Die Gesundheitsrisiken beim Verzehr von Donuts

Quecksilbersorgen

1. Lust auf Donuts? Überlegen Sie zweimal, bevor Sie eins essen. Es sind ungefähr 303 Kalorien in Donuts mit großer Schokoladenhülle. Einige Marken, wie das beliebte Winchell's Fancy Horseshoe, haben bis zu 700 Kalorien und 27 Gramm Zucker pro Portion. Stellen Sie sich vor, wie lange Sie trainieren müssten, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen! Und das ist nicht der einzige Grund, warum Donuts zu den schlechtesten Lebensmitteln gehören.

Donuts sind mit Zucker beladen

1. Von Kindern bis zu Erwachsenen liebt jeder Donuts. Sie sind flauschig, süß und preiswert. Was die meisten Menschen nicht merken, ist, dass Donuts eine Kalorienbombe mit Zucker sind.

2. Nehmen Sie zum Beispiel Dunkin 'Donuts Chocolate Frosted Cake Donut. Diese süße Leckerei liefert 20 Gramm Zucker und 350 Kalorien pro Portion. Der Old Fashioned Donut von Top Pot enthält 36 Gramm Zucker und 480 Kalorien pro Portion. Wenn Sie ein Fan von Krispy Kreme sind, denken Sie daran, dass der beliebte Double Dark Chocolate Donut voller 370 Kalorien und 26 Gramm Zucker ist.

3. Gemäß den US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien sollten zugesetzte Zucker nicht mehr als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme betragen. Es sind 387 Kalorien in Zucker (100 g).

4. Es ist unwahrscheinlich, dass der Verzehr von nur einem Donut Schaden anrichtet. Wenn dieser Donut jedoch nicht die einzige Zuckerquelle in Ihrer Ernährung ist, könnten Sie über Bord gehen. Zu viel Zucker kann zu Übergewicht, Diabetes, Herzerkrankungen, Insulinresistenz und Stoffwechselproblemen führen.

5. Ein Artikel aus dem Jahr 2017, der in der Zeitschrift Progress in Cardiovascular Diseases veröffentlicht wurde, weist darauf hin, dass Diäten mit hohem Zuckergehalt den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel erhöhen, Entzündungen auslösen und Triglyceride erhöhen. Langfristig können sie eine Leptin- und Insulinresistenz, einen hohen Cholesterinspiegel und eine verminderte Glukosetoleranz hervorrufen.

6. Dies sind alle Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen. Der gleiche Artikel weist darauf hin, dass diejenigen, die regelmäßig Zucker konsumieren, dreimal häufiger an dieser Krankheit sterben.

Donuts können das Krebsrisiko erhöhen

1. Krapfen mit hohem Kalorien- und Zuckergehalt können zu Krebs führen. Laut einer im Journal of Adipositas (Journal of Adipositas) veröffentlichten Übersicht aus dem Jahr 2013 stehen etwa 20 Prozent aller Krebsfälle im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und schlechter Ernährung. Wenn Ihre Ernährung reich an Zucker ist, werden Sie schließlich an Gewicht zunehmen, es sei denn, Sie verbrennen diese Kalorien. Dies kann zu Übergewicht, Insulinresistenz und sogar Krebs führen.

2. Leider ist Zucker nicht der einzige schädliche Inhaltsstoff in Donuts. Diese Leckereien enthalten auch synthetische Aromen, Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe und Transfette.

3. Dunkin 'Donuts zum Beispiel beschlossen, künstliche Farbstoffe aus ihren Rezepten zu entfernen. Es gibt jedoch immer noch mehr als 30 Zutaten in einem einfachen glasierten Donut. Neben Milch, Eiern, Hefe, Wasser und anderen traditionellen Zutaten enthalten ihre Donuts Palm- und Sojaöl, Dextrose, künstliche Aromen, Weizenstärke und mehr.

4. Sojaöl ist beispielsweise reich an gesättigten Fettsäuren und Transfetten. Laut einer 2015 in PLOS ONE veröffentlichten Studie verursacht dieser beliebte Inhaltsstoff mit größerer Wahrscheinlichkeit Fettleibigkeit und Diabetes als Fructose und Kokosöl. Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass es die Gene aktiviert, die mit Krebs, Entzündungen, Diabetes und mitochondrialen Dysfunktionen assoziiert sind.

Was ist mit der Donut-Diät?

1. Angesichts dieser Risiken kann man sagen, dass Donuts zu den schlechtesten Lebensmitteln für Ihren Körper gehören. Dennoch empfehlen einige Ernährungswissenschaftler den emotionalen Essern die sogenannte Donut-Diät. Tatsächlich gibt es eine ganze Website, die diesem Gewichtsverlustplan gewidmet ist.

2. Es ist wichtig zu beachten, dass die Donut-Diät eigentlich nicht auf Donuts basiert. Betrachten Sie es als eine Form der flexiblen Diät. Sie können Donuts essen, wenn Sie möchten, aber es ist nicht obligatorisch.

3. Der springende Punkt ist, sich die Erlaubnis zu geben, ein Lieblingsessen zu genießen, damit Sie sich vom emotionalen Essen befreien können. Moderation ist der Schlüssel. Diätassistenten dürfen nur eine Portion Donuts oder andere Leckereien zu sich nehmen.

4. Egal wie gut es sich anhört, der Donut-Diät fehlen wissenschaftliche Beweise. Es ist unwahrscheinlich, dass das Essen von Donuts gelegentlich zu einer Gewichtszunahme führt oder Sie krank macht. Achten Sie auf Ihre Portionen und versuchen Sie, zuckerarme Versionen zu wählen.

Donuts zum Frühstück essen

1. Sie denken vielleicht, dass das Essen von Donuts zum Frühstück ziemlich sicher ist, da Sie diese Kalorien den ganzen Tag verbrennen. Nicht wirklich, denn es geht nicht nur um Kalorien.

2. Laut Medical News Today erleben manche Menschen den sogenannten Somogyi-Effekt und das Phänomen der Morgendämmerung. In beiden Fällen ist der Blutzuckerspiegel morgens hoch.

3. Donuts sind reich an Kohlenhydraten. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel bereits beim Aufwachen hoch ist, werden Sie durch den Verzehr von Donuts weiter erhöht. Dies kann zu Hyperglykämie führen. Langfristig kann dies das Risiko einer Insulinresistenz erhöhen, die ein Risikofaktor für Herzerkrankungen, metabolisches Syndrom und Fettleibigkeit ist, wie eine 2017 im Faseb Journal veröffentlichte Studie zeigt.

4. Die Einschränkung der Kohlenhydrate am Morgen während einer mediterranen Diät kann zu einer stärkeren Verringerung des Körperfettgehalts, des Body Mass Index (BMI) und des Taillenumfangs führen. Wenn Sie beim Frühstück auf Kohlenhydrate verzichten, können sich die Fettmasse und das Körpergewicht merklicher verbessern, als wenn Sie dieselbe Diät einhalten, ohne die Kohlenhydrate am Morgen zu begrenzen.

5. Letztendlich hängt alles von Ihrer allgemeinen Ernährung und Ihren Essgewohnheiten ab. Wenn Sie sich gesund ernähren, macht es keinen Unterschied, sich ab und zu Donuts zu gönnen.

6. Beachten Sie, dass es bessere Optionen gibt. Frische und getrocknete Früchte, Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse und Kürbiskerne sind viel gesünder. Außerdem können Sie Donuts mit Stevia, Honig, Vollkorn- oder Mandelmehl, dunkler Schokolade und anderen nahrhaften Zutaten jederzeit zu Hause zubereiten.