Taco-Gewürzen, Kreuzkümmel, Pfeffer oder Piment über. Backen Sie für 15 Minuten bei 350 Grad Fahrenheit und drehen Sie die Pfanne zur Hälfte durch. Dieses Rezept enthält nur 4,1 g Fett, mit freundlicher Genehmigung von All Recipes.com.

3. Der Verzehr von Tortillachips ist eine beliebte Methode, um von der Ernährung der Maistortillas zu profitieren. Aber diese fertigen Snacks sind in der Regel fettreich, vor allem die aromatisierte Art. Ein Beutel mit im Laden gekauften Taco-Mais-Chips wiegt 24,2 Gramm Fett für einen kleinen Beutel mit einer Portion. Das Ranch-Aroma enthält 24,6 Gramm Fett pro Beutel. Allerdings enthalten unverpackte Maistortillas laut USDA National Nutrient Database 2,85 g Fett